1、浅谈青少年短跑运动员专项素质训练的特点 前言 随着世界田径竞技水平不断地发展，青少年田径短跑运动员的训练体系不断完善，更加全面科学的训练手段、方法，不断更新，从发展青少年身体健康水平，打好身体全面发展的良好基础，进行专项素质和专项技术的训练，掌握完善的短跑技术，并创造良好的专项运动成绩，从青少年的身体发展规律及田径短跑的技术特点出发，进行全面的综合素质、心理素质，进行适合于青少年的力量、速度、柔韧性、协调性、灵敏性的专项素质训练，以科学的训练手段、方法结合青少年年龄、特点和发育特点，制定科学的训练计划，通过阅读大量国内外现代田径短跑的训练理论，把 理论、实践紧密结合起来，运用于训练之中，为培养
2、优秀的青少年田径短跑运动员，进行初步的探讨，提出了青少年田径短跑运动员的专项训练的特点、方法及手段。 短跑运动是一项以速度、力量为主的无氧供能代谢的方法为主体的项目。它要求运动员要有较高绝对速度、良好的灵敏性、协调性、合理跑的技术以及良好的心理素质，是从事短跑运动的必备条件，根据短跑运动的特点以及内在的运动规律。探索短跑运动专项素质的特点，结合多年短跑运动的感知认识，从短跑专项训练的有效性、实效性出发，以当代短跑专项训练的理论为依据，以短跑项目特点为中 心，在实际青少年短跑运动员专项素质训练的过程中，结合青少年的身体特点，心理特点，取得了事倍功半的效果，为青少年短跑运动员专项素质的训练提供了可
3、靠的依据。 一、青少年的自身特点 青少年在生长发育过程中，机体各器官系统生长发展的速度有所不同，是一个既有阶段性变化也有连续性递增的相互作用的过程，而青少年在生长发展过程中机体的变化主要在骨骼和肌肉方面比较显著。此时的身体素质也有较大的发展，而速度素质发展要比其他素质早，尤其是反应速度更是如此。根据速度素质年龄特点，青少年时期是发展速度素质的良好时 期。在训练中要抓住速度素质发展的敏感期进行训练，多采用以发展以速度为主体的专项素质的项目。 二、青少年的训练特点 青少年短跑运动员专项素质训练要把速度训练与技术训练有效结合起来，在掌握短跑技术的基础上进行快跑练习，速度训练的手段应多样化，练习负荷应
4、有余地，避免过早单一大负荷速度训练，在力量训练时，青少年不应过分追求分发展绝对力量，应注意发展全身力量，特别注意小肌肉群力量的发展。以发展弹跳力量和快速力量为主，以多动力性力量训练为主，少静力性力量练习，注重肌肉的收缩与拉伸练习，在速度耐力及强 度训练中要根据青少年的身体特点，掌握强度大，量小的原则，从而提高他们专项训练的能力。 三、青少年短跑运动员专项素质训练 1.发展反应速度和动作速度的训练方法 （ 1）各种球类运动，如篮球、排球、足球等。 （ 2）各种游戏性质的反应练习。 （ 3）发令或信号、口令、掌声等的蹬起跑器练习。 （ 4）最快速的摆臂练习。 （ 5）最高频率的各种高抬腿跑。 （
5、6）最快频率的小步跑、半高抬腿跑。 （ 7）快速后蹬跑、跨步跳、单足跳等。 2.发展位移速度的训练方法 （ 1）站立式起跑 30 至 100 米，以极限或次极限强度进行。 （ 2）蹲距式起跑 30 至 60 米，以极限强度进行。 （ 3）行进间跑 20 至 50 米，以极限强度进行。 （ 4） 80 至 120 米段落的加速跑，速度可以控制，逐渐加速到最高速度。 （ 5） 30 至 60 米段落的追逐跑。 （ 6）加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。 （ 7）加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等。 （ 8）各种段落、形式的测验 跑、检查跑等。 四、青少年短跑运动员专
6、项力量训练 短跑的力量素质训练力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在短跑速度训练中是最重要的辅助素质分为绝对力量、相对力量（爆发力量）和力量耐力，力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排其练习方法主要有负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。 1.负重和抗阻训练的主要练习 （ 1）发展全身爆发的练习有：挺举、抓举、高翻、连续快挺杠铃等。 （ 2）发展腿部肌肉力量的练习有：负杠铃练习（全蹲、半蹲、 1/3 蹲）负重弓步走负重半蹲负重高抬腿跑哑铃跳负重直腿跳拖重物跑或拖重物跳等。 （ 3）发展躯干肌肉力量的练习有：引体向上，仰卧起坐，胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌，负重
7、仰卧起，负重俯卧挺身，负重体前屈、体侧屈、体转等。 （ 4）发展上肢肌肉力量的练习有：平推、卧推、斜推杠铃，俯卧撑，拉力起器练习，持器械摆臂等。 2.跳跃力量训练的主要练习跳跃练习分为两类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃 （ 1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地弓步跳、原地分腿跳、原地单脚跳、触高物 跳、跳栏架、等。 （ 2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。 综上所诉，在青少年短跑专项素质训练中，根据青少年的身体特点和短跑的专项特点，要注意以速度为中心，以快为基础，全面均衡发展力量素质训练，为提高速度服务。所有专项的力量训练都必须进行有效转换，来提高速度。这样才能更有效地达到训练的效果，从而更快提高短跑能力。 （编辑 /丹桔）
