温馨提示:由于个人手机设置不同,如果发现不能下载,请复制以下地址【https://www.wenke99.com/d-14333498.html】到电脑端继续下载(重复下载不扣费)。
1: 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。 2: 试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓。 3: 文件的所有权益归上传用户所有。 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。 5. 本站仅提供交流平台,并不能对任何下载内容负责。 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
本文(无器械健身宝典打印版.doc)为本站会员(晟***)主动上传,文客久久仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知文客久久(发送邮件至hr@wenke99.com或直接QQ联系客服),我们立即给予删除!
无器械健身宝典不要再去健身房去用健美器械了-运用这些增肌训练重新塑造你的生活。一起来健身吧!1.支撑动作容易:撑于肘部 使你的后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉)。坚持60秒。2.支撑动作难:侧撑于肘部和前臂 使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态,上背形成口袋状。3.支撑动作更难:向后倾斜60度角,保持不动。 抬起你的双脚可以增加难度。4.支撑动作顶级:从指尖到脚的支撑 保持后背挺直。 拉伸组合动作 5.拉伸动作容易:倾斜引体向上 保持后背挺直,将拉环,杠铃或者桌子(任何你可以拉伸的物件)拉至胸前。6.拉伸动作容易:悬挂屈膝运动 做悬挂屈膝动作时,保持后背挺直,当你将身体前屈至胸前时,不要摇晃身体。7.拉伸动作难:你可以增加拉伸难度,在单杠下方垫一个箱子做引体向上,从你的胸部和中背部开始拉伸。8.拉伸动作难:悬挂直膝抬腿 悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢,在拉伸过程中
Copyright © 2018-2021 Wenke99.com All rights reserved
工信部备案号:浙ICP备20026746号-2
公安局备案号:浙公网安备33038302330469号
本站为C2C交文档易平台,即用户上传的文档直接卖给下载用户,本站只是网络服务中间平台,所有原创文档下载所得归上传人所有,若您发现上传作品侵犯了您的权利,请立刻联系网站客服并提供证据,平台将在3个工作日内予以改正。