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体育课的运动负荷与密度 福建师范大学 施小菊一、国内外关于体育课运动负荷的研究v 国外研究1. 日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方法。他认为“当练习者的平均心率达到自己的最高心率的60一80这一区域为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，运动效果越明显；若高于80为强化训练区，这表明不但运动强度大，而且影响身体越剧烈；当低于60为消遣区，只能起到一般性活动的作用。摘自日本神户女子大学补园一仁教授“关于长寿与健身，增强体质新理论”一文。2、生理学家麦卡德尔提出一个不同年龄的人进行有氧锻炼，以发展最大吸氧能力时可行的强度范围，20岁以下心率范围为140次分一180次分。对运动个体来讲，要了解和把握本人及时适宜锻炼强度。3、芬兰的卡沃宁，提出了一个发展最大吸氧锻炼强度值的计算方法。有氧训练强度=安静心率+【(220一年龄)一安静心率60v 根据国外生理学家的实验证明，一般人的运动健身应以有氧代谢为主，中等强度为宜，一般人达到最佳健身效果的心率应保持在120140次min，占每次运动时间的23左右为最佳；研究证明，若心率在110次min以下，机体的血压、血液成份、尿蛋
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