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科学跑步锻炼方法-科学跑步锻炼计划.docx

本文格式为Word版,下载可任意编辑科学跑步锻炼方法:科学跑步锻炼计划 跑步可以对足部进行有效熬炼,促进血液循环,有益身体健康。不少老年人常说:跑跑跳跳,青春年少。今日,我为你带来了科学跑步熬炼方法。 科学跑步熬炼方法是什么 热身 主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太猛烈,应保持肯定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为抱负。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入预备状态的效果,持续15分钟左右。 力气熬炼 中年人主要加强心肺熬炼还是不够的,假如条件允许,运动形式可以多一些,最好再增加一些力气熬炼。由于中年人体质逐年下降,肌肉的力气正在减弱,这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力气熬炼形式。 柔韧性熬炼 主要通过拉伸训练完成,尤其注意腿、腰部的拉伸,关心削减脂肪。 腹部训练:仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐熬炼前腹部肌肉,增加躯干力气,保证稳定性;利用下背伸展熬炼后背腹肌,雕

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