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本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥的运动和饮食方案【运动减肥的饮食方法】 冬季许多人都喜爱用运动来减肥，但是运动减肥要面临一个重要的问题就是运动减肥前后该不该饮食，要如何饮食。今日，我为你带来了运动减肥的饮食方法。 运动减肥的饮食方法是什么 1、掌握主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食掌握在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必需严格限制，养 成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 2、膳食纤维 纤维能阻碍食物的汲取，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹 感，有助于削减食量，对掌握体重有肯定作用。人吃含纤维多的食物就能在肯定时间内很好地进行消化汲取而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也
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