复试，我为什么静不下心来.doc

1、1复试，我为什么静不下心来自从昨天刷出来复试通知，安妮的内心经历了兴奋与烦躁的冰火两重天。看到复试通知的瞬间，安妮兴奋得像个孩子，而当她心情渐渐平复下来后，又陷入了焦虑和烦躁。兴奋了一夜过后，就总觉得自己“没戏” ，在书桌前坐了几个小时却一个字都看不进去，还一定强迫自己坐在那里，逼自己学习。但是即使这样还是没法静下心来，勉强读了几页又紧张地想：我本科就是二本学校，如果和我一起复试的是“211” “985”院校的学生，那是不是一定会优先录取他们？刚刚劝说自己不要再想这个问题，另一个问题就又冒了出来：复试的面试成绩占很大比重，而面试本身那么主观，会不会有暗箱操作，如果人家有关系把我顶替下去怎么办？

2、这种浮躁和惶惶不安一直伴随她到复试，结果不甚理想。 其实，很多同学在复试备考阶段都会出现这样的问题。考研一旦进入复试环节，离成功就近了一步，这样就会越在乎，越紧张。有同学觉得，既然大家都会出现这种情况，那么就不用去刻意调节，顺其自然就好。这种坦然的心态值得肯定，但是将负面情绪听之任之就不对了。只有在复试前的黄金周把心态调整好，才会发挥出色。 考前浮躁的三大原因 从贾平凹写小说浮躁 ，到王菲将浮躁化作歌声，浮躁似乎已经成为了中国人的常态。考前的浮躁心理，并非毫无原因的。如果我们能将原因分析出来，就可以找到解决此类问题的方法。 2原因一：自我定位偏差 复试前的浮躁与焦虑非常普遍，特别是平时成绩优秀

3、的学生，能顺利进入复试说明能力也比较强。对于他们来说，优秀是一种习惯。他们对自己的定位过高，对学业方面有很高的期望值。他们对自己要求非常严格，不允许最后这一场考试有任何一点意外。而且觉得自己本身准备相对充分，所以就会考虑客观因素，担心自己会因为本科出身、跨校跨专业或者遭遇黑幕而落榜，然后将注意力过分集中在种种焦虑上，无法静下心来。 原因二：多方压力逼迫 与高考不同，考研并不是大多数同龄人都必须挤的独木桥。相对于主观上的压力之外，大家也会不同程度地感受到来自于家长甚至老师方面的压力。很多考研人在参加初试时是抱着试一试的心态，并非必须考上。而一旦进入复试，被录取的概率就大大增加。这时他们会在内心面

4、对抉择：到底要不要读研？是否直接工作，减轻家庭负担？这种压力有时源于家庭，有时也是因为高压时期过度敏感，而感受到本不存在的来自于家长的压力。有些同学承载着老师的高度期望，而且在备考期间受到老师很多帮助，所以倍感压力。当这种压力无法克制的时候，就会出现典型的考前浮躁现象。 原因三：缺乏必要自信 这个原因在考前浮躁的人群中占大多数，因为不自信，自我怀疑，才会静不下心来，不能全力备战。 很多人总是觉得，我平时成绩挺好的，就是因为紧张，以至在中考、3高考、考研等大考时发挥失常。仔细想想你为什么紧张？主要原因一是复习得不牢固，不熟悉。自己熟悉的事物在再重要的场合都不会出错，你再紧张会写错自己的名字吗？如

5、果你对考试内容很熟悉，胸有成竹，自然不会很紧张。其二就是个性本就不自信，总是觉得自己不行，学校不行、专业不行，而且没有关系，想如果别人找关系怎么办 赶走浮躁三大攻略 复试前的忐忑是相似的，不同的同学有不同应对方法，不妨看看他们的复试绝招，然后根据自己的具体情况，量身定做属于自己的静心攻略。 攻略一：调整你的认知 这是晓军的第三年考研，也是他第二次进复试。去年考研笔试排名很靠前，复试前却总感觉肯定完了，因为报考的院校和专业都是热门，肯定考不上。于是根本无法集中注意力看书，态度特别消极。因为复习效果极差，考场上专业英语几乎交了白卷，自然落榜。 今年考研，他充分吸取了上一次的教训，积极调整心态。在与

6、专业的心理辅导老师沟通后，他决定对自己进行认知调控。首先，坚决杜绝用“我肯定考不上” “我出身不好，肯定受歧视”等消极的语言暗示自己。其次，尽量消除大脑中的错误信息，不被之前一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，更不以偏概全，觉得自己不行，而丧失信心。最后，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。 虽然他下意识地调控自己的认知，但也会有浮躁、无法静心的时候。4这个时候他就会给自己以强有力的自我暗示，大声地对自己说“我能行”“我一定能够考上” “我相信我自己”等。用积极的自我暗示来增加自信，调整好情绪投入复习。 攻略二：做运动达人 小林是个爱运

7、动的男生，坚持每天适量运动，持续了很多年，考研前期也不例外。每当感觉大脑疲惫、心情不好的时候他总会用运动调节状态。他和大多数考研人一样，复试前心静不下来，这时他就会戴上耳机，一边放着轻音乐，一边慢跑。渐渐地，心态变得平和，运动过后就又可以集中精力投入复习了。 运动可以缓解焦虑和浮躁，这是经过多年科学研究证实的。据专家解释，体育运动能在很大程度上缓解压力，让人保持良性的、稳定的情绪。因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使复试带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到积极有效的调节。同时在与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的过程中还能产

8、生一种美妙的快感，这种快感不仅会使他们增加自尊、自信和自豪感，而且能够消除焦虑情绪，使心静下来。另一方面，体育运动能使身体产生一种叫做腓肽激素的“快乐因子” ，这种激素能愉悦神经、调节心理，让人感觉到愉悦和满足，把压力和不愉快驱散，达到缓解压力的目的。 不要担心适量的运动耽误备考时间。当你感到浮躁、看不进去书时，索性放下书本，什么都不想，去慢跑、打羽毛球或者游泳等。不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了烦躁的情绪，你会有更充沛的精力去准备复5试。 需要特别注意的是，复试前的这段非常时期，大家最好参加一些舒缓平和的运动项目，例如打太极拳、瑜伽等，使心情平静下来。很多人陷入这样一个误区：为了缓解压力，他

9、们往往刻意选择那些大运动量的剧烈的运动项目，如篮球、足球等，企图以挥汗如雨的方式来释放压力和消极情绪。这样激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，还会使情绪陷入更糟糕的境地。而且如果你考前经常不运动，突然剧烈运动容易造成肌肉拉伤，甚至更严重的后果。 攻略三：别让复试成为你的全部 法国社会学家多米尼克?梅达（Dominique Meda）说：“必须停止工作就是一切的想法。 ”而对于考研人来说，千万别让复试成为你生活的全部。 30 岁的琳琳是某著名媒体的记者，今年在职考研。在备考同时还坚持上班，生活得到了适当的调节。 “准备复试的过程比较随意，反

10、而成为枯燥工作的一点调剂，我很享受现在的生活。 ”琳琳这样认为，事实上也正是因为她的淡然，在复试时发挥出色，顺利被录取。 备考当然是你现阶段生活的主旋律，但是并不是唯一要做的事，过度的关注只会让你更加紧张。当你感觉压力很大的时候，不妨做些与复习无关的事情。在感到烦躁的时候，你可以去做简单的家务，把自己的小空间整理得有条不紊；或者和好朋友打打电话叙叙旧，甚至出来小聚，也是不错的选择。 当我们在准备复试的过程中遭遇挫折和打击时，需要在其他方面得6到恢复。如果成就感只来自考研，那么如果复习进展不顺，就更容易影响到情绪。把复试这件事放在一个恰当的距离上看，建立一种平和的关系，正是为了在备考过程中更好地

11、享受生活。 亲爱的研友们，此刻你已经进入复试，那么你就是最棒的，没有人可以阻止你实现梦想的脚步。所以所有的顾虑与怀疑都是多余的，让自己平静下来，有着长时间的努力和积累，复试成功是件水到渠成的事儿。带着你积极乐观的正能量走向考场吧！ 测测你的考前浮躁指数 以下各项每选中一项为 1 分。如果你的得分在 6 分以上，说明你有较高的考前浮躁倾向，你就要小心啦，不过通过适当调节，还是可以进入最佳复试状态；如果得分低于 4 分，说明你的状态还不错，所以要继续保持和优化。 1.担心复试时老师会过分在意你的学校和专业等硬件条件，担心受歧视； 2.对面试黑幕比较恐惧，总担心自己被有关系的考生顶替； 3.严重失眠，睡前脑子很乱，辗转反侧难以入睡； 4.看不进书，注意力不集中，无法静下心； 5.高度自责，后悔自己之前不努力不上进； 6.情绪低落，对任何事情都不感兴趣； 7.感觉全身各种不适，昏昏沉沉； 8.没食欲，不想吃任何东西，生活不规律； 9.总担心考场突发意外，担心准考证之类的证件没带全； 710.经常感到书本合上后大脑一片空白。