青年长拳动作要点及图解.doc

1、青年长拳2 学习青年长拳起势221 动作要点提膝亮掌（图 5）直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图 6）左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌) 交叉，右掌在内，两掌心向外.。右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。要点:左脚上步慢,右脚上步快

2、222 易犯错误提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。并步抱拳要使手和脚步的配合协调。223 组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。23 学习青年长拳第一段 16 式231 动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图 7）向左转体 90 度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。 右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳

3、心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实第二式：搂手弓步左冲拳（图 8）以左脚跟为轴，脚尖向外转约 45 度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手 。左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图 9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。第四式弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间

4、向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。第五式：马步左架打（图 10）右脚落地，向左转体 90 度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。要点:挺胸收腹，大腿与地面平。第六式：马步右架打（图 11）以右脚跟为轴向右转体 90 度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。身体继续向右转体 90 度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。要点:挺胸收腹,大腿与地面平 .232 易犯错误弓步时后脚跟不能离地动作完成后身体

5、重心不能前倾弹腿和冲拳配合不协调脚落地后没有立刻形成马步233 组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。习青年长拳第一段 7-8 式、第二段 9-12 式231 动作要点第七式：勾手侧踹（图 1）向左转体 90 度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约 45 度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在

6、左额前上方,眼向右看 左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.要点:勾手,架手,侧踹同时进行 ,力达脚掌外缘.第 8 式：弓步架打（图 2）右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方. 第 9 式：提膝穿掌（图 3）右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上右脚尖内扣向左转身 90 度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小

7、腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.要点:右腿独立平稳,穿掌要快 ,有力.第 10 式：仆步穿掌提膝挑掌（图 4）(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面 ,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣 ,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.要点:挑掌与提膝动作同时完成 ,右臂伸直成立掌.第 11 式：虚步右格拳（图 5）(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手(2)上身不停,向左转身 90 度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上 .同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右

8、臂屈肘向左格打,拳与鼻齐 ,拳心向内,眼看右拳.要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘 .第 12 式：弓马步连环冲拳（图 6）(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身 90 度成马步.立即向右冲拳 ,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳要点:弓步与马步要协调配合 ,成马步时两大腿与地面平.232 易犯错误学生容易把踹脚做成踢脚提膝与穿掌同时完成提膝后大腿与地面平行仆步穿掌时脚后跟不能离地在做格打的同时立刻成虚步弓步和马步配合没有协调233 组织教法与要求通过正面,侧面和

9、背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.3 学习青年长拳第二段 1316 式、第三段 17-18 式231 动作要点第 13 式：虚步左格拳以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身 90 度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内.眼看左拳.(如图)要点:做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘 .第

10、 14 式：弓马步连环冲拳左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.眼看右拳左脚跟,右脚掌辗地,向右转身 90 度成马步.立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向上.眼看左拳.要点: 弓步与马步要协调配合 ,成马步时两大第 15 式：勾手勾踢（图 1）向左转身 180 度(以左脚跟,右脚掌为轴 ),同时右拳变掌后由后经上向前 ,向后拉成勾手; 左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢(脚高不过膝).眼向右看.要点:勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直 ,力达脚尖。第 16 式：小缠震脚马步冲拳（图

11、2）(1)左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前(2)上动不停.向右转体 90 度,右手做小缠动作( 右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳),迅速收抱腰间(左手仍扣紧右手腕 ),拳心向上,右脚全脚掌落地震踏 (左脚提起,脚背贴在右小腿后)(3)左脚侧出一步成马步.同时向左侧冲左拳,拳心向下.眼看左拳 .要点:小缠动作迅速,震脚有力 ,两脚交换不要太高。第 17 式：弓步右击掌（图 3）左脚后撇一步向左转身 90 度成右弓步.左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前击掌,掌与肩平.眼看右掌要点:退步与击掌同时进行,力达掌跟 .第 18 式：弓步左击掌（图 4）右脚后退一步向

12、右转身 90 度成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下向前击掌,立掌与肩平.眼看左掌.要点: 退步与击掌同时进行,力达掌跟 .232 易犯错误做第 15 式时转身要充分，勾手和勾踢要同时完成震脚有力，眼看左拳做 17 式时击掌有力，与退步同时233 组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作。学习青

13、年长拳第三段 1924 式231 动作要点第 19 式：马步右格勾（图 4）左脚后退一步,向左转身 180 度成半马步.同时右拳变掌向左格挡,臂微屈掌心向上;左拳收抱腰间,拳心向上上动不停.右脚内扣.两脚屈膝成马步.右掌迅速向右下勾搂成勾手,勾与跨平,同时左拳变掌由侧向上亮掌.眼看右勾手.要点:成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行 .第 20 式：马步左格勾（图 5）右腿后退一步,向右转身 180 度成半马步.同时,左掌向右格挡,掌与肩平,掌心向上,右拳收抱腰间,拳心向上上动不停.左脚内扣,两腿半蹲成马步.左掌迅速向左下勾搂;右拳变掌由侧向上亮掌,眼看左勾手要点: 成马步时,挺胸,收腹与格勾同时

14、进行 .第 21 式：弓步右冲拳（图 6）左勾手握拳收抱腰间,同时向左转身 90 度右腿蹬直成弓步.右拳握拳经腰侧向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看右拳.要点:冲拳时挺胸,后脚跟踏实 .第 22 式：勾手退步砍掌（图 7）(1)右拳变勾屈臂向内勾搂(2)上动不停,左脚后撇一步成右弓步.同时左拳变掌,由后划弧向前砍掌 ,掌与肩平,掌心向上;右勾手握拳收抱腰间.眼看左掌.要点:砍掌时直臂,力达小指侧 .第 23 式：勾手提膝亮掌（图 8）(1)左手屈臂向内勾搂,同时右脚后撇一步.(2)上动不停.左手再以肩为轴向内绕环一周,向左后拉开成勾手 ,同时左腿提膝,右腿直立.右拳变掌由侧向上,于右额上方抖腕

15、亮掌成提膝亮掌姿势.眼向左看.要点:勾手,亮掌,提膝同时进行 ,右腿伸直.第 24 式：弓步冲拳虚步挑掌（图 9）(1)左脚向左侧落步成左弓步.同时右手握拳经腰间向前冲出 ,拳与肩平,拳心向下.左勾手握拳收抱腰间(2)重心后移,右腿屈膝半蹲,左脚趁势后移半步,脚尖点地成左虚步 .同时右拳收抱腰间,左拳变掌经右臂下向前格挑,立掌与肩平,眼向前看.要点:冲拳与推掌动作要连贯 ,做虚步时虚实要分明. 232 易犯错误做马步时大腿与地面没有平，马步时没有挺胸收腹；做 22 式时劈掌和退步没有做到同时协调完成；做 23 式时不能做出手的正确路线做 24 式时挑掌动作不明显233 组织教法与要求通过正面,

16、侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.学习青年长拳第四段 25收势 221 动作要点第 25 式：托掌震脚弓步双推掌（图 1）重心前移,右拳变掌前伸与左掌并齐,向上托掌与下额相平,掌心向上.上动稍顿,右脚前抬至左脚旁,迅即全脚掌猛力震脚下踏,同时左脚跟离地贴于右脚旁,成丁步.两掌下压至腿侧,掌心向上左脚上一步成左弓步,两掌由腰间向前推出

17、,立掌与肩平,眼看两掌.要点:托掌,震脚,推掌动作要连贯 ,震脚有力,推掌直臂.第 26 式：双勾弹踢（图 2）两臂向下,由后摆成双勾手,左腿微屈站稳,同时右脚向前弹踢.脚与跨平,眼向前看.要点:弹踢时力点达脚面,落地要轻 .第 27 式 ：跃步箭弹（图 3）(1) 右脚向前落地,同时左腿随即向前摆起,右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空,同时两勾变掌由后向前,向上至两侧平举成勾手,两勾与头顶相平,勾尖向下.(2) 上动不停,身体腾空刹那间,右脚用力向前箭弹,脚略高于跨要点:腾空要高,箭弹时腿伸直 ,力点达脚面.第 28 式 ：歇步亮掌（图 4）(1) 左,右脚先后落地向左转身 90 度成右弓步,同

18、时右勾变掌,向前上挥摆,掌心向上;左勾变掌收抱腰间,掌心向上(2) 上动不停.左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步,同时右掌由右向左,向下绕环至身后成勾手,左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌.眼向右看.要点:歇步时,左腿全蹲,右小腿贴左大腿上面 ,弓步与歇步动作要连贯.第 29 式：转身正踢腿（图 5）(1) 两臂不动,随身体逐渐起转 270 度,成为左脚在前,两腿前后站立姿势(2) 随即,以肩为轴,两臂依次向前绕环一周.右勾在臂前绕中先变掌,绕至下方再变勾手,左手绕至头上方亮掌,同时右腿伸直,勾脚尖向前额摆踢.眼看前方.要点:转身与抡臂应同时进行 ,勾踢身体要平稳.第 30 式：左右斜拍脚（图

19、 6）(1) 右脚向前落地,重心前移.左掌握拳收抱腰间,右勾变掌由后向前摆至右肩上方 ,臂微屈.(2) 左腿伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,右掌击拍左脚面,眼看右手 .(3) 左脚向前落地,重心前移.右掌变拳收抱腰间，左拳变掌由腰间向后,向上摆至左肩上方,臂微屈.(4) 右脚伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,左掌击拍右脚面,眼看左手 .要点:掌击拍脚面时,应有力,准确 ,身体不要后仰.第 31 式：腾空飞脚（图 7）要点:腾空要高，击拍脚面用力准确、落地要轻第 32 式：弓步击掌（图 8）要点：弓步时，挺胸，后脚跟塌实收势：收势（图 9）222 易犯错误学生不能做出震脚有力弹踢时注意保持身体重心学生不能较好掌握腾空的时机，协调不好歇步动作做的不到位转身动作要快，与抡臂应同时进行拍脚面时身体不要后仰拍脚面时身体不要后仰223 组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作