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精选优质文档-倾情为你奉上中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第五级目录一、孔子曰腿的柔韧练习二、快乐起床歌踢腿练习三、企鹅爸爸跳跃练习四、泡泡飞古典舞手位练习五、乖乖吃饭胯和跳踢步练习六、小木马蒙古族舞七、农家小女孩东北秧歌八、中国梦娃中华美德一、孔子曰腿的柔韧练习1、训练目的：进一步训练腿与腰的柔韧性2、主要动作及规格：a. 坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长，双手向远伸。b. 吸搬前腿：正步位绷脚伸坐，经一脚平脚吸至另一腿膝盖旁，双手抓脚踝；绷脚向上伸直腿。c. 竖叉：胯放正坐于地面，一腿伸直放于身体正前方，另一腿伸直放于身体正后方。d. 竖叉压前腿：竖叉，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。e. 竖叉下后腰：竖叉，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。f. 扶袖诵读：以右为例，右臂大小臂呈 90 度平架于身体右斜前方，左手扶右手袖子状，由上至下
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