1、高血压专题,高血压的生活方式治疗,目录,一、原则与基础认知高危因素、树立防范意识、学习相关知识、掌握相关技能、养成行为习惯。二、控制体重 减少热量摄 入、增加体力活动三、减钠增钾,四、戒烟五、限制饮酒六、体育运动七、减轻精神压力、保持 心里平衡八、高血压非药物治疗措 施及效果,每年9月1日是全民健康生活方式日！,饮食：遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。运动：规律、中等强度的有氧运动是有效方法。减重：因人而异，通常以每周减重0.51kg为宜，必要时应在医生指导下，使用减肥药物控制体重。,控制体重、减少热量摄入、增加体力活动,减少钠盐摄入日食盐量5g以下；使
2、用盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；增加钾盐摄入增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。,减钠增钾,吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。,戒烟,高血压患者不提倡饮酒。每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。 白酒、葡萄酒与啤酒的量分别少于50、 100、300ml。,限制饮酒,酒,一般的体力活动可增加能量消耗，对健康有益；定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等；每天30分钟左右的体力活动；每周1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。,体育运动,长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。过度的工作和生活压力。病态心理：抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。,减轻精神压力 保持心理平衡,高血压非药物治疗措施及效果,感谢观映,THANS FOR YOUR TIME,
