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图文】几个简单的腰部锻炼小方法现今腰部健康愈发受到重视，相关锻炼动作也有很多，本文给大家整合了几个简单的腰部锻炼小方法，随时可练且效果不错。1. 转胯回旋方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做1020次。注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。（图片源于网络）2. 双手攀足方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位，可连续做1015次。注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。（图片源于网络）3. 飞燕点水俯卧位，双手放于背后，头和胸部挺起，双腿伸直，尽量往后跷，想象一下，像一只燕子一样飞翔。对于第一次做的人来说，可先坚持3到5秒，具体坚持时间可根据自身身体承受情况而定，不可过度。注意：身体后伸时，要使腰部肌
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