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长沙市岳麓区实验小学2014游泳专项训练计划1、说明（1）本计划适用于已掌握两种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工16周，每周保持4次训练课，共48次课。2、训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：改进技术；提高速度能力和有氧耐力。3、训练计划第一周主要任务：改进技术，发展有氧耐力陆上：力量耐力练习水上：200M蛙泳；1250M腿（蛙、自）扶板；1250M自由泳划手（夹板）；二周计划主要任务：改进技术，发展有氧耐力200M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。第三周主要任务：改进技术，发展有氧耐力100M蛙泳，200M测试第四周主要任务：身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游；1050M自由泳腿，1050M自由泳手（夹板）技术游；2050M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。第五周陆上：力量耐力练习水上：400M自由泳；300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；1000M自由泳
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