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第一式站立深呼吸-作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。-第二式半月式-作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-第三式笨拙式-作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。-第四式鸟王式-作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。-第五式站立头触膝式-作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经,伸展跟腱，肩胛骨。-第六式站立拉弓式-作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-第七式战士第二式-作用：提高身体的平衡能力。-第八式站立分腿伸展
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