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准妈妈、准爸爸篇 刘亚君 一、献给准妈妈 孕前营养储备的重要性 1 、想要生一个健康、聪明的宝宝 必须在孕前做好充足的营养储备。 2 、怀孕前三个月要补充叶酸。 3 、怀孕前要注意纠正碘缺乏。 4 、孕前要注意纠正缺铁性贫血。孕前营养不良的害处 1 、胎儿和新生儿的死亡率高。 2 、可能导致先天畸形。 3 、出生低体重儿和早产儿的概率增多。 4 、贫血 5 、对胎儿的智力发育有影响孕前膳食指导 1 、食物多样，以谷类为主。 2 、多吃水果、蔬菜。 3 、常吃奶类和豆类制品。 4 、鱼、禽、蛋、瘦肉要适量，少吃肥肉和荤油。 5 、吃清淡少盐的膳食。 6 、多摄入富含叶酸的食物。 7 、适当增加海产品的摄入。 8 、戒烟禁酒孕前一天食谱举例早餐 鲜 奶250g ，小窝头 100g ，煮鸡 蛋50g加餐 苹果150g午餐 八宝饭100g ，芹菜炒猪心250g ，栗子炒白菜150g加餐 柑橘150g晚餐 白萝 卜粥250g ，海参虾 仁豆腐200g ，馒头 100g加餐 酸奶250g食谱解读 早餐：鲜奶250g ，鲜奶中唯一的碳水化合物就是乳糖，乳糖可以促进钙、铁、锌等矿物质的吸收，促进肠内
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