十二时辰养生法.ppt

1、因天之序十二时辰养生法,人体是一个最无为和最自足的的系统。我们如果偏离了它，是必然要生病的。“因天之序”，就是说要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。,美国人.皮尔兹与R.范贝弗合写的生物钟里援引了一次有趣的实验：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时间线索的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的24小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为生物钟。 这本小书在中国翻译出版时曾在中医界引起轩然大波，原因是它与已有几千年历史的中医天人相应学说不谋而合。曾几何时，中医学的天

2、人相应学说还被当成是封建糟粕扫进历史垃圾堆中。这个时候人们又开始意识到这是一笔宝贵的财富，于是查找资料，翻阅文献，希望能够把它找回来，应用到我们的临床实践中。,天人相应,天人相应,中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复精力。这是因为人体内的气血也具有一定的流动性，中医认为气血是通过经络流动到机体各个部位，营养内脏和全身机体。这种气血的流行也是按照时间节律的，这种节律就是十二时辰的节律。许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研究表明，五脏衰竭所致死亡

3、的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发作多在午时至亥时。此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有24小时的节律变化。,天人相应,中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。素问四气调神大论里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适应天

4、地间的生发之气。夏天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因白天过长而使阳气怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外驰，以顺秋收之意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学春夏养阳，秋冬养阴的养生思想。,天人相应,中医学有关时间的天人相应理论不仅适合于养生，还运用于治疗之中，中医常说的因时制宜就是这个意思。选择时间服药，正是顺应了人的身体所特有的生理和病理的节律性变化，即按照脏腑、气

5、血、阴阳、经络在一天当中盛衰的节律性变化规律以及病情在体内的变化规律，有针对性地进行用药，具有更佳的效果。,23点-1点 胆经当令 养生机之时，阳气开始生发，这时候一定要睡觉1点3点 肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血 3点5点 肺经当令 相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过 5点 7点 大肠经当令 肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾 7点 9点 胃经当令 这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大 9点 11点 脾经当令 这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收,1.子时-胆经当令 （23:00-1:00）好好睡觉2.丑时-肝经当

6、令 （1:00-3:00） 养养肝血3.寅时-肺经当令 （3:00-5:00） 要肃降4.卯时-大肠经当令（5:00-7:00） 应大便5.辰时-胃经当令 （7:00-9:00） 要吃早饭6.巳时-脾经当令 （9:00-11:00） 如蛇,子、丑、寅、卯宜入眠,231时为子时，13时为丑时，35时为寅时，以及本文开始所讲的57时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看书

7、、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。卧室内的光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松状态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。,1. 子时-胆经当令 好好睡觉,23点-1点 胆经当令 养生机之时，阳气开始生发，此时一定要睡觉养生机：子时一阳初升（天最黑暗时，阳气升发）为什么十二生肖“鼠”为首呢？失眠的原因与治法,老鼠的象子时的象相似之处，阳气的一个根本的东西，生发力最足的地方。阳气生发之

8、地。当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。,23：00一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气，保护好珍贵之生机。很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢？暂时把事情放下，子时安睡！“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。,一式三招中的敲打胆经穴位图： 1环跳 2风市 3中渎 4阳陵泉血气能量是人体最的健康的指针，我们从中医的医理，及自己

9、长久的经验中整理出了一套简单的调养血气“一式三招”： l 敲胆经 l 早睡早起 l 按摩心包经这一式三招中的敲胆经：可以依照每天在大腿外侧的四个穴位：1环跳 2风市 3中渎风市下2寸 4阳陵泉，用力敲打，每敲打四下算一次，左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石

10、的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。,之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，当枕骨之下入发际陷中，大致与耳垂平。用拇指或食、中、无名三指向鼻根方向用力点按，点按时闭眼效果更佳。通常按此穴一分钟，马上会感到眼睛明亮，神清气爽。另外，此穴还是奇经八脉中的阳跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，所以风池穴还是治疗足跟痛的要穴。,先说风池穴。风指风邪，池是浅水塘。此穴为风邪窝积之处，但它隐藏不深，容易露出水面，所以只要我们经常刺激此穴，那么风邪也就没有藏身之所了。凡是和风沾边的病症，都与这个穴位有关，所以常揉风池穴，便可预防和调治由风

11、邪引起的众多疾病，如感冒头痛.但风池的功效，远不止这些，头面五官的疾病，如鼻炎、眼疾、耳鸣、牙痛、面部神经麻痹都可通过刺激它得到改善，尤其是青少年的近视眼，此穴为特效穴。,一日，一位女同事急冲冲跑来向我询问，说她家女儿昨日从幼儿园接回来不停的打喷嚏，看来是感染了风寒，想给孩子吃点药顶回去，但是又怕药的抗生素和副作用，早上给孩子喝了碗姜汤，但还是不太放心，问问我是否有什么特效穴。我直指风池穴，并引用了中里先生的取嚏法（取纸巾撕成两片：长15厘米，宽5厘米的纸片，搓成两个15厘米的小条，伸进鼻子内刺激打喷嚏，直到再如何刺激也不能打出喷嚏为止），嘱咐这位妈妈为孩子做好后颈的防风工作，姜汤能够很好的驱

12、寒保暖提升阳气，提倡继续使用。妈妈很高兴的走了，第二天就向我来报喜了，说女儿完全没有感冒的预兆了，健健康康的去了幼儿园。 感冒一般是由风、寒引起，流行性感冒除外。风池穴能够祛风，取嚏法祛寒，风寒都祛了，感冒当然随风寒而去矣！保持后颈防风是防止风寒再次侵入，喝姜汤提升体内阳气驱除其余寒气，对身体亦是大大有益，如此以往，风寒就算再来，父母也会应对自如。此方法亦适用于成人。,再说肩井穴。凹陷深处为井，此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。肩井穴之井，从字型可以看出其四通八达之象，其意正是如此。此穴最善通经活络，消肿散结，善治不通则痛之症，对偏头痛、胃脘痛

13、、乳房疼痛有即时缓解之效。,2. 丑时-肝经当令,肝藏血，肝主筋将军之官，谋略出焉将军很“牛”，但出手要“三思”虽然生发象牛一样大，但要有所收敛。“否极泰来”,1点3点 肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血,素问灵兰秘典论中有“肝者，将军之官，谋虑出焉。”;生理上，辨证奇闻中云“目之系，下通于肝，而上实属于脑”；,肝主疏泄，说文释为“通”，即疏导、开通之义。泄，有发泄、发散之义。肝主疏泄，是指肝具有疏通、调畅全身的气，使之通而不滞、散而不郁的作用。肝藏血。灵枢本神曰：“肝藏血，血舍魂。”素问五藏生成篇曰：“故人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄

14、。”已认识到肝具有藏血的功能，肝中所藏血液具有养魂、柔筋、充目、华爪，维持人体视觉、运动、精神情志的作用。 肝主筋 筋：联络四肢百骸，有弹性的筋膜。肝气足了木生火火为心；木旺则火旺，才能“神明出焉”,养肝：“人卧则血归肝。”当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝来完成解毒的任务。可是如果1点3点，人们还在忙于工作和学习，就会使其它脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时的进入肝解毒。所以，第二天射出的血液就是没有完全解毒的，不新鲜的血液，很脏。因此，很多熬夜的人，第二天就会脸色晦暗，没有光泽，而且还会泛出青色(肝主青色)，尤其是鼻子和眼周(因为那是肝胆经循行的部位)，有的人还会有头痛

15、的现象。因此，养肝血首要的就是早睡觉，可谓：睡眠乃第一大补。 2）适当的休息3）清淡、青色的饮食 “肝主青色，青色入肝经。”青菜、西兰花等4） 保持良好的心情中医讲：“肝主情志。”据相关数据报道，癌症和一些肿瘤的患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的24倍。,几种养肝血的食品：首选的食物为谷类，如糯米、黑米、高梁、黍米；其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼 类，如牛肉、猪肚、鸭血、鲫鱼；蔬菜有菠菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。,3. 寅时-肺经当令（3-5） 要“肃降”,经脉为什么从肺经开始？相傅之官（职能）老人早醒意味着什么？心脏病人死于凌晨

16、3-4点钟的原因？,3点5点 肺经当令 相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过,肺者，相傅之官，气之本，其华在毛，其充在皮，主气而朝百脉。,肺大胃脾心小肠 膀肾包焦胆肝肺相傅之官：宰相，师傅； 相当于姜子牙、刘伯温。主气，朝百脉，主治节也是人体气血、自然环境间阴极阳生的阶段，同时是人从静转变为动的开始，这时需要一个深度的睡眠，所以一般人睡的最死的时候就是这段时间。心脏病人：慢起床，尽量不做早锻炼；,增强抵抗病邪的能力 其次在于吐故纳新 第三在于：滋肺阴可于每晚临睡前练习静坐呼吸川贝冰糖炖雪梨原料：川贝10g、冰糖12-15g、雪梨或丰水梨一个（可适量加入百合或枸杞）做法：将梨洗净

17、，不去皮。对半切后，将核挖去。将梨放入碗中，把冰糖及川贝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少许纯水盖过川贝。将碗置入蒸锅或电锅中加水蒸煮，大火煮开后转小火慢炖一小时后剖开食用。,4.卯时-大肠经当令（5:00-7:00）应大便,清晨卯时需静养 许多临床医生都会有这样一种感觉，一天之内人最危险的时刻大多在黎明。因为此时人的血压、体温比较低，血液浓稠、流动速度缓慢，非常容易发生缺血性脑卒中。有调查报告显示，凌晨的死亡人数大约要占到全天死亡人数的60。 而在中国传统文化中，57时正好为卯时，它正处在阴阳交替的过渡之际。此时津血潜藏于内，机体阴盛阳弱，人体非常需要安静修养，方能度过这由阴转阳的转

18、折关头。所以从养生保健的角度出发，尤其是年老体弱及危重病人，此时绝不可轻举妄动，免得扰乱了体内生物钟的正常运转。,天门与地户（魄门-肛门）肺与大肠相表里 肺气推动大便 早晨排便是人体气机自然的一种走势便秘，不能单纯和排毒的概念放在一起,见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。,强调问大小便大便色黄，呈条状，干湿适中，便后舒适者，是正常大便。大便清稀，完谷不化，或如鸭溏者，多属寒泻。如大便色黄稀清如糜有恶臭者，属热泻。大便色白，多属脾

19、虚或黄疸。大便燥结者，多属实热证。大便干结如羊屎，排出困难，或多日不便而不甚痛苦者为阴血亏虚。,5点 7点 大肠经当令 肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾,5.辰时-胃经当令 （7:00-9:00 龙）,辰时宜进餐 按照中医养生理论，人们早晨起床、进食早餐的最佳时间，应该是在79时的辰时，因为辰时属阳、属土。此刻太阳升起，阳光的刺激使得体内褪黑激素水平下降，机体苏醒开始进入工作状态，身体的各个部件（包括胃肠的消化吸收功能）趋于活跃与兴奋，非常适合人们起床运动、进食早餐。,辰时(7：009：00),起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥

20、，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。,脾胃者，仓廪之官，五味出焉。脾胃，就是我们说的主管粮食的官员了，不仅要保证粮食的收藏，还要主管粮食的调配，将营养往各个地方输送，要密切关注各个地方的粮食短缺情况。,为什么一定要吃早饭（春雨贵如油 补充阴，食物是阴）早饭吃多会不会发胖？“胃经”的涵义 过乳中 食物-血-乳汁血病与胃（主血所生病）。 足三里，经常按摩保护胃气,足三里,6. 巳时-脾经当令 （9:00-11:00 如蛇 这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收,脾胃者,仓廪之官,五味出焉。在志为思，脾

21、主运化，为气血生化之源，后天之本。 脾主运化 和肺同属于太阴脾主身之肌肉 唇 脾在志为思，思伤脾诸湿肿满，皆属于脾 消瘦、流口水、湿肿糖尿病 部分原因是脾病,巳时(9：0011：00),911时的巳时，则是一天中脑力活动的高峰期，因为巳时属火、属心，而心主血脉和神明，所以这时候体内气血旺盛，循环顺畅，思维敏捷。据研究，绝大多数人一般都是在早上醒来后12小时内，达到头脑最为灵敏的阶段。 此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。,11点 13点 心经当令 与子时相对，心肾相交，要午睡，所以子午觉

22、很重要 13点 15点 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华 15点 17点 膀胱经当令 膀胱与肾互为表里，行走坐卧均养生，是学习的最佳时机 17点 19点 肾经当令 肾神为志，肾最具创造力，五脏中肾最大，肾为元气所在 19点 21点 心包经当令 喜乐出焉，娱乐之时，心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过身体保障气的运行 21点 23点 三焦经当令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝肾。这个时候该休息了，生命进入一个新的轮回,7.午时-心经当令 （11:00-13:00)小睡片刻8.未时-小肠经当令 （13:00-15:00）吸收精华9.申时膀胱经当令（15:00-

23、17:00）好好学习10.酉时肾经当令 （17:00-19:00）最重要11.戌时心包经当令（19:00-21:00)要快乐啊12.三焦经当令 （21:00-23:00）阴阳交和,7.午时心经当令（11:00-13:00马)小睡片刻,午时 一阴生子午功（心肾相交）为什么要午睡午“马”的涵义马属于火性，阴阳交替的关键时刻，我们最后处于休息的状态。,午时(11：0013：00),而1113时的午时，虽也属火，但因与其相配的是小肠，而小肠又是人体吸收营养物质最重要的器官，所以午时是补充各种营养素的最佳时期。由于午餐前后人大多处于紧张的工作之中，机体的新陈代谢十分旺盛，营养素的消耗量也比较大，所以午餐

24、的摄入量，不仅应该占到全天总摄入热量的4550，而且对食品的质量要求也相当高。此外，午时因环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，所以午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。,未、申、酉、亥养五脏,8. 未时-小肠经当令 （13:00-15:00 羊） 吸收精华,受盛之官，化物出焉午饭要吃好 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华 心与小肠相表里1315时为未时，主运化、四肢和肌肉，在这一时段，人体的气血精华上可升至大脑，外能发散于四肢，所以，未时既适合人的脑力运作，又利于人的体力运动，是人在一天中的高质量工作区段。,9.申时膀胱经当令 猴 好好学习,朝而受业，夕而

25、习复；-学习的最佳时机膀胱与肾相表里存储精液，气化则能出矣,膀胱经是人体最大的排毒通道，（第一句话似乎就不合逻辑），如果经常在外面做保健的人可能比较熟悉，按摩师给您拔罐、按摩选择最多的部位就是后背。在后背拔满了罐，或者在后背按摩、刮痧、捏脊、踩背。为什么都愿意选择后背进行治疗呢。是因为后背是膀胱经主要循行的部位，治疗的范围极其广泛。可以说身体内任何疾病，都和膀胱经有着直接或间接的关系。它就象你家的污水管道，如果不通，整个日常生活全都会被破坏。,10 酉时肾经当令 17:00-19:00,肾：主骨，主水，藏精，生髓，开窍于耳,其华在发 肾主藏精肾神为志精是我们人体当中最具有创造力的一个原始力量，

26、它是支持人体生命活动最基本的一种物质。,鸡为火性，养人，可以炖“作强之官，技巧出焉”，心灵手巧最具创造力人生的那些阀门、那些气机，是不可以开得太大的。人体的气机是少阳，是小火，是温曛。是氤氲。,饮食调养肾病患者饮食中多食用具有护肾利尿作用的食物及富含蛋白质、维生素、锌类微量元素等食物，它们能显著提高机体的免疫力；同时，注意调节食物的酸碱性。老年肾病患者在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每日饮水量不少于1500-2000毫升，尿量不要少于1500毫

27、升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。起居调养积极锻炼身体，增强体质，增强自身的免疫力。按时作息，避免过劳，按时大小便以利排毒。老年人或曾患有肾脏疾患的人，要少去公共场合，避免患上流感等病，从而加重病情。生活调理肾病患者在春天的生活调理也不可忽视，例如早起呼吸新鲜空气，做柔软体操，尤其应注重保温工作，以免罹患感冒；另外在饮食方面，则不可食用过于辛辣油腻，以免损及肝肾，因此建议食用蔬果清淡食品。卫生调理,戌时心包经当令19:00-21:00要快乐啊,“心包”解 臣使之官阴气正盛，阳气将尽之时。膻（dan）中者，喜乐出焉敲打心包经的好处,心为君主之官，心包代君受过，“心澹澹大动”

28、、心慌或心脏“扑通、扑通”往外跳 重要的十分钟，每天跟自己的身体交流10min,每天跟自己生命中最重要的人交流10min.合十下跪 放下自我,人在双手十指相贴，掌心相对时，可以最大限度地进入一种使身心彻底放松的状态。这种近乎催眠术的姿态，能使人达到一种忘我无我超我的境界。如果我们每天化三十分钟至一小时的时间做这个简单的动作，久而久之对我们的健康有极大的促进作用。对佛教徒来说，双手合十则是表现十界一如的最高境界。,19 点 21 点 心包经当令 喜乐出焉，娱乐之时，心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过身体保障气的运行,12 亥时 三焦经当令 21-23:00 阴阳交和,“三焦”解“亥” 字解 说文解字中的第一个字是一，最和一个字是亥。十二时辰里，最后一个字也是亥字。人体是一个最无为和最自足的系统。如果我们偏离了无为和自足的本性，是必然要生病的。一个人，一个国家，都要因循字解本性的原则，这样才能和谐。,人的五脏六腑中间都有一个联系的系挂，而三焦就是这个系挂。上焦 心 肺中焦 脾胃下焦 肝肾2123时为亥时，属肾为水，而中医之肾内藏生殖、泌尿、内分泌等各大系统，若能在这时适当进食一些牛奶、豆浆等，特别是富含色氨酸的食品，可以促进体内褪黑激素的合成与分泌，从而起到提高睡眠质量的作用。 生命是小火，需要慢慢地烤，需要温煦，好好的休养,