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腰椎间盘突出症术后出院指导1目录123345腰背肌锻炼腰围的使用减少腰椎损伤的正确姿势工作中的预防随访2Part腰背肌锻炼第一章one3腰背肌锻炼的目的：平时应加强腰背肌的功能锻炼，力求炼成自身的“肌肉腰围”以加强脊柱的外源性稳定。腰背肌锻炼的时间：出院后继续院内所学的锻炼内容，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累，坚持功能锻炼6个月以上。腰背肌锻炼的方法：三点式、四点式、五点式、飞燕式（具体如下）4五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟，双肘，头部当支点，抬起骨 盆，尽量把腹部与髋关节抬 平，然后缓慢放下，一起一 落为一个动作，连续20-30个。三点支撑法：患者仰卧，双肘屈曲贴 胸，以双脚和头枕为支点，使腰 部离开床面，每日进行数十 次。5四点支撑法：难度较大，双手及双足支撑 使全身腾空后伸呈拱桥形，此法适用于青壮年飞燕式锻炼：患者俯卧，双上 肢向背后伸，双膝伸直，肩部 后伸，以腹部为支点，分别抬 起胸部和双腿，形成身体上下 两头翘起，3-4次/天，20-30 分/次。6Part腰围的使用第二章Two7腰围的使用患者出院后做到3个月内不负重、不弯腰，并佩戴腰围同时应正确使
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