健康颈椎每一天.doc

1、健康颈椎每一天专家指导/上海市中医医院儿科主任医师 夏以琳 编辑/王俊 成年人越来越离不开电脑、手机、平板电脑，在耳濡目染中成长的孩子们，不可避免地也加入了“低头族” ，甚至小小年纪就患上颈椎病，不免令人心生担忧。 警惕！儿童颈椎病危害大 6 岁的郑州男孩因长期玩电脑和平板电脑上的游戏，小小年纪就遭受颈椎病之痛；5 岁的武汉男孩在家玩了一天的掌上游戏，结果成了“歪脖子” 这些公开的病例报道并未引起家长们的足够重视，因为经不住孩子吵闹或者软磨硬泡，或因自身工作忙无暇顾及孩子，听任孩子低头玩手机的比比皆是。 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科曾在 2013 年 8月10 月的短短 3 个月

2、间，接收了 32 例颈部不适伴活动受限的患儿，年龄 59 岁。X 光拍片显示，32 例患儿均存在颈椎生理弧度不同程度变直，甚至反弓。 经长期的临床实践与研究，专科医生们发现：儿童颈椎病的危害比成年人更大。 具体表现在 A.对骨骼发育的影响身高受限 孩子的骨骼正处在发育阶段，颈椎病会影响椎体的大小、形状的发育，日趋严重的话，会影响胸椎、腰椎及其他骨骼的发育，甚至会使孩子身体长高受到限制。 B.对大脑的影响记忆力下降 若因颈椎问题压迫到动脉，导致椎动脉供血不足，将影响大脑的生理功能，使得记忆力下降，还可能导致头晕、头痛、视力下降等。 因此，爸爸妈妈切不可等到孩子自己说脖子和肩膀酸痛，才去看医生。爸

3、爸妈妈也应做好表率，陪伴家人时收起手机、关闭电脑，和孩子一起做颈椎保健操。 Tips：需要爸爸妈妈多留意的孩子颈椎病前兆 1.自然站立时，孩子两边肩膀有高低，或者头不正，经常歪着。 2.低头时间长了，孩子会说脖子酸疼，还伴有头痛、头晕或呕吐等。3.孩子的面部肌肉时有抽动。 4.平时常揉眼睛，说眼睛看不清，发胀，发干，甚至眼睛睁不开。 5.孩子摇头晃脑，说耳朵难受，里面“嗡嗡”响。 6.容易疲倦。 策略：莫让颈椎病找上孩子们 策略 1：和孩子共同制定“手机电脑使用守则” 目标：改变以往不良习惯，不做“低头族” 。 经常低头专注于手机和平板电脑，长期处于不良姿势，容易引起局部疲劳，尤其是颈椎、颈椎

4、肌群的疲劳。这是孩子患上颈椎病的主因。 守则尽可能定得详细一些，例如 1.确定使用的时间，比如：每天半小时，具体时间段可以和孩子一起商议。 2.规定使用方式，比如：只在自己的小书桌上玩，不在公共场所、地铁公交车上玩，不躺在沙发、床上玩（包括不躺着看电视、看书） ，等等。 3.奖惩分明：遵守规则有小红花奖励，累积 10 朵可以满足一个小愿望；如果不遵守规则，超时玩耍，第二天将被取消玩游戏一次。 策略 2：增加户外活动，加强身体锻炼 目标：让身体锻炼成为生活的一部分。 处在长身体阶段的孩子如果缺乏体育运动，不仅肌肉力量弱，容易变成小胖墩，身体的协调性和免疫力也会受影响。而适当的、有针对性的锻炼，可

5、以增强体质，有效预防肥胖、近视、颈椎病等。 推荐做法： 看书学习每隔半小时就要站起来，离开书桌，活动身体；平时可参加游泳、球类、爬绳（或绳梯） 、手倒立等锻炼，家人一起远足、放风筝、跳绳都是很好的活动。 策略 3：和爷爷奶奶一起学养生 目标：保护颈椎和视力，从小养成好习惯。 养生保健不是老年人才做的事情，流传千年的传统方法对颈椎及全身的保健非常有效，日久见真功，无论是道家功法还是瑜伽练习，每天早上迎着太阳做一套，让生命更积极向上哦。 Tips：合适的枕头自己做 过软、过硬、过高的枕头也会导致颈椎病，尤其是高枕，会使颈椎过于前曲，睡觉时颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，时间长了还会造成颈部的

6、骨骼出现形态上的改变，比如生理弯曲变直。妈妈不妨买来新荞麦壳，填充枕芯，高低可以自己掌握。荞麦壳做枕头的好处是枕头形状会根据孩子睡姿、头和颈肩部位的变化而变化，宝贝仰卧时枕头的高度差不多就是他的小拳头的高度。 行动：舒展身心，向太阳致敬 以下练习主要针对颈肩和上肢部位，时间不长，半小时就能完成，建议全家人一起做，有长辈的示范和陪伴，孩子会更认真、更配合 第一节 ：仰视拉伸 做法： 1.站立姿势，双脚分开与肩同宽，也可以比肩膀稍宽一点。 2.吸气，双手在小腹前交叠，手臂向前向上，手掌向外向上翻，此时眼睛跟着手背走，手掌继续翻向上的同时，双臂向上伸展拉直，头略微向上仰，目视手背。 3.呼气，双手分

7、开掌心朝下，手臂从身体两侧自上而下缓缓划落，至双腿两侧，头慢慢地回正，目视前方。 重复 5 次。 功效： 伴随向上的动作，使双臂、颈椎得到有效的舒展和放松。 第二节 ：侧弯拉伸 做法： 1.站立姿势，双脚分开，与肩同宽。 2.吸气，双手手臂从两侧抬起，与地面平行，手掌心朝下；呼气，左手臂下落，中指沿着左侧裤缝下行，整个的躯干连带颈椎和头部朝左侧弯，右手臂朝左上方伸展。 3.吸气，回到双臂平行于地面的体位；呼气，右手臂下落，中指沿着右侧裤缝下行，整个的躯干连带颈椎和头部朝右侧弯，左手臂朝右上方伸展。 一左一右为一组，做 5 组。 功效： 侧转拉筋，也使胸廓和肺部得到锻炼。 第三节 ：耸抬双肩 做

8、法： 1.站着或坐着都行，面朝前方，全身放松。 2.快速吸气时，双肩向上抬起，快速呼气时放下。 一上一下为一次，重复 30 次。 功效： 配合呼吸，充分释放颈椎肩膀部位的紧张。 第四节 ：转体推掌 做法： 1.站立姿势，双脚分开，与肩同宽。 2.吸气，双手握拳收于腰侧；呼气，向左转体，带动颈椎和头向左后方转，眼睛看向后方，同时右手拳变掌，向前方推出。 3.吸气，右屈肘，右掌变拳收回，身体和头转回正前方；呼气，向右转体，带动颈椎和头向右后方转，眼睛看向后方，同时左手拳变掌，向前方推出。 以上动作为一组，做 5 组。 功效： 双臂带动左右转颈的练习，能活动颈肩肘腕各关节，慢一点效果更好。 第五节

9、：礼敬太阳 做法： 1. 面向太阳站立，双脚并拢站在垫子后方，双手很自然地放在身体两侧。吸气，手臂向上伸展。 2. 呼气，体前屈，手臂跟随下落，弯曲膝盖，手掌尽量触地。 3.吸气，呼气时跪地，双手在垫子上向前推，整个身体俯卧在垫子上。 4.吸气，双手来到肩膀下方，手掌推地，手臂伸直，放松肩膀，使头向后仰。呼气时，屈肘，回到俯卧姿势，双手依然是撑地的姿势。 5. 前脚掌着地，再一次吸气，双手手掌推地，回到站立姿势，呼气放松。 （此图供参考，人可以俯卧贴地） 以上动作为一组，做 35 组。 功效： 来自瑜伽经典体式的全身协调性练习，即使是简化版，也能有效舒展全身。不妨在早晨太阳初升之时单独做这一节

10、。 第六节 ：按摩拍打 做法： 1.站着或者坐着练习。 2.摩擦双掌，搓热双手，用搓热的右手掌左右来回擦后脖颈，10 次之后，换左手擦后脖颈 10 次。 3.用右手掌拍左手手背 10 次，手背上方的手腕 10 次，再拍内侧手腕 10 次，手心 10 次；换左手掌拍右手手背 10 次，手背上方的手腕 10次，再拍内侧手腕 10 次，手心 10 次。 4.用右手掌拍左肩肩前 10 次，肩后 10 次；换左手掌拍右肩肩前 10次，肩后 10 次。 5.用右手掌拍大椎 10 次，换左手掌拍大椎 10 次。 （大椎穴位于第七颈椎棘突下方的凹陷处） （参考图，只留大椎即可） 功效： 传统的按摩和拍打方法能舒筋活络，增进血液循环，感觉疲劳或者有需要的时候就是拍拍按摩一下，一边数数一边做，会很有趣哦。 Tips： 春天不像冬天那样冷，已经不需要帽子围巾手套全副武装，但颈部也需要防风，裸露的颈部肩膀特别需要防止风寒入侵，容易出汗的孩子最好常备干毛巾，及时将汗擦干为宜。