护眼基本法 - ETV - 主页.doc

1、1护眼基本法节目对象小一至小六学生节目长度二十分钟适用主题及单元主题： 我长大了（小一）/ 奇妙的世界（小四）单元： 我做得到（小一）/ 保护我们的眼睛（小四）学习重点1. 认识视力问题及有关眼睛的疾病。2. 掌握保护眼睛的技巧。节目简介【本节目由光明行动护眼基金与教育统筹局教育电视组合作制作，节目提及的各种护眼方法，各级学童均适用。虽然部分内容对初小学生来说较难掌握，但由于有些眼疾于儿童九岁后便很难医治，故教师仍应播放本节目给小一学生观看。 】阿占和阿思两位特工收到上级的指示，寻找护眼特工队收藏的护眼秘笈，节目由此带出一些护眼方法，重点如下：1. 我们的眼睛像一部照相机。光线通过眼球内的晶状

2、体聚焦在视网膜上，视神经把接收到的信息传送到脑部，经处理后我们便看到东西。不过，眼睛比相机更精密，相机拍摄出来的影像是平面的，但我们看见的东西是立体的和有深度的。而且，我们虽然有两只眼睛，但我们看到的东西只有一个影像，即眼睛有单一共视能力。2. 要保护眼睛，我们要留意以下各点：a. 小朋友由三岁开始应定期验眼，以便及早纠正视力问题和治疗眼疾。b. 若有沙尘吹入眼睛，应闭上眼睛一会，让泪水把它冲出来。c. 切勿用手揉眼或使用公用毛巾抹眼，以免受感染而患上沙眼。d. 若患上红眼症，不应去游泳或到人多的公共场所，以免传染给他人，并应尽快找医生治理。e. 阅读时，光线要充足，灯光或自然光要柔和、均匀和

3、稳定。光线不应直2接照射眼睛。选用的书，纸张不应反光，字体不要太细，且印刷要清晰。乘车时，不应阅读，因在摇晃的环境下看书容易令眼睛疲倦。f. 若怀疑患有斜视或弱视，应及早找眼科医生治理。九岁以后便很难医治。g. 近视容易引致白内障、视网膜脱落、青光眼及黄斑点出血等并发症。这些并发症会导致失明。h. 要减低形成近视的机会，我们可多做户外活动，眺望远处，以放松眼睛的肌肉。此外，我们亦可多看绿色的景物、放风筝及观鸟。绿色的景物可纾缓眼睛疲劳；放风筝时我们会抬头望上方及远方的景物，有助松弛眼睛的肌肉；观鸟时我们需寻觅和追踪飞鸟，令我们眼球的晶状体迅速变换焦距，并应用周边视力 ，有助我们锻炼眼睛和消除眼

4、睛疲劳。i. 若需要配戴眼镜，眼镜的度数要准确。佩戴眼镜后看见的景物要清晰，而且要感觉舒适，即没有不良反应如头晕和眼痛等。3. 节目的总结部分把日常重要的保护眼睛的方法概括为护眼小锦囊，包括以下各点：(a) 阅读时，眼睛距离书本最少 40 厘米(cm)。(b) 使用计算机时，眼睛距离计算机屏幕最少 70 厘米(cm) 。(c) 看电视时，眼睛距离电视屏幕最少是屏幕尺寸的 6 倍。(d) 阅读、书写、使用计算机和打游戏机时，每半小时必须望远景 30 秒。(e) 书写或阅读时，光线要充足，并须避免图文被阴影遮盖。(f) 小朋友由三岁开始要定期验眼。(g) 在发育期间如需配戴近视眼镜，眼镜的度数要配

5、足。(h) 患有斜视和弱视须及早医治。(i) 勤洗手、不要揉眼睛，减少眼睛受感染的机会。(j) 护理隐形眼镜的四大程序：清洁、冲洗、消毒及除蛋白。 【注：由于小学生较少配戴隐形眼镜，节目内没有提及这点护眼方法。教师如发现有学生配戴隐形眼镜，可提醒有关学生注意这点。 】使用建议1. 播放节目前，教师可进行以下活动：(i) 统计班中有多少学生戴眼镜，患有近视、远视或散光的分别有多少人。(ii) 提问学生何时开始戴眼镜。他们怎样知道自己需要配戴眼镜？3【学生自由表达意见。 】(iii) 提问学生怎样保护眼睛。【学生自由表达意见。 】2. 播放节目后，教师可安排学生完成工作纸，或提问以下问题来巩固学生

6、的课堂学习：(i) 阅读时，眼睛须距离书本多远？【最少 40 厘米。 】(ii) 使用计算机时，眼睛须距离计算机屏幕多远？【最少 70 厘米。 】(iii) 近视会引致甚么眼疾？【白内障、视网膜脱落、青光眼，及黄斑点出血。情况严重时会引致失明。 】(iv) 要避免患上近视，我们需注意甚么？【护眼小锦囊(a)至(e) 五点。此外，我们应多做户外活动，眺望远处，以放松眼睛的肌肉。我们亦可多看绿色的景物、放风筝及观鸟。 】3. 教师可安排学生进行以下游戏：(i) 按林顺潮教授的方法找出主力眼和非主力眼。(ii) 参阅附录(二) ，让学生自行测试有没有近视。(iii) 参阅附录(三) ，让学生感受双眼

7、单一视力、深度感和立体感。参考资料（由光明行动护眼基金提供）(i) 附录(一) ：护眼方法(ii) 附录(二) ：家居护眼测试（一）：近视(iii) 附录(三) ：家居护眼测试（二）：立体感与斜视及弱视工作纸建议答案(一) 1.A () B. ( ) 2.A () B. ()3.A () B. () 4.A () B. ()5.A () B. ( )(二) 1. 2. 3. 4. 5. 46. 7. 8. 9. 10. 5护眼基本法工作纸(一) 谁做得对？小强还是小娟做得对？做得对的，在图画上的内加上 ；不对的，加上 。1. A. B.2.A. B.班别： ( ) 姓名： 63.A. B.4.

8、A. B.5.A. B.7(二) 是非题有些生活习惯对眼睛有益，请在这些习惯右边的方格内加上 。对眼睛有害的加上 。1. 经常看绿色的景物。2. 长时间不停地阅读。3. 多进行户外活动。4. 触摸眼睛后才洗手。5. 乘坐巴士时看书。6. 使用计算机时，每隔半小时看远的景物 30秒。7. 定期检验眼睛。8. 放风筝。9. 近距离看电视。10. 如患有近视，配戴度数准确的眼镜。8附录(一) ： 护眼方法(一 ) 十大护眼小锦嚢1. 阅读时，眼睛距离书本最少 40 厘米(cm)。 2. 用计算机时，眼睛距离计算机最少 70 厘米(cm)。3. 看电视时，距离最少是荧幕尺寸的六倍。4. 阅读、书写、用

9、计算机、打游戏机时，每半小时必须望远景 30 秒。5. 写字或读书时，光线要充足，并须避免图文被阴影遮盖。6. 三岁开始，要定期验眼。7. 在发育期间，近视眼镜，度数要配足。8. 斜视与弱视，须及早医治，弱视在九岁后更是难以医治。9. 隐形眼镜四大护理程序：清洁、冲洗、消毒、除蛋白。10. 勤洗手、莫揉眼，眼睛少感染。(二) 练眼篇1. 绿色力量 多看绿色，眼睛有益。因为绿色的波长较短，成像在视网膜之前，可以放松眼球的调节功能，让眼睛的睫状肌得以休息，减轻眼睛疲劳；另外，绿色对光的吸收和反射程度都比较适中反射率：红色 67%、黄色 65%、绿色 47%，对视网膜造成的剌激较少。2. 风筝练眼法

10、 长时间近距离看东西，眼睛的睫状肌长期紧张，不单令眼睛容易疲倦，更有可能形成近视。放风筝时，眼睛自然张望远方，可以松弛眼内肌肉。一般来说，我们眼球的运动是往下看近、往上看远，放风筝可以吸引人张望远方，目光专注在高空的风筝上，是一种向上看远处某一定点的游戏，因此可以放松睫状肌，达致休息的效果。一家大小到户外放风筝，共享天伦之乐，更是乐趣无穷！3. 观鸟练眼法 平常看东西的时候，例如阅读、用计算机、看电视，我们主要使用中心视力 (Central Vision)；观鸟时，由于飞鸟从四方八面而来，使我们增加使用周边视力 (Peripheral Vision)。在寻觅、追溯飞鸟的过程中，需要迅速变换焦距

11、、应用周边视力 ，对锻炼眼睛、消除眼睛疲劳大有好处。4. 多做户外活动，眺望远处，可以放松眼内肌肉，减少形成近视的机会。 (三) 计算机电视篇1. 用计算机时，应多眨眼，以泪水湿润眼睛表面，长时间集中视力于计算机荧幕时，更要增加眨眼的次数。2. 用计算机时，椅子要调较至合适高度，保持荧幕的顶部在眼睛水平，同时颈、背挺直，两肩自然下垂，上臂靠近身体，手肘屈曲成 90 度。3. 计算机与电视荧幕皆应略光于周围环境。4. 荧幕表面的静电会吸引尘埃积聚，因此需要经常抹拭，以增加荧幕的清晰度。5. 计算机荧幕的辐射与一般光管产生的辐射相若，无需担心眼睛会因辐射受损。6. 可在计算机荧幕加装护目镜，防止反

12、射光线、增加对比度及令颜色丰实，令眼睛更为舒适。7. 看电视的角度，不宜超出荧幕左右 30 度以外。9(四) 读书篇1. 阅读时，光线要充足，光线以均匀、稳定、柔和的灯光或天然光线为佳。2. 应选择不会反光的纸张。 3. 切勿在摇晃的车上看书，因为在摇晃的环境下难以集中，眼睛特别容易疲倦，损害眼睛健康。4. 保持良好座姿，不要趴在桌上阅读、写字、画图。 5. 避免阅读印刷不良或字体过小的读物。 (五) 生活篇1. 不要用公共毛巾抹眼，因为大多数的病毒和细菌都是眼睛看不见的。2. 早晚以清洁的暖毛巾敷眼 10 至 20 秒，可以促进眼睛周围的血液循环；用手巾和清水抹掉眼睛的污垢，保持眼睑卫生，可

13、以感少患上眼睑发炎或睑腺炎（俗称眼挑针 ）等眼病的机会。3. 眼镜验配三大原则：度数要准确、配戴后影像要清晰、眼睛要舒适(即没有不良反应如头晕、眼痛等)。4. 有沙入眼时，很多人会请别人帮忙把沙尘吹出来，其实，这只是迎风见泪的道理 眼睛因受风吹刺激而流出泪水，把眼球表面的沙尘冲走。因此，更卫生的做法是轻轻合上双眼，眼睛因沙尘刺激便会自然分泌泪水冲走异物；您亦可滴用人造泪水把异物冲走。如果采用上述方法仍未能把沙尘或异物冲走，便须找眼科医生医治。5. 不要胡乱自行滴眼药水，应请教医生。很多人有长期滴用眼药水的习惯，其实可能是一个坏习惯。如果有病，当然应该按照医生指示滴用眼药水，但病愈后或没患眼病时

14、，便不应随便滴用眼药水。眼药水含有防腐剂，长期滴用有可能引致刺激或过敏反应。6. 不要借用其它人的眼镜、眼部药物或美容用品。7. 不要吸烟，因为吸烟会增加患上黄斑点退化、白内障和青光眼的机会。8. 进行球类运动如壁球及垒球等时，紧记配戴护目镜。(六) 意外篇1. 眼睛及眼睑如有割伤，应轻轻包扎眼睛，然后立即求医，不要尝试洗眼或移去黏在眼内的物体，也不要压着受伤的眼睛或眼睑，并且不可捽眼。2. 如眼睛被化学品灼伤，可用以下三种方法先冲洗眼睛最少五分钟，然后立刻求医：(一)用盛满清水的杯子洗眼；(二) 直接在水喉下冲洗眼睛；( 三)把头浸在注满清水的洗脸盆中，不停眨动眼睛。由于碱性的化学品较易渗入

15、眼球，对眼睛造成的破坏亦可能较大。(七) 学童篇1. 小朋友的斗鸡眼有真有假 。 假斗鸡是小孩因为颜面骨骼和肌肉发育未完全，造成鼻梁部份皮肤比较宽，遮盖了一部份的眼白，使黑眼珠看起来特别靠近。随着颜面发育， 假斗鸡便会改善，不需要特别治疗。但真正的斗鸡眼(内斜视)，就很少会随年纪增长而减退。家长如有怀疑，应带孩子看眼科医生做检查，因为若不尽早替儿童治理真正的斗鸡眼 ，可能会形成弱视。2. 如果发现儿童有以下情况：抄错或抄漏家课册、上课或做家课时不能集中精神、做家课10时头部与书桌的距离很近、字体粗劣，不能跟随直线或格仔写字等等，未必是因为懒惰或者不用心，有可能是因为眼睛有问题，应该带他们看眼科

16、医生检查眼睛，切记病向浅中医 。3. 若发现儿童经常单起或瞇起眼睛看东西，应带他们看眼科医生检查眼睛。4. 若发现儿童有内斜视 (斗鸡眼) 、外斜视或侧头等现象，应带他们看眼科医生检查眼睛。5. 若发现儿童疲倦或身体虚弱时出现斜视，应带他们看眼科医生检查眼睛。6. 若发现儿童近距离看电视或瞇眼看电视，应带他们看眼科医生检查眼睛。7. 若发现儿童眨眼次数频密，经常擦眼睛或流眼水，应带他们看眼科医生检查眼睛。8. 若发现儿童手眼不能协调：进行球类运动，绑鞋带或扣钮出现困难，应带他们看眼科医生检查眼睛。9. 若儿童指出有眼部不适、眼痒、视觉模糊、重影等情况，应带他看眼科医生检查眼睛。10. 家具摆设

17、要注意安全，尤其是儿童眼睛高度以下的家具摆设，应避免突出物，或加上软垫。 11. 避免儿童接近厨房，以免触踫滚水、热油、火苗、利器等以致受伤。(八) 太阳眼镜篇1. 长时间接触紫外线有机会增加胬肉、白内障及黄斑退化等疾病。2. 阳光猛烈时，要配戴太阳眼镜，不单可以过滤有害的紫外线，更可减少强烈光线进入眼睛，令眼睛看东西时较为舒服。3. 应选购说明书内注明能过滤 99%或以上紫外线的太阳眼镜。4. 不要直望阳光，避免眼睛受损。观看太阳运动如日蚀时要加倍小心，切勿用肉眼或望远镜直接观看太阳，您可考虑在阳光下放置一盘水，从水中的倒影观看日蚀。5. 太阳眼镜的镜片颜色不宜过深，镜片必须可让 10 至

18、30%光线穿透，眼睛看东西时方会感到舒适。颜色过深的镜片会降低眼睛分辨颜色的能力，以致容易出现颜色混淆，驾驶人士有可能因此错误辨识红绿灯；再者，深色镜片会降低眼前景象的对比度，令行车不安全。6. 灰色镜片可以让所有颜色的光线穿透，是很好的选择；啡色和绿色的镜片亦可考虑。蓝色及紫色的镜片则可让较多的紫外线穿透，因此不宜选用。7. 选择太阳眼镜时，要注意镜片是否平滑，避免扭曲影像。8. 选择太阳眼镜时，以镜片较大者为佳，可以避免眼睛受不同方向折射而来的紫外线所伤。9. 在阴天或阳光较弱的冬日亦应配戴可过滤紫外线的眼镜。10. 打高尔夫球和网球时，配戴琥珀色镜片的太阳眼镜可以增加对比度并吸收蓝光，令眼睛较舒适。11. 滑雪时，紧记配戴合适的太阳眼镜。因为雪地会把紫外线反射入我们的眼睛，有机会引致急性角膜炎，造成眼痛、眼红、畏光及流眼水等不适。(九) 隐形眼镜篇1. 隐形眼镜分硬镜、透气硬镜及软镜三大类，功效、优劣各有不同，配镜前应先向眼科医生或注册视光师了解那种镜片较为适合。2. 不同种类的隐形眼镜每天可戴用的时间不尽相同，一般由八个小时至十六个小时不等，配镜前应先向眼科医生或注册视光师了解所选镜片的建议最长戴用时间。3. 即弃隐形眼镜的物料一般比较柔软，配戴起来较舒服自然，清洁程序亦较简单方便；亦