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打羽毛球后膝盖疼 [打羽毛球膝盖疼如何处理] .docx

本文格式为Word版,下载可任意编辑打羽毛球后膝盖疼 打羽毛球膝盖疼如何处理 打羽毛球是最常见的冬季运动方式了,但是假如把握不好技巧,也很简单受伤。那么万一打羽毛球膝盖疼应当如何进行处理呢?跟着我一起来看看吧。 打羽毛球膝盖疼处理方法 1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长期下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。 2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力气的增加,也可以削减末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,简单造成病患。 3、训练结束后,要准时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简洁说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。 打羽毛球膝盖疼的缘由 1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损 膝关节长期反复的摩擦,屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。依据调查发觉,关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上,训练年数越多,伤病越多。 2

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