1、1蹲踞式起跑在小学体育课堂教学中的实践与探索在小学体育课堂教学中，短跑是非常重要的一项内容，蹲踞式起跑是短距离跑规定的起跑姿势，它的优点是两只脚有稳固的支撑点，可以利用身体的重力作用迅速启动。所以要让学生学会用蹲踞式起跑，让他们了解这项运动，并掌握这些技术，在日常的体育教学和实践过程中就必须研究改进蹲踞式起跑技术，积累训练经验，提升学生的运动水平。 一、小学生蹲踞式起跑技术的特征 1.蹲踞式的起跑技术动作比较复杂，不能要求小学生用简单的几节教学课就学会或做得很好，掌握这一动作技术，一定要反复练习，循序渐进地完成。因此，在小学教学中，应细心发现和了解他们具有的基础，结合多种学生感兴趣的起跑方式，
2、慢慢指导他们树立正确的起跑意识。在训练过程中，要把蹲踞式起跑与短距离的重复跑、加速跑等教学手段穿插结合进行，这样有一定的强度和密度的练习就避免了只是练习枯燥的起跑技术。 2.小学生应逐渐熟悉和掌握起跑器的使用，如果条件允许，可以让学生体会一下用起跑器后蹬所起的反作用力及对起跑的作用。 3.正确的蹲踞式起跑技术能充分发挥身体各方面的机能，避免多余能量的消耗，进而取得优秀的比赛成绩。在体育课堂教学过程中，应将完整的动作技术和分解动作技术相结合，小学生刚刚接触蹲踞式起跑，在教学中应以基本技术为主，遵循先易后难的原则，例如：首先学习站2立式的起跑，一段时间以后再学习蹲踞式起跑技术。 二、小学生蹲踞式起
3、跑的正确姿势 小学生应培养正确的蹲踞式起跑姿势，错误的技术定型对学生的发展后患无穷。正确的姿势具体如下：蹲踞式起跑过程中要配合三个口令做出相应的姿势，即：“各就位” 、 “预备” 、 “跑” 。 普通式的起跑器安装方法要掌握几个要点，首先前起跑器距离起跑线约为一脚半，后起跑器距离前起跑器也是一脚半，两个起跑器的左右距离大约为 15 厘米，前起跑器和地面所成的角度为 45 度，后起跑器与地面所成的角度为 75 度。 “各就位”两脚依次踏在起跑器上，两腿屈膝，后膝跪地。两手用手指尖在起跑线后撑地，虎口向前，拇指相对，体重落在两手两脚和后膝五个支点上。 “预备”：后膝离地，臀部从容抬起，略高于肩旁，
4、重心前移，全神贯注地听起跑的信号。 枪响或“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚快速蹬离起跑器，后腿积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出，身体要有较大的前倾。 三、小学生教学时可采用的方法和步骤 1.教师先做一个完整的动作示范，这样便于学生在头脑中对蹲踞式起跑有个初步的印象。 2.带领学生做从手到脚的分解动作（三个口令， “各就位” ， “预备” ，“跑” ） 。 33.教师下口令，学生听教师口令做完整动作，发现错误及时纠正。 4.两人一组，一位同学喊口令，另一位同学做动作，帮助者一手放在练习者臀上部，另一只手放在肩前，帮助体会“预备”动作的抬臀与前移中心的空间感觉，掌握时间，互换角
5、色。 5.用各种姿势跑，进行快速反应练习。 6.集体做一次完整动作（跑出三到五步） ，教师注意观察动作，有问题及时纠正。 四、蹲踞式起跑教学中有效的训练方法和手段 在蹲踞式起跑教学中，运用练习方法和手段时重点考虑两个方面：第一，起跑与起跑后的加速跑是比较困难的一部分，二者存在紧密联系，所以训练应该以发展学生的反应速度、动作灵敏性和位移速度为目标；第二，从器材和场地等实际情况出发，练习必须有一定的可操作性，且尽量保证练习的次数。中学生蹲踞式起跑技术练习中，常用的手段有： 1.俯卧撑（用手指尖支撑地面） 主要作用：练习手臂支撑，提高手指力量。 2.低支撑高抬腿 主要作用：提高抬腿能力，发展腿部力量
6、，提高起跑前”预备”的能力。 3.原地腿支撑、抬臂、抬腿配合练习 主要作用：（1）提高抬腿能力及摆臂；（2）摆腿的配合技术和发展提高迈出第一步的能力。 4.蹲踞式跳沙坑 4主要作用：（1）发展腿部力量，体会蹬离起跑器时的用力顺序；（2）学习离开起跑器瞬间的技术和摆臂相配合的技术。 5.低支撑站立式起跑练习 主要作用：（1）学习迈第一步技术和蹬离起跑器技术；（2）学习起跑后 35 步跑的节奏。 6.蹲踞牵引跑 主要作用：（1）发展起跑的爆发力；（2）速度耐力。 五、易犯错误与纠正方法 1.起跑是练习反应速度，更是一种心理训练。为了达到这一要求和提高学生的兴趣，应采取形式多样的起跑，一定不要像运动
7、员一样枯燥地过于强调蹲踞式起跑的技术细节。 2.抓好“预备”动作的教学，是掌握蹲踞式起跑的关键。 3.起跑后的加速跑两腿要充分后蹬，随着跑动步长增大，步频也逐渐加快，上体逐渐抬起。 4.针对有些学生两腿蹬起跑器时无力的情况，要强调平时多练习全蹲向上跳起，也可以加大起跑时的阻力。 5.易犯错误：起跑时两臂同时后摆和上体过早抬起，这种情况主要是因为学生注意力太过集中在蹬起跑器上，忽视了对双臂的协调及仰头、挺胸造成的上体太早抬起。 纠正措施：一定注意起跑时腿和手臂的协调配合，尤其是摆动腿的另一侧手臂要做加速前摆，起步时要把头埋低，摆臂腿伸配合好。 6.抢跑。这种情况出现的原因主要是学生过于紧张、抱有侥幸心理，5重心过于前移，造成身体不稳。解决的途径是进行思想教育，要有一个放松的心态，努力克服自身的心理障碍，更要消除学生投机取巧的心理，说明起跑的意义。 总而言之，在对小学生进行蹲踞式起跑的教学时，要多总结，善于总结经验。教学有法，但无定法，要在实践中打造高质量课堂。
