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吃什么对睡眠有帮助 [帮助睡眠的食物有哪些帮助睡眠吃什么好] .docx

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吃什么对睡眠有帮助 [帮助睡眠的食物有哪些帮助睡眠吃什么好] .docx

吃什么对睡眠有帮助帮助睡眠的食物有哪些帮助睡眠吃什么好睡眠对于人的健康来说是非常重要的，睡眠是一种能够快速恢复体力的方法!能够帮助睡眠的食物有哪一些呢?帮助睡眠的食物由我来为大家介绍! 最助眠的几种食物樱桃美国营养专家克里甘斯说，在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。牛奶在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆母亲的关怀能让我们睡得更踏实。香米 2021年，美国临床营养期刊杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。