1、 睡眠障礙主講人：楊育書 醫師中國醫藥大學中醫系畢業中國醫藥大學中醫婦科主治醫師千萬別欠睡眠債睡眠債， 聽過 ？ 是美國醫學 授你 嗎 它 教 William C. Dement所提出來的觀念，刊載在他1999年發行的專書The promiseof sleep中，重點在於一旦 欠下睡眠債，必須如數償還，甚至還得加上你利息，否則身體就會自動向 討債，小則影響情您 緒或記憶力，大則頭腦不自主的瞬間關機打 睡，嚴重瞌時可能危及健康及生命。占了人生將 1 時間的睡眠 ， 人不得不重 。不及 自 是否 欠債了 ？嗎來 一下 的打 睡 數 是 麼 你 瞌 吧 您在 下 打 睡， 打 睡的 瞌 瞌數1， 時
2、currency1， “，數大於1currency1，就fifl不 的打 睡 數你 瞌欠債不還的後果1.腦力認知衰退健 力不中 ”及學 。currency1.情緒起伏不定 力 不 力。.不自主打瞌睡在不 的睡，影響生 危及生命 ， 如在上 會或 時如 ，可能 主 不 ，甚至發生 。魷.影響肺臟功能 ， 氧 碳。氧.影響心臟功能 動 加， 鈣梗塞 疾病。6.影響脾胃功能 食欲減退，或反之因 瘦體素為 leptin“ 饑餓激素ghrelin“加， 食欲大，尤其會 烈需求熱量及 水 物類 食。其他強 碳 飲如胃痛 腹痛 消 物不良 脹 。7.降低免疫力冒 免疫調節系統失調 罹癌 染 休克死亡 。睡多
3、久才能養生？日本及歐美的 究統顯示，一般人每天持續睡眠研7- 小時最養生，於 小時或多於10小時，日積月累， 死的危險。 的午睡 助於消除疲勞， 提振下午的力，學生及 壯年人最理 的青午睡時間為1 - 0鐘，中老年人則不應超過1小時，睡醒後在陽光下散散步，可保護 功能。睡眠中的腦波變化最自然最優 的睡眠，是主動 睡 主動醒來。古人 沈睡時就像死亡，所 將睡眠障礙歸咎於神為學 玄學 ，直到19世紀發現腦波，才證實 人們處於睡眠 態時，頭腦還是不停在運”。睡眠 照不同腦波變 及生理反應，可兩大階段為非快 動眼期占所 睡眠時間的7 %， 恢 身 健康的功能。一期 睡期“占currency1- %， 動力 ， 動。期中睡期“占 0- 0%， 及 體 。期 睡期“占currency10%， 動力， 。快 動眼期占所 睡眠時間的currency1 %，統 記憶力的功能。腦波 醒 腦波 現 ，如 醒波 ，清 清睡眠。眼 快 動力失除眼 之， 身 。瘓currency1睡“時，腦波會 醒非快 動眼期清的 一期 睡fi上fl ，來於 期 期 睡 期快 動眼期fi下fl ，不 睡期，反來 期快 動眼期，直到 醒。 上每 期 持續”清 90-1currency10鐘，每 可重晚 - 期，中行不利，可能 不同 的睡眠障礙。
