了解大学生体质健康标准的评价体系掌握运动处方的制定与实施方法懂得体育锻炼的基本原则持之以恒原则全面性原则 循序渐进原则自觉性原则一、体育锻炼的基本原则健康美丽开心检验效果、提高信心 形成兴趣、调动积极性 明确目标、端正动机自觉性原则:3.及时监督自身的适应情况,然后调整运动负荷。1.了解自身的实际情况确定运动负荷的大小。2.运动负荷由小到大,逐步提高。4.注重锻炼开始的准备活动和结束后的放松活动。5.长时间不参加运动的人避免进行激励运动。循序渐进原则贯彻: 身心发展: 机体形态和功能、陶冶情操和丰 富文化生活 机体平衡: 上肢和下肢、大肌群和小肌群等 对称性的练习 运动素质: 速度、耐力、灵敏、柔韧、力量全面性原则的贯彻: 建立良好的体育生活方式 建立良好锻炼群体 及时检验锻炼效果提高锻炼信心*持之以恒原则贯彻:运动时间：一次锻炼持续时间（一般30分钟左右）运动强度：每分钟心率次数（140170 ）运动项目：球类、健身类、休闲娱乐类运动目的：健身、娱乐、减肥、治疗二、运动处方运动频度：每周锻炼次数（34 ）3、不同身体素质之间以及素质练习与其他活动有机结合2、个人兴趣与实际需要相结合1
