要健康 先平衡.doc

1、1要健康 先平衡青少年时期，是人生的第一个春天，从小学、中学到大学，都希望能上好学校，求学期间希望考出好成绩，大学或读研究生毕业之际希望找到好工作，工作后希望职位和待遇进步快一些，总之，人生的第一个春天里播种的一系列希望，事业和收入所占的权重比较大。在毕业 30 年后的今天，我们同学有少部分已进入老年，大部分在今后几年内、十来年内将陆续进入老年。如果把老年初期比喻为人生的第二个春天，在这个春天里每个人也会播种很多希望，其中身心健康最重要，因为只有生理和心理健康，才能增强幸福感，才能为实现其他希望提供载体。人体是一个非常复杂的系统，怎样才能身心健康呢，关键在于力求平衡，这是因为，人的生理和心理在

2、不断变化过程中始终充满着各种各样的矛盾，存在着多种不平衡性，包括心理与生理不平衡、饮食营养的不平衡、动与静的不平衡、劳与逸的不平衡、环境要素的不平衡、主观愿望与客观条件的不平衡、科学与自然的不平衡等等，这些不平衡如果达到一定程度特别是长期失衡，就会影响身体健康。不平衡是影响健康的普遍性问题，需要经常关注和解决，不是可以一劳永逸的。不平衡所构成的矛盾，往往是互相交织、错综复杂，只有正确认识和处理好这些矛盾，才能增进身心健康。正确处理各种矛盾的关键，在于力求主要矛盾与次要矛盾的相对平衡，各对矛盾双方的相对平衡。实现相对平衡的关键，在于适应客观环境和自身行为方式的适当、适度。之所以谈健康问题和大家交

3、流，主要因为健康问题的共性和重要性都很强，而且越来越强。不论同2学现在什么年龄，注重身心健康都是至关重要的大事。下面谈谈促进平衡、增进健康的一些粗浅认识。 一、心理平衡 心理平衡是身体健康的金钥匙。心理状态已被世界卫生组织列为评价人体健康的重要指标之一。世界有关卫生组织指出，心理病已成为 21世纪人类健康的重要敌人。有统计表明，70%的心理病患者因忽视自己的心理病而加重病情。有相当一部分人，心理不平衡已成为影响健康的主要矛盾和问题。 调整心态、平衡心理，对保持身心健康来说，具有重要性、长期性和普适性。下面谈几点认识。 一是忧乐平衡。孟子说“生于忧患” 。2012 年诺贝尔文学奖得主莫言说， “

4、只要人活着，就会有痛苦” 。如果把人生比喻为硬币，幸福与痛苦，快乐与忧愁，分别是硬币的两面，要辩证地看待两面：快乐时要适度，防止乐极生悲；痛苦时要积极地调整心态并为快乐和幸福创造条件， “否极泰来”的规律说明，当逆境达到顶点时就要向顺境转化；当幸福来临时要注意惜福，福不可享尽。总体上说，人生的重要意义在于大部分人都在为自己和为他人减少痛苦、增加幸福而努力。人可以减少痛苦，但不能完全消除痛苦。 “梅花香自苦寒来” ， “不受艰难不成佛” 。人与生俱来有太多欲望，要想多一些快乐和幸福，就要适当控制和调整欲望，为减少痛苦创造条件。对于控制欲望，孔子讲，少年戒色，中年戒斗，老年戒得。接近老年或已到老年

5、，在衣食无忧的前提下，如再追求名和利3等世俗诱惑，是利大于弊，还是弊大于利，要理性思考和权衡，知足知止方能有益健康。对于减少痛苦，首先要增强预见性，防止痛苦的发生或者当痛苦发生时有预案将痛苦减轻和转化。幸福和痛苦是随时可以转化的，在一定条件下，通过主观努力可以增加幸福，减少痛苦。对于促进心情愉快，具体方式很多，比如在寂寞时可看看书、听听音乐等，科学家发现听音乐可以减轻精神压力、增强愉悦感、减缓心跳、降低血压等。俗话说的“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”虽然夸张，也有一定道理，乐观豁达的积极心态比闷闷不乐的消极心态有利于身体健康。常乐健身，常乐长寿，但常乐要有度，如盲目乐观或快乐无度，就可能失去

6、快乐的条件和参照系。实际上，人的很多忧虑也是为己为人减少痛苦和创造幸福，忧中有乐和先忧后乐是可持续的健康平衡方式。有些所谓的苦，也是苦中有福，先苦后福，要提倡“战略上藐视痛苦，战术上重视痛苦”和“战略上追求幸福，战术上珍惜幸福”的辩证思维。 二是追求完美与适可而止平衡。求人不必强人所难，自励不必强己所难。任何人做任何事，大都希望做得好一些，但受客观条件和主观能力的限制，不如意的事往往多于如意的事，如意时自然高兴，不如意时也不要过度责己、责人。 “金无足赤，人无完人” ，对任何人、任何事都不能太苛求，否则会带来不必要的烦恼。清代学者陈自崖说“事能自足常惬意，人到无求品自高” 。知足知止是产生幸福

7、感的一个重要前提。 三是个人修养与社会交往平衡。现代社会，一种情况是“宅男” 、“宅女”多， “躲进小楼成一统，管他冬夏与春秋” ；另一种情况是因公务或兴趣，忙于应酬的人多。这两种情况都无可非议，如果自己感觉好、4效果好而且合理合法，多“宅”或多交往都可以。但要防止两个极端，一是社会交往太少，带来焦虑和孤独感；二是社会交往过多，感到很累。就一般意义而言，在不使自己很疲劳的情况下，多一些交往有利于解忧去烦，身心健康。何以解忧，多多交流，而不是所谓的“何以解忧，唯有杜康” ，如不交流只饮“杜康” ，可能是“举杯消愁愁更愁” 。就一般人来说，多多交流，可以解忧。交流中既不必自卑，也不要自傲，每个人都

8、各有所长，通过交流可以学人之长补己之短，可以“见贤思齐，见不贤思改” 。在有时间、有条件的情况下，旅游、聚会等都是好的形式，看看大好河山、谈谈有趣话题、打打扑克麻将、玩玩琴棋书画、唱唱卡拉OK 等，都有益身心健康。 同时，还应尽可能做到以下几点： 常怀感恩之心。不仅要感恩天地，感恩国家社会，感恩亲友，还要感恩磨难，因为磨难使自己变得更坚强，同时还要感恩自己和感恩对手，最大的对手莫过于自己，对手使自己不断超越自我和完善自我，才变得更成熟。感恩可使人际关系变得更加和谐，使心态变得更加平衡，使生活变得更加幸福。 常消不良情绪。早在几千年前，古人就总结出“喜伤心” 、 “怒伤肝” 、“忧伤肺” 、 “

9、思伤脾” 、 “恐伤肾”之说，实际上喜怒忧思悲恐惊这几种情绪，任何正常的人都有，只要不过分就行，有些情绪不过分还对身体有利，过了分便“伤”及五脏六腑。 常有真诚笑容。有研究表明，笑能增强免疫力、改善血压、预防心血管疾病、缓解疼痛等，经常笑、笑容真诚的人，比总板着脸的人寿命长 7 年。假如心里不太愉快，就做5点有意义的事，绕开不良情绪。孔子说， “君子坦荡荡，小人长戚戚” 。健身专家洪昭光倡导“四君子汤”：即“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人” 。完美的君子难以做到，但可以“取乎上，得乎中” ，真正追求君子的人，即使达不到非常高尚的境界，在追求过程中

10、坦坦荡荡，笑傲江湖，也是幸福快乐的。人保持乐观心态，尤其要防止生气和嫉妒，因为生气是拿别人的错误惩罚自己，嫉妒是用别人的成就折磨自己。 常做积极的心理暗示。既不能自习吓唬自己，也不能自己糊弄自己，要在正确认识自己身心状况的同时，积极地暗示自己向好的方向变化。有医生对失眠者做试验，给失眠者开的药是用淀粉做的，但对失眠者有助眠作用，实际上起助眠作用的不是淀粉，而是心理暗示。信心就是一种积极的心理暗示，有些病的治疗，信心比药物更重要。不仅自己要树立信心，也要鼓励他人树立信心，要为信心多找理由和实现途径。 常交流信息。物质营养保障生理功能，精神营养改善心理状态。精神营养来自于主动和被动两个方面，要尽可

11、能增强主动性。信息渠道越是繁多，获取越是方便，越要增强鉴别能力， “取其精华，去其糟粕” 。 常检查心理状况。在定期或不定期进行身体体检的同时，最好定期或不定期的测试和调整心理状态，测试和调整的方法，可以自我测试和调整，也可以听听亲朋、同事、同学等的评价和建议，必要时还可以找心理专家咨询。 二、饮食平衡 人体对营养的需要，主要有水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无6机盐、食物纤维七大类，比例适当、营养平衡，才有利于健康。对中老年人特别是老年人来说，以素为主、荤素搭配，比较合理。 按照健身专家洪昭光的五色理论，要红、黄、绿、白、黑合理搭配，西红柿、胡萝卜、红薯、红色和白色的肉、南瓜、玉米、绿叶菜、

12、绿茶、大米、白面、燕麦、牛奶、黑木耳等，多种颜色、多种营养的食品要平衡搭配。 再好的东西也不能多吃，蔬菜含有大量的维生素、纤维素等营养元素，对于增强免疫力、保护心血管等都有好处，中老年人每天应吃不少于 300 克蔬菜，新鲜蔬菜加水果以 500 克左右为宜，具体品种和数量因地因时而宜，因人而宜。蔬菜水果也不是越多越好，如吃得过多也有负面作用，比如会影响身体对钙的吸收，易骨质疏松。 适度节食，但不要过度，如过度节食会造成体重过低。肥胖会带来血压高、高血脂、糖尿病、冠心病等，但是，中老年如果太瘦容易出现骨质疏松、免疫力下降，容易患感冒等多种疾病，所以体重要适度。血压、血糖高了不好，但过低易头晕。胆固

13、醇不能过高，但过低会导致抗体的能力低下，容易被感染。 要适当合理用油。近年来，城乡居民消费的食用植物油量大幅度增长，全国平均每人每天 48 克，大城市居民平均每天用油已达 80 克，而中国营养学会等组织推荐的用油量以 25 至 33 克为宜，所以大部分家庭应大幅度减少用油量，防止高血脂、高体重、高血压等问题。同时，豆油、花生油、菜籽油等普通食用油最好搭配适量的橄榄油、茶油、核桃油等高端食用油，高端食用油所含的不饱和脂肪酸比例高，有利于大脑7细胞、神经系统健康。在做菜时要尽量注意油温，油温太高会破坏营养甚至产生有害物质，影响心血管功能和造成其他危害。 要适量合理用盐。据有关调查报告，高血压、心血

14、管病发病率高的地区，与用盐过多有关。国家有关组织推荐的用盐标准是平均每人每天不超过 6 克，据调查，南方平均超过此标准 50%左右，北方平均超过此标准一倍左右，有的地区超标高达两倍。北京市 2007 年实施“限盐行动” ，向几百万个家庭免费提供限盐小勺，对部分居民起到了限盐保健作用。 三、动静结合与平衡 所谓活动，人活着就应该动手动脑；所谓静养，宁静可以养身养心。生命既在于运动，也在于宁静，在于动静结合、动静平衡。运动和宁静都要适时适度。经常、适度的运动，对预防疾病、辅助治疗慢性疾病和保持健康生活都具有重要作用。 1992 年世界卫生组织就指出，步行是最好的运动。因为人类花了300 万年从猿到

15、人，整个人的身体结构是通过步行进化的结果。美国运动医学协会 2010 年报告提出，世界上最好的有氧代谢运动是步行、慢跑和游泳。 为什么乌龟爱静不爱动能长寿，人为什么不能学乌龟呢？医学专家专门研究认为：乌龟是“冷血动物” ，人是热血动物；乌龟是骨头包肉，人是肉包骨头；乌龟身上有 230 多块骨头、90 多个关节，人身上有 206块骨头、230 个关节；人身上那么多关节就是为了运动的，关节软骨里没有血液供应，需要活动时分泌关节液滋养软骨。适量运动可有效防止骨关节、肌纤维和五脏六腑等功能的退化。 8影响寿命的主要因素是疾病，医学专家认为很多现代疾病都与运动不够有关，如果每天坚持运动半小时左右，会在多

16、方面得到好的效果，既能改善食欲和睡眠，还能改善情绪，增强愉悦感。运动方式有无数种，可根据需要、兴趣和条件进行选择，就总体而言，散步是最好的运动，不受年龄、场所、时间等客观条件限制。运动有益健康，运动防病于未然。 据有关专家分析，30 岁后人的多种生理机能平均以每年 1%左右的速度下降，而运动可以减缓下降速度。具有代表性的有氧运动，包括慢跑、散步、游泳、太极拳、健身操、登山、球类运动等。其中最具普遍性的是“迈开腿”的运动，中年时期适合慢跑，慢跑是中青年的健身运动之王，慢跑能使血液循环加快，使血液得到“净化” 。中老年在身体状况较好的情况下适合“快步走”锻炼，以感到“有点累”为度，如果没感到累还可

17、以适当增加强度。七八十岁及其以上的老人如身体状况允许应坚持散步，雷洁琼 95 岁时说她最大的爱好就是天天走路。陈立夫活到 100岁，长寿要诀是坚持每天走路。步行是一种动中有静、静中有动的活动，持之以恒受益无穷， “饭后三百步，不用进药铺” 。 宁静既可养神又可养身，当静下来时，用自己的心构建一道屏障，防止外界的侵袭，可改善情绪并防治疾病。静分为身静和心静，二者都很重要。实现静有多种形式，可以静卧、静坐或静立，也可以在慢运动中求得心静，慢运动是动静结合、健身养心的好运动。慢运动和快运动可以结合进行，比如散步，快步走与慢步走交替进行，效果也很好。 动和静一是要适度，二是要平衡，如果动或静过了度，造

18、成失衡，9就会影响身心健康。身动之时最好心静，心动之时最好身静。 动要把握最佳运动量，用一条河流作比如，其流量如果达不到生态基流的量，会出现河床淤积、湿地萎缩、生物减少等问题；反之，如果流量超过汛限水位特别是超过保证水位，就有堤坝溃决的危险。 静要讲求适当方式和注重效果，否则，要么身心欲静，杂念不止，静不下来；要么静多动少，食欲不振或睡眠不好，导致生理功能退化。寡欲方能心静，疲劳而后身静，疲劳要适度，古人说“体可小劳，且莫大疲” 。 所谓适度，不同人有不同的度，同一个人在不同年龄、不同身体状况下有不同的度，运动时间和运动量，宁静方式和时间，需要在长期的实践中感觉、总结、咨询和不断改进。 在有条

19、件的情况下，可进行体质检测。体质检测与一般意义上的医疗体检不同，具有防患于未然的作用。如果体重和体脂超标，除了坚持体育锻炼外，还应改变饮食习惯，尽量减少高热量膳食的摄入量；如果骨密度低，在坚持运动的同时，应该在饮食中适当补钙，鲜奶、酸奶、豆浆、虾皮等都是含钙量丰富的食物；如果平衡能力低，需要增强体育活动，同时经常进行辅助性练习，比如经常练双手插腰单脚站立（睁眼或闭眼） ，可以增强身体的平衡能力。 四、劳逸结合与平衡 劳动创造了人，劳动创造了物质和精神财富，劳动也能创造健康和幸福。刚刚退休的人，大部分在事业上压力减轻，适度放松有益于身心健康，但如过度放松，没有一定的体力和脑力劳动，生活看似自由，

20、却10有可能造成随意性和混乱性。 “流水不腐，户枢不蠹” ，人的各种功能都是用进废退，适度用脑可防止“脑退化症” （国际上称“阿尔茨海默症” ） ，适度劳动可减少烦恼，也可防止四肢和大脑功能退化。根据客观条件，设定合理目标，采取适当方式，在不太忙、不太累的情况下，老有所为，劳逸平衡，可以提高幸福指数和益寿延年。下面举几个例子： 这次组织到南昌市新建县参观“小平小道” ，大家感触很深。1969年 11 月到 1973 年 2 月，小平同志在拖拉机修造厂参加劳动 3 年多，当时他的年龄已经接近 70 岁，上午当钳工进行几小时的手工劳动，下午读书、种菜，同时思考重大问题。小平同志的女儿毛毛在我的父亲

21、邓小平中写她父母，当时远离政治漩涡，每日能和工人自然和谐地相处在一起，一起干活，一起说笑，实在是一种可遇而不可求的生活享受。 我们母校华东水利学院第一任院长、原全国政协副主席、原水利部长钱正英同志，现在已 90 岁，近年来她牵头研究了全国水资源和西部地区、新疆地区、洞庭湖区、江浙地区等多个区域的重大水利课题，对淮河、黄河治理和三峡、南水北调等重大工程，多次与有关部门研究并提出重要意见。3 年前她还亲笔撰写了此情绵绵无绝期 ，多家报刊杂志转载，生动地介绍了她作为地下党员从上海交通大学秘密转移到苏北，之后恋爱结婚以及婚后几十年的家庭生活和工作经历。一年前她还亲笔写了一位美丽的音乐教师 ，也是多家报刊杂志转载，谈她姑母钱琪一生以钢琴为伴侣、以学生为子孙，用悠扬琴声传播人间大爱的事迹。 现年 101 岁的著名作家杨绛，92 岁时出版了 3 卷容安馆札记和178 册外文笔记、20 卷的钱钟书手稿集?中文笔记 （这是整理她丈夫