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本文格式为Word版，下载可任意编辑谈擒拿术的扭把练习: 中华武术博大精深，各门各派灿若星河。千百年来，各派间门户之见极深，相互封闭。至于擒拿术更是秘不外传，能得真传者不多。练习擒拿术除了要求具有较好的基本功和把握有关的解剖学、经络学学问外，尤其需要良好的身体素养，如力气、速度、柔韧、灵敏等。假如力气不够，即使拿住了对方，也简单被对手摆脱。故学习擒拿者无不重视指力、腕力、臂力的练习。现介绍一种扭把练习的方法，此法简洁易学，而又能有效地提高练习者的腕力、臂力和柔韧性。故采纳者较多，扭把练习分阳把和阴把两种练习方式。 一、阳把1、基本姿态。身体自然站立，或身体成站桩姿态，头正、项直、目视前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，双手仰手持把向前举至胸高。按把分成平式、立式、翻式进行练习。2、练习方式（1）平式。将扭把在体前举至胸高，右手向怀里旋转运动成俯手，左手随右手翻转成仰手，此时两手位置在身体的矢状面，左手在前右手在后，右手臂擦把后左穿推至身体正前方，高与胸齐。同时左手向右前臂尺侧搬拢，反向转动扭把将其还原。练习时左右手可
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