提高我国跨栏跑技术与训练几点建议.doc

1、1提高我国跨栏跑技术与训练几点建议【摘 要】 本文针对如何提高我国跨栏运动员技术和训练水平，提出几点建议：建立新的跨栏跑人才培养体系；加大科技攻关的力度；重视跨栏跑的技术和专项素质的有效结合和发展；培养跨栏跑运动员的调节能力、应变能力、参赛能力以及心理素质。 【关键词】 跨栏跑；运动员；技术训练水平；建议 当前，我国的跨栏跑运动水平有了显著的提高，尤其是我国男子 110米栏优秀运动员刘翔和史冬鹏已跻身于世界先进水平之列。但是，就我国的跨栏跑整体实力而言，与世界先进水平相比较还存在一定的差距。因此，在理论和实践上探讨提高我国跨栏运动员技术和训练水平的途径是十分必要和迫切的任务。现针对如何提高我国

2、跨栏运动员技术和训练水平提出以下几点建议： 一、树立先进的思想观念，建立与加强适应社会主义市场经济环境的跨栏跑人才培养体系 提高我国跨栏运动员技术和训练水平，首先应树立先进的思想观念，学习与借鉴国外先进跨栏跑技术与训练理论，勇于探索、大胆创新，建立适应我国社会主义市场经济环境的跨栏跑人才培养体系，使我国的跨栏跑训练和竞赛体制既有我国的特色，又可以适应国际田径运动训练与竞赛的发展方向。这是提高我国跨栏跑运动技术、训练水平和跨栏跑整体实力的重要保证。 2培养优秀的跨栏运动员是一项科学性、系统性很强的工作，对我国跨栏跑后备人才的培养是提高我国跨栏跑运动水平的重要环节。当前，随着我国政治、经济和社会体

3、制改革的不断发展和深入，传统的田径运动人才培养系统已经不能适应当今社会的发展。因此，建立适应新的社会发展环境的田径后备人才培养渠道和体系已成为全面提高我国田径运动整体水平的关键所在，这也是全面提高我国跨栏跑运动项目水平的关键，应认真进行这一具有战略性意义的课题研究。目前很多国家制定了适合不同年龄的儿童、少年和青年的跨栏跑比赛方法，对比赛距离、栏高、栏距等都有专门规定。我国现在也制定了相应的对策，这样不仅能培养青少年运动员对跨栏的兴趣，而且使运动员随着年龄的增长及身体素质的提高，能合理地掌握跨栏跑技术，对提高跨栏跑运动员的心理素质和专项能力等会有良好的作用。 二、加强科技攻关的力度，提高跨栏跑训

4、练过程中的科技含量和科学化训练水平 现代国际跨栏跑竞技场的竞争在很大程度上是科技水平的竞争。要使我国跨栏跑运动成绩水平有新的突破，如果没有现代科技成果的大力支持以及科研攻关和科技服务的保障是难以实现的；因此，加强跨栏跑项目的科技攻关力度，提高跨栏跑训练过程中的科技含量和科学化训练水平，这也是提高我国跨栏跑运动竞技水平的关键。加大科技投入不仅仅要体现在改善训练条件，完善场地、器材设施，建立健全训练过程的生理、生化监控、以及营养、恢复措施，提高训练方法、训练手段的科学性等客观因素方面，更重要的应体现在理解与掌握现代跨栏跑训练先3进观念、先进理论等主观因素方面。为此，我们要加强教练员、运动员、训练管

5、理人员的运动理论和运动训练相关理论的培训，创造条件增加提高广大教练员、运动员学习、交流的机会，提高教练员、运动员专业理论水平，以及更新训练观念、不断借鉴先进训练经验与努力探索适合运动员自身特点的训练道路的主动性。 三、重视跨栏跑的技术和跨栏专项素质的发展 跨栏跑是一项具有技术性很强以及对运动员身体素质要求很高的运动项目。其包括运动员跑动技术和跨栏技术、以及良好的跨栏节奏。根据国内外优秀跨栏跑运动员训练的经验，在训练过程中重视运动员的全面技术训练同时提高跑动技术和跨栏技术，能为掌握合理的跨栏跑技术、不断提高跨栏跑成绩水平奠定良好的基础。因此，我们应该重视跨栏跑运动员的技术训练。 发展跨栏跑运动员

6、的专项素质，是提高运动员成绩的一个重要保证，只有将力量、灵巧、柔韧、速度以及耐力等因素协调发展并融为一体，才能使跑与跨栏的技术更接近于完善。因此，我们要根据不同的训练阶段和时期的不同训练任务进行有效地、合理地发展各项专项素质，从而为提高跨栏跑运动员运动成绩水平奠定良好的素质基础。 四、重视跨栏跑运动员调节能力和应变能力的有效培养 因为跨栏跑的项目特点（栏架高度、栏间距离等） ，以及比赛时还会受场地、天气、对手等客观因素和运动员自身的主观因素的影响，在跨栏跑训练或比赛过程中，运动员的调节能力和承受能力对跨栏跑技术的发挥有一定的作用。如直道跨栏跑运动员主要是调节步长、步频，而男、4女 400 米栏

7、运动员则除了调节步长、步频外，还应调节步数。跨栏跑运动员调节能力和应变能力的提高对于创造优异的运动成绩十分重要，因此，在跨栏跑正常训练过程中，我们要通过各种方法和手段来培养运动员的调节能力和应变能力。 五、重视跨栏跑运动员心理素质的培养以及加强心理训练 在跨栏跑训练或比赛中，运动员会受到场地条件状况、对手状况、外界干扰因素、比赛成绩多种因素的影响。重视跨栏跑运动员心理素质的培养。在训练过程中有目的、有计划地采用多种方法手段加强运动员的心理训练是十分重要的项训练内容。同时，心理训练并不是虚拟、无边际的说教，也不是一朝一夕就能解决的。跨栏跑运动员的心理训练应贯穿在每一堂训练课和每一个训练手段的练习

8、之中。因此，教练员应认真、细致地了解与掌握运动员的心理变化特点和规律，针对运动员的具体情况有目的、有计划地安排训练内容，选择练习手段，提出具体要求，使心理训练真正贯穿、落实到跨栏跑训练、比赛过程之中。 六、重视参赛能力的培养 对运动训练而言，其重要的特点就是运动成绩的表现性。而跨栏跑训练的效果要通过正式比赛来创造出优异的运动成绩表现出来，才会有社会价值，才能为社会所承认。因此，在比赛中，特别是在重大比赛中创造出优异运动成绩是跨栏跑运动员训练的最重要任务之一。为了能使跨栏跑运动员在重大比赛中正常发挥出应有的水平，我们应该重视培养和不断加强运动员在各种比赛中的适应能力。适应能力的培养既可以通过比赛来培养，又可以通过我们日常的训练进行培养。具体而言，可以5采用模拟比赛、检查性测验、热身赛、以及参加不同级别的比赛等方法。【参考文献】 1 尹国昌，赵雪敏，王新宝.第 29 届北京奥运会田径比赛实力分析及我国田径突破方向.辽宁体育科技，2009.4. 2 邬凤.对我国小轮车（BMX）运动现状与发展对策的分析研究.吉林体育学院学报，2008.6. 【作者简介】 吕 峰（1964.08-）男，主要研究方向：田径教学与训练、