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精选优质文档-倾情为你奉上心理调节的方法归纳学习和掌握一些自我的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因而产生的焦虑、紧张、郁闷等，从而提高。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折，常见的方法有：其一，暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的和具有显著的影响，可以引起或抑止人的心理和行为。即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解，调整不良情绪。其二，放松调节。还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的升高、头痛、冒汗、腹泻、睡眠等，从而减轻心理上的和紧张。放松调节首先要体验肌肉紧张时的感觉，即收缩，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用的方法可减缓。平时也可以到空气新鲜的中去做呼吸训练。其三，想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培
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