1、老年人养生课堂,同安职业技术学校杨鸿女,老年人良好健康状态,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,老年人合理饮食的基本要求,一 是要求饮食中的各种营养素之间必须保持适当的比例；,二 是在烹调配膳上应当照顾老年人的生 理特点,走路是最好的运动方式,步行方法：三、五、七 三：最好一次三公里三十分钟以上。 五：一个礼拜最少运动5次以上。七：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳 等于170。,如何自我保健,自我按摩推拿,推拿按摩：明目、聪耳、增力、轻体及使脏灵、精旺、神充。防病治病、美容、延年益寿,卧,“十常、四勿”,齿常叩操作方法：口微闭，上、下齿有节奏地相互叩击30次。功用：预防牙疾，坚固牙齿。,搅舌操
2、作方法：口微闭。先将舌头抵上腭， 然后向左右转动30次，等 口里津液增多时，用力咽下。功用：防止口干，润咽喉，助消化,耳常弹-鸣天鼓操作方法：两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨30次。功用：补肾降火，防治耳鸣、耳聋；,鼻常揉-擦鼻操作方法：两手指指肚摩擦鼻根两侧，由攒Cun竹 眉头至迎香穴各30次。功用：防治鼻窦炎、伤风感冒,抹头操作方法：食、中、无名三指靠拢：由印堂经上星发际正中上1寸、百会穴抹至大椎10次；功用：防治头痛、头晕，清醒头目，润发。,腹常旋-揉肚脐操作方法：两手掌重叠，按在肚脐处，然后揉动30次。功用：帮助消化，安神降气，利大、小便。,擦丹田
3、下丹田：脐下三寸之处操作方法：两手同时在脐下小腹处上下摩擦30次。功用：消积，强壮身体。,擦后颈操作方法：两手指摩擦头后 枕骨至大椎30次。功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。,摩肾堂操作方法：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾骨，作30次。功用：防治腰痛，强壮身体。,拿四肢操作方法：用右手从左手臂捏拿至掌部，往返10次；再一手或两手捏拿大腿至踝部。往返10次，左右轮换。功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。,洒腿操作方法：直立，提起左腿，向前洒动如踢球状30次，左右轮换。功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。 功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。,1、锻炼前，徐徐张口，呼出“呵”音56次，摩擦时以轻缓为宜，不宜过重，以防擦伤皮肤。2、练习时间以临睡前及起床后为宜，每一节操作完毕，倘若感手臂酸软，可稍微休息后继续进行。3、操作的次序、次数及时间等可根据个人具体情况，选择自己需的几节也可以。4、坚持锻炼一个时期后，特别是在作“擦丹田”、“摩肾堂” 以后，可能出现肠鸣或腹内气体活动感觉，这是正常现象，不必畏惧,注意事项,祝：身体健康、长命百岁！,
