1、协和启迪 1女性的压力管理与情绪调整中国协和医科大学 北京协和启迪心理咨询中心 杨霞协和启迪 2女性会面临哪些心理压力?1、工作对女性心理的挑战2、女性自我性格的问题3、女性面对衰老的压力4、内分泌紊乱带来的生理失调5、生理失调带来的情绪失调6、与孩子之间的冲突7、与爱人之间的矛盾协和启迪 3一、压力来自何方当我们感到危险时,我们的身体会迅速作出反应:荷尔蒙与肾上腺素分泌增加,血压升高,心率加快,大脑获得更多的血液,使我们感觉的敏锐性提高。但是,如果压力持续存在,这些积极的作用会变成消极的破坏作用,我们的身体会从警觉状态,发展到衰竭,最后出现崩溃。我们怎样看待压力:奥地利心理学家弗兰克尔 :压
2、力是已经实现的目标和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力,目标越大压力就越大。协和启迪 4一、压力来自何方表现 健康的压力压力不足 压力过度 不健康 不健康 低 要求 高我们怎样看待压力:协和启迪 5一、压力来自何方如在以下这些症状中,你出现了 5项,属于轻微紧张型,只需多加留意,注意调适休息便可以恢复;如有 11项至 20项,则属于严重紧张型,就有必要去看医生了;倘若在 21项以上,那么就会出现适应障碍的问题:1.经常患感冒,且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头
3、脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。16.面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉,而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在
4、深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安的情形发生。心理压力自测协和启迪 6心理压力对人有什么影响?在压力之下女性中常见如下情景:虽然工作不像过去时那么辛苦,但心理上总觉得更加疲劳。有的人会觉得腰酸背痛,无精打采,有的人神经衰弱,食欲不振,还有的人觉得干什么都没意思,浑身没劲儿,回家就想睡觉,等等,所以,经常有人去医院看病,怀疑自己是不是得了什么病。这种症状被称为 慢性疲劳综合症 ,是日益加快的生活节奏和日益增加的心理压力造成的。协和启迪 7压力对人心理的影响:1、 焦虑、紧张、困惑和急躁;2、 疲劳感、生气、憎恶;3、 情绪
5、敏感和反应过敏;4、 压抑、抑郁;5、 沟通效果变差;6、 退缩和忧郁;7、 孤独感和疏远感;8、 烦躁、不满;9、 精神疲劳和工作能力低下;10、 注意力涣散;11、 缺乏自发性和创造性;12、自信心不足。协和启迪 8压力对人生理的影响:1、 心率加快,血压增高2、 肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加3、 肠胃失调,溃疡4、 易意外受伤5、 身体疲劳6、 死亡7、 心脏疾病8、 呼吸问题9、 汗流量增加10、 皮肤功能失调11、 头痛12、 癌症13、 肌肉紧张14、 睡眠障碍协和启迪 9压力对人行为的影响:1、拖延和避免工作2、表现和生产能力降低3、酗酒和吸毒人数增加4、工作完全破坏5、去医
6、院次数增加6、为了逃避,饮食过度,导致肥胖7、由于胆怯,吃得少,会伴随抑郁8、没胃口,瘦得快9、冒险行为增加,包括不顾后果地驾车和赌博10、侵犯别人,破坏公共财产,偷窃11、与家庭和朋友关系恶化12、自杀和试图自杀协和启迪 10压力来自内心:性格决定人的命运心理学家研究发现人的性格与健康密切相关,性格对健康的影响有 4种方式:首先,某种性格可能会导致某种疾病的出现,如 A型人格与冠心病。第二,某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌症后,会产生抑郁、愤怒情绪。第三,性格可能是一个知觉过滤器,是对疾病结构的一种独特反应。例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望,是病情加剧恶化。第四,性格可能是一个显示器,影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡,延缓机体康复。