1、浅谈格式塔疗法,中南大学湘雅二医院戴嘉佳,“格式塔疗法”是由美国精神病学专家弗雷德里克S珀尔斯博士创立的。 “格式塔”的意思:完形自己对自己的觉察,即对自己所作所为的觉察,体会和醒悟-自我休养的疗法。,格式塔疗法的九条原则,一“生活在现在”,现在：即此时此刻依珀尔斯之见，除了此时此刻，没有东西是存在的。因为往者已矣，来者则尚未来临，只有现在才是最重要的。完形治疗法的主要理念之一就是：强调此时此刻，强调充分学习、认识、感受现在这一刻，留恋过去就是在逃避体验现在。,力量存在于现在,波尔斯特(Polster，1973)曾根据存在与现在(now ethos)的思想提出一个命题力量存在于现在(power
2、 ia in the present)。他认为，对许多人而言，现在这股力量已丧失。他们不知把握此时此刻，却把精力虚掷于感叹过去所犯的错误，苦思冥想该如何变化生活，抑或虚掷精力于未来无止尽的抉择与计划中。当他们把精力投向追忆过去或冥想未来时，现在的力量便消失无踪。,过好了今天，就过好了一生,不要为明天担心，也不要总是为昨天而后悔，把你的精神力量集中在今天。过好了今天，你就过好了一生。,二 “生活在这里”,对于远处发生的事，我们无能为力。担心解决不了问题，反而让自己更痛苦。记住，你生活在此处此地。力所不能及的事不去考虑。,三、“停止猜测，面向现实”。,举个例子，走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情
3、的和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢，如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见，也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。要知道，很多不快乐都是自己琢磨出来的。,四、“暂停思考，多去感受”。,现代社会节奏变化大，要求人们多去思考，而少去感受。脑子里整天琢磨“我该怎样做好工作？”“我该怎样考出好成绩？”“我该怎样和别人搞好人际关系”，注意力都集中在解决问题上了，反而容易忽视我看到了什么？听到了什么？美好就在身边，但你可能忘记了感觉的味道。感性认识是理性认识的基础，感受可以调整、丰富你的思考。不要只记
4、得逻辑思维而忘记使用你的直觉思维，它很宝贵。相信你不愿变成一台只有逻辑没有情感的机器吧？！,五、“接受不愉快的情绪情感”。,情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。 愉快与不愉快是相对而言，又是同时相互存在和相互转化着的。,六、“不要先下主观判断，先说说自己的观点 ”。,人们往往倾向于迅速下结论，尤其在主观认为“别人错了，我对了”的时候，这是大脑“思维程序化”的后果。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处
5、理人际关系的正确做法应该是：先不要判断是非，先说出你的看法。这样做的好处是，可以尽量减少与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以少收获些无谓的烦恼和苦闷。,七、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。,崇拜偶像和权威在青少年阶段可能会有一定的“模仿-认同”作用，给自己划一个“我想成为什么样的人”的幻想图，给自己一点方向感，但反面作用是会让你忽略了“我是谁？”你用在自省上的时间减少了，不了解自己的严重后果在以后的生活中会慢慢变得明显。所以，我们不要盲目地附和他人，从而丧失独立思考的习惯；也不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力。,八、我就是我,每个人都是独特的，你是你，别人是别人，不要认为假如你是他
6、就一定能做得比他好，你能把握的，只有自己。怨天尤人不如付诸行动，做好我想做、也能做到的事情更快乐些。,悦纳自我,悦纳自我就是相信自己，有人说世界上没有两片相同的叶子，借用一下，你就是世界上独一无二的。所以你有足够的理由自尊自爱，即使是遭受挫折、历经坎坷。如果你连自己都怀疑，还能指望谁能信任你？只有通过自己拼搏和努力，才会生活得无怨无悔。,悦纳自我,悦纳自我就是原谅自己。生活有太多的不如意，考场失意，情感纷扰，天灾人祸，假如你总是无休止地埋怨自己、惩罚自己，你将陷入一种自卑和自暴自弃的恶性循环中.有效的方法就是忘记过去，笑对未来。,悦纳自我就是正视自我。“尺有所短，寸有所长”，可能你个子矮小但灵
7、活机敏，也许你相貌丑陋但你心地善良。只看到自己长处的人容易产生自负情绪，认为自己什么都行，但一遇挫折便垂头丧气，一蹶不振；而只注意自身不足的人又容易产生自卑心理。只有相信“天生我材必有用”的人量力而行，追求与自己能力相称的目标，才能最佳发挥潜能，实现自我价值。,悦纳自我,悦纳自我还要完善自我,这不仅表现在学识修养上,而且还要培养纯正的人格心胸开阔的人总是把目光盯在未来的希望上，因为他们能够在人生的战场上轻装上阵，战胜一个又一个的挫折。高尚的品德有助于弥补其他方面的缺撼，从而悦纳自我。,九、“自己做选择，自己承担负责”。,人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。有时可能真有那么些客观存在，但人是有主观能动性的，自己是活的呀！主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。,谢谢大家,祝早日康复，天天好心情,
