1、 现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会有赘肉了。想要去掉臀部赘肉，应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪，保持苗条的身材。 椅后后仰缩臀式1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。2、双手扶住椅背。椅后后仰缩臀式3、吸气，上身后仰，下巴上抬。4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。5、还原。功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。椅后下腰式1、站立于椅背后方，双腿打 ， ，挺直腰背，双手扶 椅背做深呼吸。2、吸气，双 ，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸。功效：可 腿 ， ，消除久坐引起的腿 、腿 现，
2、并能预防下 身 ，去除腿 臀部多余的赘肉， 臀部 及 腿 条。椅前侧身鸽子式1、 腿并拢，双手 下垂， 身站立于椅子前方。2、腿 ，于椅currency1上。3、双手“，挺直腰背做深呼吸。4、吸气，上身缓慢 fi要前fl ，缓慢吐气，停留做深呼吸。5、吸气，上身正，缓慢 ，停留做深呼吸。、还原，脚做 。椅前侧身鸽子式功效：可消除部、 腿 及 臀的多余赘肉，预防 ， 身 ，身材”有。椅后小鸟式1、双脚并拢，面后椅背挺直站于椅后一小步。2、上身缓慢前弯角，直至双手扶住椅背，使重心稳固，双眼平视前方。椅后小鸟式3、吸气，腿直后方抬高 腿 垂直， 打平，fi可。4、缓慢吐气，将腿抬高臀肌有酸痛，停留做深呼吸双手扶椅背 。5、还原，腿做 。功效：可消除臀部赘肉，预防下身 ， 及代，并可预防久坐引起的腿 、腿 。椅前劈腿式1、双脚并拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。2、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上。椅上劈腿式3、吸气，双腿 打平直，脚 下 。4、缓慢吐气，双腿 上抬高 直 ，停留做深呼吸。5、还原，腿做 。功效：可消除 腿 肌肉，下 身 ，预防下 身久坐而引起的 ，并能 。
