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哈他瑜伽24体式 肩部保养瑜珈八式 发球、接发球、正反手击球、高压球,网球运动中几乎每一个动作都会用到肩部的力气,这也使得肩膀成为了网球运动员最简单受伤的部位之一。想要削减肩膀受伤的概率,必需不断增加肩部力气和柔韧性。这一回,我们就来为大家介绍几招保养肩部的瑜珈动作。 1剪刀牛面式两腿交叉,膝盖重叠,臀部坐于两脚中间的地面;两手在背后手指扣握正坐,左腿在上右手臂在上;肘部尽量置于脑后,平视前方,静止保持5个呼吸。2下犬式两脚分开与臀部同宽躁地,两手平行支撑,腿、手、臂成等边三角形;呼气时挺直脊椎两肩下压,眼睛看腹部,两脚掌外侧平行;大腿肌肉收紧膝盖绷直,脚跟踩向地面,静止并保持5个呼吸,两膝跪地以后。臀部坐向脚跟,前额靠地放松休息。3背后合掌前屈伸展式两脚前后站立,前脚跟正对右脚弓两脚成始终线,右后脚向前45度站立;两手背后合掌。两肩与肘部尽量往后伸展;原地抬头吸气,呼气时上身往前往下伸展,前额靠向小腿静止并保持5个呼吸。4展肩扭转式
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