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[大成拳桩功] 大成拳桩功教学视频.docx

本文格式为Word版,下载可任意编辑大成拳桩功 大成拳桩功教学视频 练好大成拳,首先要从桩功练起。高楼万丈平地起,练武与盖楼一样,桩功是大成拳的基础功夫,特别重要,不得马虎。 一、浑元桩 练者先找一处空气清爽的地方,立正站好,然后双足平行分开站立,腰脊正直,顶头竖项,下颏微收,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,松肩横肘,含胸拔背,腰腹松沉,充实饱满,双手环绕略高于肩,双手手指相对。五指分开,虎口撑圆,双手心朝内并含空,两手相距约一尺许,意如双手臂各夹一皮球,精神内守,呼吸自然(图1)。 要领:站桩时首先须把全身之间架配备支配妥当,内清虚而外脱化,松和自然,目正身端,顶竖神庄,力均而气息安静,意念放大,发挺腰松,周身关节似有微曲之意,扫除万虑,默对长空,内念不外游,外缘不内侵,以神光朗照顶巅,虚灵独存,浑身毛发有长伸直竖之势,周身内外舒适挺立,自身觉如云端宝树。上有绳吊系,下有木支撑,其悠扬相像之神情,喻日空气浴近相像也。须视自身如大冶洪炉,无物不在陶熔中。如此依上述之熬炼,则身体之筋骨不炼而自炼,神经气血不养而自养,周身舒服,气质亦随之而渐渐变化

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