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下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。 1每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。2尽可能多吃蔬菜和水果。3少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。4以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。5少喝或不喝酒，特别是啤酒。6遵循早餐吃好，少食多餐的原则。7每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。8不吃糖以及任何甜味饮料。伤胃的不良习惯： 一、过度疲劳 无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。 二、饮酒过度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。三、吃饭狼吞虎咽 食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。
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