1、中国公民健康素养 66条公民健康是一个国家经济发展、社会进步、民族兴旺的基本保障。 中华人民共和国宪法 已经把维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平列为社会主义建设的重要任务之一，世界各国也把健康看作一个重要的社会目标，因此，我国卫生部 2008年 1月发布了第3号公告 中国公民健康素养 基本知识与技能 ，简称 健康素养 66条 。 健康素养 66条 是全世界第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告，是每个公民应该知道的健康知识，也是大家应该履行的健康行为规范。 按照 健康素养 66条 规范自己的日常行为，能帮助我们最大限度地保护和利用健康这种有限的财富资源。保护和巩固我市国家卫生城市
2、创建成果。一、 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。载于世界卫生组织（ WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。1.身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好；2.心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献；3.社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。二、 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。1.每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任；2.每个人都可以通过
3、采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资；3.提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。三、 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。1.健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等；2.合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的 中
4、国居民膳食指南 为合理膳食提供了权威的指导；3.适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟 150 170（次）减去年龄为宜，每周至少运动 3次；4.戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过 25克，女性不超过 15克；5.心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有
5、效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。四、 劳逸结合，每天保证 7 8小时睡眠。任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证 7 8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。五、 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾含有 4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症冠
6、心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高 6 13倍，死于冠心病的风险提高 2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高 12 13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约 20 ，患冠心病的风险升高约 30 。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过 100万，占死亡总人数的12 。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。六、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。 35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90 ， 59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过 60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。七、保健食品不能代替药品。1.保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品；2.卫生行政部门对审查合格的保健食品发给 保健食品批准证书 ，获得 保健食品批准证书 的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。
