1、课后放松对跆拳道运动缓解疲劳情况的调查与分析【摘要】放松运动是跆拳道运动训练的重要组成部分，如何采取有效的放松手段以缓解或消除疲劳，已成为跆拳道运动能否在激烈的比赛中取得优异成绩的关键之所在。本文运用文献资料法、专家访谈法、调查问卷法及数理统计等方法，以北京体育大学部分跆拳道运动员为例，尝试对课后放松对跆拳道运动缓解疲劳的情况进行调查，帮助广大跆拳道运动员进一步了解课后放松的作用，以提高他们对课后放松的重视程度，为跆拳道训练中放松质量的提升奠定基础。 【关键词】课后放松 跆拳道运动 缓解疲劳 一、结果与分析 （一）维持、提高血液循环系统的机能，消除不良症状 大强度训练后，跆拳道运动员的大部分血
2、液分布在四肢，而大脑与心脏严重缺血，供氧不足。便会导致头晕、恶心、四肢无力、甚至呕吐，严重时可造成休克。在运动后做适当放松活动，能帮助跆拳道运动员机体的静脉血回流与心脏血液正常输出，维持正常血液循环，可提高血液循环系统的机能，消除不良症状的发生，这也是缓解跆拳道运动员疲劳的最根本要素。 （二）偿还氧债，提高呼吸系统的机能 跆拳道训练中，肌体活动常常在缺氧的情况下进行，从而导致了氧债产生。在运动后内脏器官还是继续进行高强度工作，以补偿运动时缺少的氧气。如果不做放松整理活动而直接停止运动，那么，身体的相对静止状态首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧气的补充。而适当的放松整理活动，在其中进行调整呼吸和
3、做一些深呼吸练习，一方面可增加吸氧量，加强气体交换，偿还氧债；另一方面可提高肺部收缩与扩张能力，有利于呼吸系统机能的提高。 （三）调节神经系统的协调性，提高神经系统的机能 大运动量后，由于跆拳道运动员体内各物质失去平衡，体内物质发生一些变化，当运动达到疲惫状态时，血糖减少，因而使中枢神经疲劳，引起神经紊乱。此时，如跆拳道运动员能及时进行放松整理活动，会促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，消除跆拳道运动训练中因疲劳引起的神经调节紊乱，调节神经系统的协调性，使神经系统的机能得到发展和提高。 （四）跆拳道训练中放松整理活动的形式内容与方法 在跆拳道训练中，一般有两种放松整理活动的形式：一种是穿插在基本部分
4、的放松整理，另一种是结束部分的放松整理。 跆拳道训练中基本部分的放松整理活动。此部分是在课的基本部分某组练习后进行的简短放松练习。这样的放松时间不易过长，时间一般为 1-3 分钟，其作用是缓解局部疲劳，尽量使机体趋于原有状态，从而能更好地完成后面的练习。这种放松练习一般用于运动强度、运动量较大的练习。例如身体素质方面的力量练习、爆发力、耐力练习等；技术方面的腿法因反复单一动作练习造成局部运动量过大或负担过重时。放松的内容多种多样，可根据上课的具体内容而选择适宜的方。 跆拳道训练中结束部分的放松整理活动。这部分的放松整理活动，目的是使运动员在紧张练习之后缓解疲劳，放松全身，调整呼吸使心率逐渐下降
5、，身体恢复到相对安静的状态。让运动员体力得到恢复，神经和情绪得到放松，有一个很好的身体状态进行课后的生活和学习。通常采用的放松整理活动内容有： （1）柔软的徒手操进行肌肉伸展练习，目的是改善血液回流、调整呼吸和体温。改善肌肉中的血液循环，加快乳酸的消化。 （2）慢跑和走动的整理活动，目的是改善血液回流、调整呼吸和体温。 （3）按摩或自我按摩，目的是提高肌肉、韧带的工作能力，减轻心脏的负担，改善血液循环和心脏收缩能力。 （4）倒立的整理活动，目的是调节血液循环促使大脑功能恢复正常。（5）心理调节的整理活动，来降低心理的紧张程度，使心理放松和情绪稳定，降低中枢神经系统的兴奋性，更好的恢复所消耗的能
6、量。加速疲劳的恢复，培养自我调控的能力。 在做上述练习时，应配合呼吸练习。采用集体形式，在教师的带领和督促下进行，跆拳道大多在室内进行授课，这样可以配以音乐进行放松练习（注意乐曲的选配） ，会收到更好的放松效果。放松时间为 3-5 分钟，且运动量强度不大，并逐渐减小，使身体慢慢平静下来。 二、结论与建议 （一）结论 北京体育大学跆拳道运动员对课后放松的认识程度都比较高，但终是程度一般，训练中重技术训练轻放松的现象普遍存在，课后放松训练中仍旧存在一些亟待解决的问题。所有跆拳道运动员皆认为课后放松有助于缓解运动员的疲劳，及时的课后放松能够帮助跆拳道运动员及时缓解疲劳，促进超量恢复的尽量出现，进而提
7、高运动员的运动技能。课后放松能维持、提高血液循环系统的机能，消除不良症状；能消除乳酸缓解疲劳，能调节神经系统的协调性，是跆拳道训练中缓解疲劳、促进体力恢复的一种有效手段。 （二）建议 放松是跆拳道训练中的重要组成部分，不论训练负荷、强度及量大还是小，都要安排事宜的放松整理活动，要使学生从生理、心理上都得到有效放松。课后放松不宜过多也不宜过少，例如基本部分的放松不宜过长，因为该阶段放松时间过长会降低训练的密度，降低运动员神经系统的兴奋性。教师可以在放松阶段，结合瑜伽运动内的某些拉伸放松形式，增加学生的兴趣，引导学生积极放松。 参考文献： 1朱俊全.华冰.姜伯乐主编. 现代运动医学机能评定、医务监督、临床诊疗与运动性伤病防护、保健康复及营养实务全书M.远方出版社.2004. 2何生全，张波，杜更.渐进放松训练对体育院校游泳运动员训练后恢复状况的对比研究J.武汉体育学院学报，2011， （06）. 3潘瑞成.“放松”在跆拳道比赛中的作用之我见J.中国科教创新导刊，2008， （19）. 4聂远卫，赵洪军.放松训练对跆拳道踢打攻击速度的影响J.运动，2012， （10）.
