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核心肌群核心肌群的功能和的功能和训练方式训练方式 核心肌群 是指附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上、并在运动或静止活动中起到保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡作用的一组肌肉。是由腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌及下肢的部分肌肉群构成的一个整体。浅层核心肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸腰筋膜、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌等。其主要作用为产生脊柱运动及维持躯干稳定。深层核心肌群：腹横肌、膈肌、腰方肌、多裂肌及盆底肌等。这些肌肉附着于脊柱，起稳定脊柱的作用。腹内、外斜肌腹外斜肌：上固定：两侧同时收缩，使骨盆后倾或呈水平位。下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋，两侧同时收缩可下拉胸廓，使脊柱侧弯。腹内斜肌：下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向同侧回旋（与对侧腹外斜肌协同作用，完成使脊柱向同侧回旋的动作）腹横肌腹横肌 (Transversus abdominis)在腹横肌的中间位置在腹横肌的中间位置繫著一条胸腰筋膜，繫著一条胸腰筋膜，当腹横肌收缩时，透当腹横肌收缩时，透过拉紧胸腰筋膜，增过拉紧胸腰筋膜，增加脊椎的稳定性，因加脊椎的稳定性，因為当胸腰筋膜被拉紧為当胸腰筋膜被拉紧时
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