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精选优质文档-倾情为你奉上陈正雷太极精要十八式讲解第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两肩下垂身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虚领顶劲，二目平视。要求：横开步时，重心先移到右脚，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气，此时脑空心静，思想高度集中。心中无一所念，浑然如一片无极景象。动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突肩，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动作呼气。第二式：金刚倒锥动作一：接上
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