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1.1 12 23 3确定每日确定每日饮食的食的总热量量计算每日所需的食物交算每日所需的食物交换份份合理分配一日三餐合理分配一日三餐每日每日饮食食“3步曲步曲”2.理想体重（公斤）理想体重（公斤）=身高（厘米）身高（厘米）-105正常：理想体重正常：理想体重10%之之间肥胖：大于理想体重肥胖：大于理想体重20%以上以上消瘦：小于理想体重消瘦：小于理想体重20%以上以上举例：王先生，例：王先生，45岁，从事，从事办公室工作，身高公室工作，身高170厘米，体重厘米，体重为80公斤公斤计算理想体重和体型：算理想体重和体型：1.王先生的理想体重：王先生的理想体重：170-105=65公斤公斤 2.体型：体型：(80-65)/65 X 100%=23%属于肥胖属于肥胖2.根据根据实际体重估算您的体型体重估算您的体型1.计算您的理想体重算您的理想体重第第1步：确定每日步：确定每日饮食的食的总热量量*如果体重在如果体重在（1020%）之）之间，则属于超重或偏瘦的范畴属于超重或偏瘦的范畴3.每日所需要的每日所需要的总热量量=理想体重理想体重每公斤体重需要的每公斤体重需要的热量量不同体力不同体力劳动的的
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