1、浅谈大学生亚健康现状及预防 摘要 在科学与技术飞速发展的今天，人们的生活水平在不断提高，但各种 “ 富贵病 ” 也随之而来。尤其是越来越多的年轻群体中出现了新陈代谢功能与心理状况低下的症状，陷入了亚健康的状态。与此同时， “ 亚健康 ” 这一新颖的概念不断被人们所熟知。文章通过对当代大学生的 “ 亚健康现状 ” 调查，分析 “ 亚健康成因 ” ，并着重讨论了如何通过正确的生活方式对大学生亚健康问题进行有效的预防，并指出正确的生活方式对亚健康能够起到预防的作用是毋庸置疑的。 关键词 亚健康；生活方式；预防途径 DOI1013939/jcnkizgsc201730212 1 亚健康的提出 早在 2
2、0世纪下半叶，有一种现象就已经对世界医学界造成了很大的困扰：在一些发达国家，很大一部分人表现出了经常头痛、疲劳乏力、记忆力减退、食欲不振、心理脆弱、容易头晕等类似的症状。这种现象在经济发展较快的地区体现得尤为明显，在近几年中，呈现这种症状的人数稳步增长，并出现了年轻化的趋势，但医学界却对此束手无策。 直到 20 世纪 80 年代，苏联学者伯克曼与一些专家进行了大量的调查与研究，有了突破性的发现：人类不仅存在着第一状态与第二状态 ，即健康状态与疾病状态，在这两种状态之间，还有着一类中间状态 “ 第三状态 ” ，它既非健康状态，又非疾病状态，学者们称其为 “ 亚健康状态 ” 。亚健康状态也可以被称
3、为次状态、病前状态或灰色状态。细究之， “ 亚健康 ” 是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作 “ 轻度心身失调 ” ，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的 25% 28%。 本文就亚健康问题不断年轻化的趋势，以当代大学生为例，对其表现及成因进行深入的分析，并提出相 应的应对措施。 2 在校大学生亚健康的现状 1990 年，世界卫生组织（ WHO）重新对健康做出了如下定义：健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。 WHO 将健康拓展到了生理、心理、道德与社会适应这四个方面。
4、中国国际亚健康学术成果研讨会（ CFS）的最新调查结果表明：中国的健康人口与疾病人口各约占总人口的 15%，而亚健康人口却占总人口的 70%，总数超过 9 亿人。而这 9亿亚健康人群中，知识分子的比例更是超过了 70%，其中我们主要研讨当代大学生的亚健康现状，分为心理上的亚健康和生 理上的亚健康。 21 心理上的亚健康 心理上的亚健康是指在环境影响下由先天条件和遗传所产生的心理特征而产生的健康问题，它是心理健康与心理疾病间的中间状态。主要表现为不明起因的思维错乱、神经衰弱、感情障碍、焦躁、自卑、恐慌以及孤独、冷漠、草率，甚至可能产生轻生念头等。 在校大学生在心理上的亚健康主要表现为：孤僻，经常
5、不能融入所处环境。抑郁、焦虑等。与此同时，心理上的亚健康状态也会导致到生理的亚健康，长期处于低迷、抑郁状态的人往往会影响自身的激素分泌，致使抵抗力低下，疾病乘虚而入。 22 生理上的亚健康 目前在校大学生，存在的生理上的亚健康主要体现在，白日里无精打采，注意力不能集中，时常感到体力不支、乏力，四肢酸痛，昏昏欲睡，食欲不振，夜里失眠，时常惊醒，醒后又难以睡去等现象。有些还存在着身体上的过于肥胖或者太过偏瘦，以及因此而产生的各种生理上各种问题。还有些会有经常手脚冰冷，怕冷的现象。 3 亚健康状态的成因 31 作息时间安排不合理 结束了高中的 “ 受约束 ” 的规律生活，在上大学 ?r 拥有了大量的
6、可以自己支配的时间，有相当一部分的大学生放弃了高 中时期有规律的作息时间，有些时出于对自己所需要完成的事项而熬夜，而有些则是因为通过电脑、手机 “ 消磨时间 ” 而熬夜。长此以往，便会致使免疫力低下。又因为白日里还有课程需要早起而不能保证充足的睡眠时间，在课堂上有注意力不集中、昏昏欲睡的现象。为了弥补在课程上的缺失，课下会投入更多的精力，如此下去，恶性循环。 32 饮食安排不合理 首先是以零食代替正餐。大学生会随身携带或者购买零食以备需要的时候享用，一般只是用作临时缓解饥饿感或是舒缓心情。而还有些大学生则是将零食代替正餐，大多数的时候是通过不断地 食用零食饱腹。这不仅会摄入过量的脂肪，碳水化合
7、物等不利于生理健康的物质，同时也因为这种不能很好地摄入人所需要的维生素等营养物质而影响健康。 其次是节食。很多女生会因为减肥等原因，会有意识地减少自己的饮食量，以此来达到想要变瘦的目的。合理的控制饮食确实是控制体重的一种方式，但是，有很多女生不考虑到自身的实际状态而盲目地减少饮食，比如一天只食一餐等的做法，虽然一时也达到了变瘦的目的，但长久下去，会造成身体新陈代谢紊乱，抵抗力下降等不良后果，同时也经常会感到疲惫和虚弱。 再次是营养摄入不均衡。 有一部分的学生饮食摄入单一，仅以食肉类为主而缺少了果蔬的摄入，这种不合理的饮食结构不利于保持身体健康和对慢性疾病的预防。 复次是水的饮用不充足。部分大学
8、生存在着用饮料来替代水的现象，渴了不喝水而以饮料解渴。水对人体多项生理机能发挥重要的作用，是人体的重要组成成分。人体一旦缺少水，便会产生困乏、认知能力下降等问题，继而引发头疼、做事效率低、肌肉酸痛等问题。而饮用含糖量多饮料易引起肥胖，不利于身体健康。 最后是不吃早餐。早餐的匮乏或缺失会引起全天营养素摄入缺乏。多数人认为经过午餐、晚餐可以补 回来，可经研究表明，这些早餐缺失的营养不能经由其他饮食来补回。早餐的缺失会使脑细胞缺乏葡萄糖供给的能源导致动力不足，上午的工作学习、认知以及记忆能力都会降低，人会感觉困乏、迟钝，从而对工作和学习造成影响。而长期不吃早餐还易引发胃肠炎，增加得心血管疾病的危险。尤其当身体活动量大，学习和工作较为繁重时，更应早餐吃得丰盛。
