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精选优质文档-倾情为你奉上健身计划方案一、健身原因：1、2018年3月初全身体检发现头颅白质有多发缺血灶，且没有确实可行的治疗方案。2、大学毕业后这么多年就没有进行过针对性的身体锻炼，身体素质确实存在潜在的问题。3、周围同事和朋友有一些开始了健身活动，我也想在医院开展健身活动，让医院员工锻炼锻炼身体，以便承担繁重的医疗工作：我先给大家做个榜样。二、健身目标：1、根据体质指数BMI规定：体重公斤数除以身高米平方得出的数，即体质指数；是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。超重将面临心脏病、高血压等疾病风险。男性标准在22-26，女性标准在18-24。男性超过28为肥胖。2、腹围身高比指数：男性小于85，女性小于80。3、内脏脂肪指数：BMI在日常生活中应用比较多，但是在预测疾病风险方面，不如腹围身高比和内脏脂肪指数。取男性BMI标准24时计算，身高1.76米，计算体重为75公斤；以BMI为25时，计算体重为77.5公斤。三、健身方案：三分锻炼，七分饮食。饮食调整：早餐和中餐正常饮食，晚餐半饱。健身运动：在户外和健身
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