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本文格式为Word版,下载可任意编辑孕妇瑜伽的动作及其好处 孕妇瑜伽动作视频教程 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿态。那么孕妇瑜伽有哪些动作呢?接下来我为你共享一下孕妇瑜伽的相关动作,一起来看看吧! 孕妇瑜伽的动作 1.简易坐姿腹式呼吸 帮助工具:瑜伽垫、抱枕 练习要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放松全身的肌肉。 不要用力吸气,吸气时让气体渐渐布满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。 2.猫伸展式 帮助工具:瑜伽垫、松软的毛巾 练习要求:四肢撑在地上,两腿分开与肩同宽,放松头部和肩部。 吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。 吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最终还原动作,留意呼吸和身体律动的协作。 3.前屈静思式 帮助工具:瑜伽垫、坚固的椅子 练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向
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