1、 番茄工作法图解 简单易行的时间管理方法目 录CONTENTS目录第一部分 番茄工作法概述第二部分 一次只做一件事第三部分 番茄工作法的使用方法番茄工作法概述第一部分关于番茄工作法意大利人弗朗西斯科 西里洛于 1992 年 创 立了番茄工作法。 番茄工作法 图 解 的作者 诺 特伯格（瑞典人），他不是番茄工作法的 发 明者，而是番茄工作法的深度 爱 好者和 实 践者。 “ 番茄工作法 ” 意在 让 人 们驻 足、 观 察、醒悟，并在此 过 程中改 进 自我。时间 不再是 绷紧 的弦，反而 变 成同盟 战 友，帮我 们 将 100%的心智 专 注在当下，避免不必要的 压 力和 负 担。使用番茄工
2、作法，你将学会微笑达成目 标 ，做 强 者而无需逞 强 用力。关于番茄工作法关于番茄工作法什么是番茄工作法什么是番茄工作法在 25分钟内专心做某一件事 ，利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。理念理念番茄时间为 25min工作 +5min休息， 3-4个番茄时间为一轮，之后休息10-15min。定义定义番茄工作法流程示意图番茄工作法流程示意图一次只做一件事第二部分一双脚不能同时跳两场舞一双脚不能同时跳两场舞马克斯在 20世纪初到柏林闯荡，开了一家公司生产服装，生意做得很大。太爷爷的成功得益于他的处世原则。他的座右铭是： “ 一双脚不能同时跳两场舞。 ” 换句话说，
3、一次只做一件事。无论是这句座右铭，还是番茄工作法，都是对所谓 “ 日理万机 ” 的坚决驳斥 要为自己立界限。那么，如何让自己只做最重要的事呢？对此，我的方法是， 先分析真正的问题所在，即 “ 我想达成什么结果 ” ，然后专注于能带来该结果的活动。 开工前，我要先扭启番茄钟，稍后番茄钟会响铃，提醒我停下来，重新考虑刚才所专注的活动，是否仍然是重中之重？一双脚不能同时跳两场舞一双脚不能同时跳两场舞为何要用番茄工作法为何要用番茄工作法面对复杂，望而却步。 那些复杂的、在一个 25分钟内完不成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。 别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。
4、 扭启番茄钟，半小时内你会有所斩获，并获得休息做为奖赏。小事忙活一天，大事一样没办。 番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天分派为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，最重要的一项待办活动会跃然纸上。 确保你一直在做最重要的事，而不是别的事情。最后期限，步步紧逼。 加班到很晚，周末不休息，长此以往，不会有任何效率。就算被迫加了班，别别扭扭地，也拿不出好成果来。番茄工作法， 以 25分钟的短期迭代为节奏 ，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。牵着不走，打着倒退。 有人把一堆破事儿推到你头上时，你还能享受工作乐趣吗？ “ 必须去做 ” 和 “ 我想要做
5、 ” 之间的斗争，从小孩子两岁的时候就开始了。其实还有第三选项： “ 我选择 ” 。使用番茄工作法，每天早晨量力而为地选择当天能完成的活动。 自己积极地将活动拉入 “ 今日待办 ” 表格，而不是被动地等它们来找你，这有助于建立你的新好员工形象。为何要用番茄工作法为何要用番茄工作法完美主义，碍手碍脚。 “ 等一等，还有更完美的方案 ” 其实是另一种形式的拖延。 番茄工作法没有给 “拖延 ” 任何的机会。你只能前进，开始一个番茄钟，不必惦记怎样才能做到 “ 非常完美 ” 。扭启番茄钟，投入 25分钟努力，然后得到画一个 、休息一下的奖励。头脑被各种想法占据。 有时难以集中于单项活动，是因为其他想法
6、一刻不停地冒出来。这时应当把它们填入 “ 计划外紧急 ” 表格，然后再接再厉，完成手头的活动。 想要专心致志，就抛开所有杂念。前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评。 投身于番茄工作法，让它成为你的进程指标，让工作有章可循。它只属于你自己，为你量身定做。 借助每天完成的番茄数，你可以提升效率，完成更多工作，为平凡增添乐趣。 番茄数绝不是让老板给你打分用的。把预估当作承诺。 一项探索活动或开发活动要花的时间，没法提前预知，只能估计得尽量接近。总是把估计值当作承诺，无论是对自己或对同事，都会造成不必要的焦虑。 为避免此类困境，番茄工作法只计算番茄钟。 就算最后期限迫在眉睫，你也能 花 25分钟专注于该做的事。做到随时沟通，让相关人员看到事情进展。
