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精选优质文档-倾情为你奉上五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。俗话说三分练，七分吃。健身最主要的：碳水化合物，蛋白质，维生素。蛋白质：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉，第一餐：7点（早餐）碳水化合物：一个馒头、两片全麦面包、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯或者2个整鸡蛋蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果坚果：2个核桃营养补剂：善存维生素C一片
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