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本文格式为Word版，下载可任意编辑俯卧撑支架锻炼方法|俯卧撑胸肌锻炼方法 提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑究竟应当怎样才能熬炼全身呢?今日，我为你带来了俯卧撑支架熬炼方法。 俯卧撑支架熬炼技巧 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要熬炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式熬炼的是臂力，而且能增加手腕的力气和拳的硬度。练习时应留意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增加背肌、手腕、脚踝力气。 四、手指功法。主要是以十指为
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