普拉提试题库讲解.doc

1、普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（ ）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和( )、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全， （ ）冲击力，适合各个年龄层。4.( )年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（ ） 。6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（ ） 。7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（ ） 。8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、 （ ）等。9.私人课程大多采用（ ）的上课形式。10.普拉提动作大

2、多模仿（ ） ，如行走、转身拿物品。11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、 （ ） 、流畅。12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、 （ ） 。13.普拉提运动中除了常用的（ ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14.横向呼吸法也叫（ ） 。15.横膈膜呼吸也叫（ ） 。16.（ ）对于有冲击性的动作有帮助。17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（ ）组成的“方形盒子” 。18.维持（ ）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（ ）位，是练习中要遵循的重要原则。20.“把肚脐拉向脊椎”是指（ ） ，腹肌收缩上提。21.（ ）是身体重力的中心，身体运动

3、的起始点。22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（ ） 。23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（ ）或拉伸开。24.所有普拉提的练习动作都是（ ）的动态练习。25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/ 撑、 （ ） 、坐姿、侧卧/坐/跪。26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（ ）以上。27.对于一般的练习者，如果是大于（ ）的练习，推荐隔一天练习一次。28.对于一般的练习者，如果是（ ）左右的练习，可以每天进行。29.普拉提练习选择在（ ）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（ ） 。31.无

4、论你是初学者还是运动员，都要从（ ）开始接触普拉提。32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（ ）的动作。33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（ ） 。34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（ ） 。35.避免饱腹或（ ）时进行练习。36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（ ） 。37.在你身体状况或（ ）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（ ）的东西。39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（ ） 。40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（ ） ，不要让自己的身体承受

5、超过所能承受的实际范围。41.例假期间，女性练习者应该避免（ ）强烈挤压的动作。42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（ ）伸展的动作。43.糖尿病患者应该实施（ ）监控，避免空腹练习。44.高血压患者避免突然的（ ）转换。45.高血压患者避免练习头（ ）心脏的身体倒置姿势的练习。46.糖尿病患者单次运动量不宜（ ） ，时间不宜太长。47.糖尿病患者可采用少量多（ ）的运动方法。48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（ ） 。49.颈椎病患者避免头部（ ）的向后伸展。50.骨质疏松患者避免（ ）的用力。51.（“ ”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。52.“行军踏步”的作用是

6、收紧（ ） ，强化腰盆区域的稳定性。53.“滚动如球”能够提高骨盆（ ）和核心控制力。54.“单腿伸展”强化腹肌和（ ） ，同事提升身体的协调性。55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（ ） ，促进脊椎的灵活性发展。56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、 （ ）的控制力。57.“俯身提臀”收紧和提升（ ） ，美化臀围线。58.（“ ”）是“行军踏步”的升级版。59.“百次拍击”对于初学者，要注意（ ）避免过度紧张。60.“百次拍击”要加强（ ）和动作的协调，提升躯干稳定性。61.“单腿平衡”能够改善（ ） ，增加神经肌肉的控制协调能力。62.“桥”的准备姿势，两脚（ ）开立，平均受力。63.“单

7、腿划圈”灵活（ ） ，提高骨盆区域的稳定性。64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（ ）还原，回到原位。65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式” ，需要收缩（ ） 。66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（ ） 。67.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（ ） 。68.“十字交叉”强化躯干（ ）肌肉群。69.（ ）可以作为完整课程的准备活动部分。70.普拉提动作分为入门动作、 （ ） 、中级动作和高级动作。71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（ ） 。72.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、 （ ） 。73.安全的体位转换使动作之间既流

8、畅，又保证安全，俯卧可以转换成（ ） 。74.任何运动后都要进行肌肉的（ ） 。75.伸展可以促进肌肉的（ ） ，增加关节的有效活动范围。76.伸展的方式有静态伸展、 （ ）伸展、PNF 收缩放松技术。77.静态伸展是拉伸到一个相对（ ）然后保持的方法。78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（ ）的目标肌肉。79.美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。80.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（ ）的位置。81.每个位置的伸展至少保持（ ）秒。82.每个位置的静态伸展需要重复（ ）次。83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、 （ ）时进行。84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、

9、颈部、 （ ） 、髋部和大腿后侧。85.“向下卷动”的伸展位置是（ ） ，以及脊椎的每一个小关节。86.“侧伸展”进行的伸展躯干（ ）和背部、背阔肌、腰方肌等。87.完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（ ）不离开垫子。88.完成“直背起桥”时，保持（ ）挺直向上提起。89.仰卧位时，双脚（ ）开立，脚尖与膝盖方向一致。90.“单腿划圈”在完成动作时， （ ）区域避免移动或晃动。91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（ ）在同一直线上，避免身体前后扭动。92.无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（ ）位。93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（ ）晃动。94.（ ）或

10、骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天” 。95.“双腿朝天”中的双腿摆放为（“ ”） 。96.“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（ ） ，头颈部自然向前伸长。97.（ ）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首” 。98.“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（ ） 。99.完成“侧卧系列”练习时，想象（ ）上有杯水，尽量不要洒出来。100.完成“仰卧系列”练习时，想象（ ）上有杯水，尽量不要洒出来。单选题：1.普拉提是由德国著名（ ）约瑟夫.普拉提创立并推广的。A 康复专家 B 运动员 C 军人 D 体育教师2.1826 年，在（ ）成立了第一个普拉提训练工作室。A 柏林 B 纽约 C 华盛顿 D

11、 芝加哥3.按照普拉提的课程形式，可以分为（ ）和器械系统课程。A 单人课程 B 集体课程 C 小众课程 D 垫上课程4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（ ）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。A 柔韧性 B 免疫力 C 本体感觉 D 平衡性5.维持（ ）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。A 肩胛骨 B 髋关节 C 轴心盒子 D 骨盆6.普拉提运动中除了常用的（ ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。A 纵向呼吸法 B 深层呼吸法 C 完全呼吸法 D 横向呼吸法7.避免（ ）或完全饥饿时进行练习。A 饱腹 B 半空腹 C 半饱腹 D 相对饱腹8.无论你是初学者还是

12、（ ） ，都要从入门动作开始接触普拉提。A 运动员 B 熟练者 C 军人 D 医生9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（ ）以上。 A10 毫米 B8 毫米 C5 毫米 D7 毫米10.所有普拉提的练习动作都是（ ）的动态练习。A 单一性 B 反复性 C 周期性 D 静控性11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/ 撑、站姿、 （ ） 、侧卧/坐/跪。A 坐姿 B 倒立 C 侧身 D 闭眼12.保持骨盆和脊椎的（ ）位，是练习中要遵循的重要原则。A 相对中立 B 弯曲 C 自然弯曲 D 自然中立13.鼻式呼吸对于（ ）的动作有帮助。A 缓和 B 冲击性 C 持久性 D 爆发

13、力14.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、 （ ） 。 A 垂直面 B 额状面 C 地平面 D 水平面15.对于一般的练习者，如果是（ ）分钟左右的练习，可以每天进行。A15 B20 C30 D4016.对于一般的练习者，如果是大于（ ）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。A30 B40 C45 D6017.练习时，检查我们的场地，不能（ ） ，也不能太滑。A 太软 B 太厚 C 太硬 D 太薄18.在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（ ）的动作。A 难度较小 B 难度中等 C 难度一般 D 难度较大19.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（ ） 。A

14、仰卧 B 俯卧 C 跪姿 D 倒立20.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（ ） 。A 教练 B 医生 C 朋友 D 有经验的人21.例假期间，女性练习者应该避免（ ）强烈挤压的动作。A 腹部 B 背部 C 肩部 D 腰部22.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（ ）和韧带。A 关节 B 骨骼 C 肌肉 D 脊椎23.任何运动后都要进行肌肉的（ ） 。A 放松 B 整理 C 休息 D 刺激24.普拉提动作分为入门动作、 （ ） 、中级动作和高级动作。A 中高级动作 B 新手动作 C 准入门级动作 D 初级动作25.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（ ） 。A30 B45

15、 C90 D6026.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（ ） 。A45 B30 C60 D9027.“十字交叉”强化躯干（ ）肌肉群。A 中间 B 上部 C 两侧 D 下部28.伸展可以促进肌肉的（ ） ，增加关节的有效活动范围。A 力量 B 柔韧度 C 爆发力 D 软度29.伸展的方式有（ ）伸展、动态伸展、PNF 收缩放松技术。A 持久 B 爆发 C 快慢结合 D 静态30.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（ ）的目标肌肉。A 同侧 B 对侧 C 末端 D 初段31.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（ ）的位置。A 麻木 B 无知觉 C 疼痛 D 撕裂32.每个位置的伸展至

16、少保持（ ）秒。A4-8 B10-15 C30-40 D15-3033.百次拍击”对于初学者，要注意（ ）避免过度紧张。A 颈部 B 背部 C 肩部 D 腹部34.百次拍击”要加强（ ）和动作的协调，提升躯干稳定性。A 眼神 B 注意力 C 动作到位 D 呼吸35.“向下卷动”的伸展位置是（A ） ，以及脊椎的每一个小关节。A 背部 B 腹部 C 肩部 D 腿部36.仰卧位时，双脚（ ）开立，脚尖与膝盖方向一致。A90 度 B60 度 C 自然 D 平行37.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时（ ）和脚部摆放的一种位置。A 双手 B 双肩 C 髋部 D 双腿38.普拉提练习时，着装应选择（ ）

17、A 紧身衣 B 宽松舒适的棉质衣服 C 牛仔衣 D 练功服39.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（ ） 。A 基础 B 延伸 C 精髓 D 灵魂40.骨质疏松患者避免（ ）的发力。A 持久性 B 缓和 C 爆发性 D 均匀41.例假期间女性练习者避免包含身体( )的练习。A 平躺 B 侧卧 C 俯卧 D 倒置42.糖尿病患者实施（ ）监控，避免空腹练习。A 血糖 B 血压 C 心跳次数 D 脉搏43.“沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于（ ）的位置。A 稳定 B 收缩 C 放松 D 中立44.练习地点可以选择在室内或户外，只要（ ）适宜即可。A 气压

18、 B 温度 C 湿度 D 人体感觉45.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、 （ ） 、髋部和大腿后侧。A 上背部 B 臀部 C 下背部 D 腰部46.高血压患者避免突然的（ ）转换。A 动作 B 体位 C 呼吸 D 节奏47.高血压患者避免练习头（ ）心脏的身体倒置姿势的练习。A 平行于 B 低于 C 高于 D 略高于48.糖尿病患者可采用少量多（ ）的运动方法。A 组数 B 次数 C 频率 D 动作个数49.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（ ） 。A 水 B 运动饮料 C 糖果 D 面包50.骨质疏松患者避免（ ）的用力。A 缓慢 B 爆发性 C 温和 D 持久多选题：1.

19、练习的普拉提的益处（ ）A 缓解紧张的肌肉 B 收紧松弛肌肉 C 改善姿态 D 美化肌肉线条2.普拉提与瑜伽的共同之处（ ）A 都来源于东方 B 都强调呼吸配合 C 都是身心类健身课程 D 部分动作来源于瑜伽3.按照普拉提的训练形式，可以分为（ ）A 辅助课程 B 器械系统课程 C 初级课程 D 垫上课程4.按照课程参与的人数，可以分为（ ）A 小班课程 B 初级课程 C 私人课程 D 团体课程5.普拉提针对的人群（ ）A 慢性病患者、60 岁以上老人 B 办公室一族、医学康复 C 瘦身塑形、舞蹈专业人士 D 产后恢复、职业运动员6.普拉提的训练原则（ ）A 呼吸、专注 B 控制、核心 C 精

20、确、流畅 D 细致、内省7.人体的运动解剖平面（ ）A 冠状面 B 立面 C 矢状面 D 水平面8.骨骼系统的作用（ ）A 稳定关节 B 支撑保护整个身体 C 为身体运动提供杠杆 D 贮存钙质9.肌肉系统的作用（ ）A 稳定关节、保持身体姿态 B 借助骨骼产生活动 C 产生热能 D 贮存钙质10.常见的错误姿态（ ）A 头部前突 B 脊柱侧弯 C 骨盆前倾 D 脊柱后凸11.普拉提呼吸法有哪些（ ）A 横膈膜呼吸法 B 横向呼吸法 C 鼻式呼吸 D 单侧肋间呼吸法12.普拉提练习的辅助工具（ ）A 泡沫轴 B 普拉提圈 C 弹力带 D 铺巾13.“行军踏步”锻炼的部位有（ ）A 腰腹 B 骨盆

21、区域 C 大腿内侧 D 颈椎14.“行军踏步”锻炼的益处有（ ）A 强化腰盆的稳定性 B 强化神经肌肉的协调能力 C 收紧腰腹核心 D 强化臀肌15.“卷腹抬起”锻炼的部位有（ ）A 肩部 B 腹肌 C 背部 D 骨盆16.“卷腹抬起”锻炼的益处有（ ）A 加强腹肌力量 B 增强骨盆的稳定性 C 强化臀肌 D 强化神经肌肉的协调能力17.“卷腹旋体”锻炼的部位（ ）A 腹外斜肌 B 肩部 C 骨盆 D 背部18.“卷腹旋体”锻炼的益处有（ ）A 强化躯干两侧肌肉线条 B 增强骨盆的稳定性 C 强化神经肌肉的协调能力 D 收紧腰腹核心19.“百次拍击”锻炼的部位有（ ）A 腹部 B 腰椎 C 臀

22、部 D 大腿20.“百次拍击”锻炼的益处有（ ）A 强化腹肌 B 收紧腰腹核心 C 加强呼吸和动作的协调 D 提升躯干稳定性21.“骨盆卷动”锻炼的部位（ ）A 背部 B 颈部 C 臀部 D 大腿后侧22.“骨盆卷动”锻炼的益处（ ）A 强化背部、臀部和大腿后侧肌肉 B 提高脊椎灵活性 C 改善脊椎的僵硬 D 增强核心控制力23.“单腿划圈”锻炼的部位（ ）A 腰腹部 B 髋关节 C 骨盆 D 臀部24.“单腿划圈”锻炼的益处（ ）A 提高脊椎灵活性 B 灵活髋关节 C 收紧腰腹部 D 增强骨盆的稳定性25.“单腿伸展”锻炼的部位（ ）A 腹部 B 臀部 C 骨盆 D 背部26.“单腿伸展”锻

23、炼的益处（ ）A 增强骨盆的稳定性 B 强化腹肌和臀肌 C 改善脊椎的僵硬 D 提高身体的协调性27.“仰卧脊椎旋转”锻炼的部位（ ）A 腰腹区域 B 躯干两侧 C 臀部 D 腿部28.“仰卧脊椎旋转”锻炼的益处（ ）A 改善脊椎的僵硬 B 紧致腰腹区域 C 加强腹外斜肌的力量 D 增强躯干的动态稳定性29.“俯身提臀”锻炼的部位（ ）A 腿部 B 臀部 C 骨盆 D 颈部30.“俯身提臀”锻炼的益处（ ）A 收紧臀部 B 强化髋伸肌群 C 改善骨盆前倾 D 改善脊椎的僵硬31.“天鹅宝宝”锻炼的部位（ ）A 背部 B 腿部 C 脊椎 D 颈部32.“天鹅宝宝”锻炼的益处（ ）A 强化背部肌肉

24、 B 提高脊椎的伸展能力 C 改善骨盆前倾 D 增加骨盆的稳定性33.“足尖点地”锻炼的部位（ ）A 肩部 B 背部 C 骨盆 D 腰腹部34.“足尖点地”锻炼的益处有（ ）A 收紧腰腹核心 B 强化髋伸肌群 C 强化骨盆的稳定性 D 提高协调控制能力35.“肩桥预备”锻炼的部位（ ）A 背部 B 骨盆 C 臀部 D 大腿后侧36.“肩桥预备”锻炼的益处有（ ）A 强化骨盆的稳定性 B 强化臀部肌肉和大腿后侧肌肉 C 收紧臀围线和大腿后部 D 强化背部肌肉 37.“单腿朝天”锻炼的部位（ ）A 腰腹部 B 臀部 C 双腿 D 肩部38.“单腿朝天”锻炼的益处（ ）A 收紧腰腹部 B 加强两腿力

25、量和柔韧 C 提高躯干的动态稳定性 D 提高脊椎灵活性39.“十字交叉”锻炼的部位（ ）A 肩部 B 腹部 C 腿部 D 骨盆 40.“十字交叉”锻炼的益处有（ ）A 强化腹部所有肌群 B 收紧腰腹部 C 伸展腿部 D 提高躯干的动态稳定性41.“蛙泳式”锻炼的部位（ ）A 腿部 B 背部 C 脊椎 D 腰腹部42.“蛙泳式”锻炼的益处（ ）A 收紧腰腹部 B 预防下背痛 C 打开肩膀和前胸 D 强化背部肌肉43.“单腿上踢”锻炼的部位（ ）A 臀部 B 腿部 C 背部 D 脊椎44.“单腿上踢”锻炼的益处有（ ）A 伸展大腿肌肉 B 收紧腰腹部 C 增加肩关节稳定性 D 收紧臀部和大腿后侧线

26、条45.“侧卧下腿上提”锻炼的部位（ ）A 髋部 B 大腿内侧 C 肩部 D 背部46.“侧卧下腿上提”锻炼的益处（ ）A 收紧腰腹部 B 强化髋内收肌群 C 收紧大腿内侧 D 美化腿部线条47.“蚌式开合”锻炼的部位（ ）A 大腿外侧 B 臀部 C 骨盆 D 肩部48.“蚌式开合”锻炼的益处有（ ）A 强化大腿外侧肌肉 B 增强骨盆的稳定性 C 增加肩关节稳定性 D 收紧臀部49.“侧卧踢腿”锻炼的部位（ ）A 侧腹部 B 臀部 C 大腿 D 肩部50.“侧卧踢腿”锻炼的益处（ ）A 提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性 B 收紧大腿内侧 C 收紧侧腹部 D 美化腿部线条51.“V 悬体预备”锻炼的部位（ ）