生活方式与慢性疾病健康从“心”开始天坛医院刘玄重.ppt

1、生活方式与慢性疾病 健康从“心 ”开始 首都医科大学 附属天坛医院 刘玄重 2011,珍惜 维护 健康,许多事情都 “失败是成功之母” 而唯独对生命和健康而言 失败不是成功之母 人生之路是无法返回的单程之旅 我们没有从头再来的机会,启蒙式的震撼,我们都是幸存者人类自我膨胀的灾民物化生活方式的灾民矫正自己的生活方式,矫正生活方式 掌握寿命三角,先天遗传 15%后天环境 25% 社会 10% 医疗 8% 气候 7%,生活方式 60%,北京&台湾的死亡谱,1、癌 2、心脏病 3、脑血管病 4、肺炎 5、糖尿病 6、意外事故7、慢性下呼吸道病 8、肝脏病9、自杀 10、肾脏病,癌,一口污染了的空气一口

2、不清洁的饮水一口有问题的食物当这些堆积成山时遗传 心理 病倒了癌,头号杀手!,我国每年死300万WHO最新数据2006201510年因心脑血管病糖尿病对中国国民收入造成39000亿元损失,健康从“心”开始 防治心脑血管病 维持心理动态平衡 健康从新开始,现状活得长老得快病得早死得慢,带重病生存健康寿命压缩疾病,理想,生得好 活得长 病得晚 死得快,了解自己 认识血脂三角 （TC总胆固醇 5.17mmol/L ?）,LDL低密度脂蛋白胆固醇 3.36 mmol/L ?,HDL高密度脂蛋白胆固醇1.15 mmol/L ?,TG甘油三酯1.70 mmol/L ?,LDL-c / HDL-c 致动脉粥

3、样硬化指数5 差,LDL-c/HDL-c=致动脉粥样硬化指数,5,给大家一个健康号码,140643212624,现代健康观念,健商 HQ 智商 HQ 情商 EQ 财商 FQ 更具有普遍性 宏观是指人 具备 健康意识 健康知识 健康能力 微观上又可细化为 体 商 BQ 心灵商 MQ 人缘商 RQ 性 商 SQ,减少多种慢性病死亡率 75%,心,顺应自然 构筑健康三角,稳住心 管住嘴 勤动腿 构健康 铁三角 不可摧 嘴 腿,让我们放缓脚步思索一下,绝大多数可以预防吸烟 不安全的食物 污浊的空气压力过度与心理失衡 缺少运动 肥胖 酗酒 感染 毒品 STD,肥胖症 高血压病 血脂紊乱 动脉粥样硬化 冠

4、心病 脑卒中 糖尿病 痛风 某些肿瘤.,祸不单行 病不独发,代谢综合征,人体经几百万年进化适应非洲草原狩猎采集生活 工业革命短暂 我们显然不适应许多突然冒出来的 脂肪 糖 胆固醇 诱惑 汽车 霓虹灯 噪音 空调,理智 本性 欲望 危险不在眼前,硬汉短命？！年轻时的 率性生活代价是 晚年的折磨去火葬场的30% 为轻中年人,您对富裕生活做好准备了吗？,节俭基因 致病基因,健康是资源,需要 珍惜 呵护 投资 储备 管理 经营,重养生,“看手纹”“观舌相” “三伏贴” “扶正” “祛邪” “内外兼修” “疏经络敲胆经” “大肠水疗” “淋巴筋络排毒”“中医基因调整疗法”,抗衰老 从何时开始？,不可抗拒

5、 但能延缓 恐惧无益皮肤松 头发脱 肚子大 耳朵背 眼睛花动脉硬 腿脚软 脾气急 反应慢 体力弱 心智钝 血压高 血脂乱 食欲差 排便难,不惜重金,拉皮 磨面 抽脂 植发 去眼袋重返青春？衰老抗衰 一辈子拉锯 你进我退 此消彼长保持当下最佳状态=抗衰老,黄帝内经 三有理论,四季养生（酷暑严冬）的基本核心饮食有节 冬季进补起居有常 防治上感劳逸有度 冬练三九,饮食有节,定时定量寒热适宜 温度3050度 性质 热 温 平 凉 寒 合理搭配 平衡膳食 忌偏食偏嗜饮食清淡,WHO:健康是生活的资源并非生活的目的,合理膳食 是健康的基础适量运动 是健康的源泉心理平衡 是健康的保障饮食安全 是健康的底线,

6、这次是三聚氰胺下次是什么？,食品安全法已施行国务院设立了食品安全委员会博弈将长期继续下去掌握一些防身术,为什么要吃?,求生存享美食 获愉悦利社交寻找恰当的平衡点,油25-30克 盐56克奶300克 大豆类和坚果30-50克动物类150200克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯杂豆250-400克水1200克,彩虹食物,红橙黄绿蓝靛紫白 黑You are what you eat.,每天可吃300毫克,多吃神造的食物少吃人造的食品,神造 大自然 赐予人造 对抗自然规律,超过200摄氏度时 必需脂肪酸将被 破坏 并部分转化为对人体有害的 反式脂肪酸 天然食物中的脂肪酸的碳链双键排列成一条

7、“ V ”型曲线而被称为顺式脂肪酸 所谓反式脂肪酸则是碳链排列成一直线恰似“ V ”型曲线被反向折直与顺式脂肪酸相反故而得名,反式脂肪酸,远离,人造黄油加氢油起酥油咖啡伴侣植物脂肪 代可可脂麦淇淋植质末奶精,烹调油,地沟油 口水油澄清油 千滚油花生油 大豆油 油菜籽油 米糠油茶籽油 红花油 玉米胚油 橄榄油 棕榈油 40 24 12调和油,烹调相对低温有利健康,煎炒烹炸熏烤腌蒸煮炖熬汆伴涮,细嚼慢咽好处无限：,控制饭量吃得少，肚子不胀、脑袋饱，唾液分泌助消化，杀菌、抗癌又健脑。,用“心”吃饭 吃出健康,放松心情 浪漫地吃放缓速度 慢慢地吃快吃吃出危险慢吃吃出安全,管好油瓶子 限制盐罐子扩大粮袋

8、子 丰富菜篮子勤端水杯子 迈开大步子少动心眼子 多用脑瓜子学会找乐子 健康一辈子,烟雾中含有4000多种化学物质，其中有40多种有致癌作用，对于心血管危害最大的是 尼古丁 和 CO,烟草不断蔓延的瘟疫,2030年我国将有200万人死于与吸烟有关的疾病！,烟草聪明的人类发明的 祸害自己的 唯一合法“毒品”,一手烟二手烟三手烟,有理走遍天下、无酒寸步难行,日饮酒1-2份(15-30克酒精）者总死亡率最低,饮酒量,人群,总死亡率,中老年人中 饮酒与总死亡率之间呈 J 型关系,酒:1克酒精可以产生7.1大卡热量,静态生活方式,行走、跑、跳是人类最基本的运动“脚是人体的第二心脏”,有氧运动 不欠“氧债”

9、,迈开大步子每天6000步勤动腿,心态决定命运,稳住心 心理动态平衡 心动则五脏六腑皆摇,情绪中枢大脑,外界刺激大脑反应迎战或逃避（Fight or flight）心理社会因素“扳机效应” “trigger effect” 多米诺骨牌崩溃,外界环境的种种强烈刺激作用于机体产生警觉反应 通常表现为： 肌肉 紧张 心率 呼吸 加快 血压 升高 循环 加速 新陈代谢水平 提升 等 反应适度就利于保全自己 反应过强或过弱 都是有害的,情绪波动在正常范围内对我们身心健康是有益的,喜悦 爱慕 向往 满足 感激 友善 怜悯 同情 付出 关爱 等良性心理体验当然有益,淡淡的哀愁 隐隐的心痛 轻轻的伤感 微微的

10、悲凉 理智的恐惧 适度的愤怒 轻度的郁闷 偶尔的烦躁 助于更好地思考人生 每个人都会遇到烦心的事 毕竟生活里不总是阳光大道 也有曲折的小路 适度冷静的郁闷 放缓脚步 总比一帆风顺而突然栽个大跟头强 合理 有用 需要 有益,淡淡的哀愁 隐隐的心痛 乡愁 离愁就是人们对故土的眷恋 对亲人友人的思念 挂牵 每当聆听或吟诵时总令人怦然心动,“不会怀旧的社会注定 沉闷、堕落。没有文化乡愁 的心注定是一口枯井。”,适度的愤怒,在压抑的情况下 恰当地以愤怒回应 让人多了一份积极的心态和掌控感 该出手时就出手 忍气吞声 畏缩不前 极力压抑内心情绪 反倒会使人体压力急速上升 长此以往 疾病终将找上门来,理智的恐

11、惧“畏法度者最快乐”毫无恐惧而天不怕地不怕 神鬼都不怕 无法无天的人是最危险的 起码应保持对大自然的敬畏 对法律法规的畏惧 这些又何尝不是有益健康的情绪体验“怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾” 显然是不符合现代医学科学的更是 不通情理不合时宜的,喜怒忧思悲恐惊,六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清净 六尘（色 声 香 味 触 法） 了却七情六欲必须有度否则“病从心生”,避免情绪风暴！,疾病字旁加矢那些从外而来侵害您的东西就像冷箭病丙是火之义在五脏里有代表心，丙火即心火情绪极度的七情六欲爆发或压抑,“没有压力,就等于死亡” 塞勒,适应压力 利用压力 制造压力 而压力适度是极为重要的,承受较大

12、压力的人 往往领导承受较小 压力的人,现代大量眼花缭乱的负面信息,伪劣产品 环境污染 虚假广告 合同诈骗官场腐败 恐怖事件 自然灾害 矿难空难交通事故 地基下陷 贩卖人口 毒品蔓延权钱交易 偷逃税款 色情诱惑 走私盗版,我们也可能碰上诸如 职称评定 未能升迁 上司专横 下属背叛 好心恶报 遭人诬陷 死缠烂打 无理纠缠 信息超载 压力翻番 下岗失业 不保饭碗 房价上涨 按揭贷款 股票套牢 公司破产 官司纠纷 法律条款 疫病流行 隔离戒严 赡养老人 分割遗产 夫妻分手 问题少年 傍老一族 网瘾网恋 亲子鉴定 私人侦探 兄弟反目 朋友翻脸 草菅人命 无端被骗 - - - - - -,特别是电视屏幕就

13、像个魔镜 方寸之间搅动整个世界的物与事 是与非 各个频道都在播放充满诱惑的广告 名车、豪宅、美容、保健 吃、 喝、 玩、 乐铺天盖地轮番轰炸 时刻向人灌输商品时代的“更多、更快、更爽、更舒适、更出名、更富有”！人们似乎被一个无形的魔仗驱赶上了各种“战场”,到处都是“战场” ： 考场 官场 职场 商场 赛场 赌场 情场 为了不被高速运转的社会所淘汰，许多人心有不甘但又诚惶诚恐地把自己定位为社会快车机器的一部分，耳边轰鸣着马达齿轮的噪杂声，身体被晃得七荤八素不少人支持不住，最终倒下了,人生如战场,上半场 比上升: 学位 单位 职位下半场 比下降: 血压 血脂 血糖 加时赛 比长寿 比健康 比快乐

14、比舒畅 时间有短有长 只要活得精彩安详比赛结果: 赢者无怨无憾无悔 不枉人世 潇洒走一场,人生目标/标准,权力他人的认可 名誉利益金钱得到满足以后得不到满足与现实矛盾冲突时易心理失衡,不健康的心理 恶劣的情绪具有污染性,塑造阳光心态 心理动态平衡绝对不平衡的人是“疯子”绝对 平衡的人是“傻子”在两者之间保持动态平衡避免长时间的陷入强烈的负性情绪之中,防范病态心理,逆反心理 猜疑心理 报复心理 自卑心理 嫉妒心理 虚荣心理 空虚心理 完美主义心理 病态怀旧心理,社会加速向前动起来,种种不确定的东西越来越广泛、明显、深刻 职业不再稳定 财富不再持久 感情不再可靠 知识不再永恒 诱惑、欲望、焦虑、抑

15、郁,欲望 攀比 利？弊？ 度！,社会越进步不确定越多动力人人都想幸福但人人都想比别人更幸福比位置感 方向感 活力 热情,比 “人比人，气死人”,“人比人得死 货比货得扔” “人比人得活着 货比货得留着”,“认识你自己”德而斐智慧神庙“认识自己,方能认识人生” 苏格拉底,性格行为类型: A B C D 人在中年后要重新调整自己的方向 逐渐由关注身外之物变为更多地关注自己的心灵 逐渐领悟到人生的智慧 这样才能减轻心理压力 荣格,需求得不到满足潜意识运用心理防御机制或有意识采用自我保护机制的心理和行为策略以维持心理平衡达到心身和谐是心理健康的重要措施 社会解压机制不健全老子:“自胜者自强” 心理健康

16、的钥匙就握在自己手中 在现代文明中拯救抚慰受伤的心灵 学会善待生命 追求生活充实愉快 消极和积极两大类,心理应对,心理应对的形式多样一、克制意控能制怒,刃 心 忍制怒是情绪失控时的刹车手柄人在强烈的情绪状态时，常会失去理智，酿成无法挽回的祸事努力克制在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”或告诫自己“冲动是魔鬼、是无能的表现”哪怕延缓几分几秒钟，结果可能大不一样,小不忍则乱大谋孔子,相伴唠叨自有缘 唠叨半世意缠绵 劝君休怨唠叨苦 但愿唠叨到百年 对待“ 超女风暴” “小沈阳” 当作平民对传统和权威的一种文化宣泄格调不算太高的年轻人游戏,和谐交响乐的基础,有容乃大，无欲则

17、刚,指的是尽可能地包容并且不要有过分的私欲宽容是人的“精神补品”如果强调到极端就行不通了，可以试问有容容多少?无欲怎么活?,欲望只有在合理的范围内去满足它才能缓解它,古往今来凡成大事者 都有强烈的欲望 欲望有激发创造力竞争力以及审美热情等正面效应 有欲望 用在事业上会是成功的动力用在享乐上是陷阱 欲壑难填！,欲望只有在合理的范围内去满足它才能缓解它。古往今来，凡成大事者，都有强烈的欲望。有欲望用在事业上会是成功的动力，而用在享乐上就是陷阱，正所谓欲壑难填！我们现在常说淡泊名利，其实名利本身是件好东西，人活着如果不为所累，可能要为生计所累，大多数人爱名利就是为了摆脱寻常生活的烦恼。设想一下，一个

18、从小就淡泊名利的人，他这辈子干什麽事能有动力呐？况且许多时候个人的名是与集体乃至国家民族连在一起的。名利只要是合理所得，就应该适度拥有，真没必要淡着它、躲着它。有了名利后要珍惜名声，为己为人为家为国用好财富这才是人间正道！当然对名利的渴望也必须有度，孔子说的“欲而不贪”就是讲的这个道理。一个不择手段追名逐利的人终将一事无成或者身败名裂！,淡泊名利,其实名利本身是件好东西 人活着如果不为名利所累 可能要为生计所累 大多数人爱名利就是为了摆脱寻常生活的烦恼 试想从小就淡泊名利的人 他这辈子干什麽事能有动力 况且许多时候个人的名是与集体乃至国家民族连在一起的 合理所得 适度拥有 知止常乐,宣泄是不良

19、情绪淤积时保护机体的安全阀门情绪活动达到一定强 度（阈值） 就应释放出来 应讲究的是 时间 场所 对象 方式合理宣泄的最好方式是缓慢释放 眼泪是情绪摩擦齿轮的润滑剂女人较男人长寿有很多理由 男性的心理弱势不会或不愿宣泄,二、发泄宣泄解情结,总是微笑可能导致抑郁,如果微笑不是发自内心而成为“职业面具”必然压抑其他情绪 当人不想笑又不得不笑时 心理压力将明显增加进而导致引发心身疾病的危险 程式化的微笑同样也会生生扼杀了正常的生理现象,微笑也要适度,要让别人感到善意和真诚 每次微笑不超过1分钟 面部肌肉不会笑“僵” 不会出现心理变“僵”等压抑问题 如果心情本来就不错，您就尽情展现您的笑容吧，真心自然

20、的微笑是不应有时间限制的！,三，回避 可平息即将发生的情绪爆炸可暂时避免冲突爆发的恶果,时间推移法是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方法换换环境，往往事过境迁 三十六计走为上策，惹不起躲得起 暂时回避，以免激化矛盾,四，转移迁怒于别人,负性情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，家本应是呵护心灵的场所、是避风的港湾，而不是垃圾站防止不良情绪在家庭中蔓延在门外贴了一张纸条：“进门前，请脱去烦恼； 回家时，带快乐进来”,五，否认（denial）,不是把痛苦事件有目的的忘掉，而是把已发生的事件加以否认，认为它根本没有发生过，以逃避心理上的刺激和痛苦 否认可以缓冲突然来临的打击，不

21、致过分震惊和过度悲痛，以避免精神崩溃，维持一时的心理平衡，使精神有所准备，但最终总要面对并接受严峻的现实 就象瞳孔对光反射一样 否认 在一定程度上对机体有保护意义,郑板桥一生坎坷 为官不得志 老年写“难得糊涂”以自慰在被扭曲的社会处境下学会“难得糊涂”可以保全自身并维持心理不致过分不宁“吃亏是福” 凡事论曲直，路窄林深“睁只眼，闭只眼” “不聋不瞎，难当公婆”“装傻充愣” “大智若愚” 以糊涂来呈现做人的胸襟气度 以聪慧来展现做事的果决锐利 是许多成功人士的准则,六，难得糊涂（feign muddleheaded）,并不是任何客观现实都可以逃避的 但是从不同角度看同一件事却可以有不同的感受从积

22、极的方面出发 多看光明和主流的一面 “假如我是病人.?” “假如我是顾客.?” “假如我是上级?” “假如我是下属?” ,七，换位要情绪发作时 不妨角色互换 换位思维,八、让步得和解 我们应该对人对己均不苛求 学会和社会和解,人在社会中的角色定位准确很重要 每个人都象是交响乐团中的一员 假如把自己的身价定在准确的位置上 不跟高音攀升 不跟低音压抑 就会奏出和谐的生命的清音 人要有往高处走的胸怀 又要有甘处低处的心态,对待事物的基本法则,可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去承担 不想承担的就靠边,必要的烦恼 焦虑 悲伤 羞愧 恐惧接纳 相处 拥抱与快乐为伴 和烦恼为邻 自找的统统抛掉

23、,和疾病讲和,要把疾病当作命运给我们的礼物斗争哲学 对抗医学 顺应医学 续貂一首：“天下疾病多，确实真不少，有些可以医， 有些治不了。若是还能治，快把医生找， 要是没法治，干脆就忘掉。忧虑与恐惧， 肯定死得早。长寿与短命，潇洒走一遭。 无药可医时，别再添烦恼。阳光与空气， 运动、心情好。”,适度妥协智慧 勇气,个人懂得放弃是一种美丽的智慧家庭部门国家“大德不逾，小德出入可也” 孔子,九、文饰 又称合理化 （rationaligation）俗称“找辙”,当个人的动机和行为不被社会所接受，或由于从事某项工作失败时，为减轻动机冲突或失败挫折所产生的紧张、焦虑和抑郁，并为维护个人自尊，对自己的所作所为

24、给以开脱“合理”的辩解，自圆其说，谓之“找辙”而没辙是最无奈的!,“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理,“酸葡萄”没有的东西就是不好的 是不值得关注和争取的 以冲淡内心欲望和不安 “甜柠檬”自己有的都是好的 珍惜 可达到心理自拔 心理自助的功效 用这种精神胜利法宽慰自己 承认现实 比垂头丧气 痛不欲生不知要好多少倍自我解嘲成就健康,十、鼓励（encouragement）发现目标难以达到时，鼓起勇气、增强干劲、经过努力实现动机而获得满足,特别是接受富有挑战性的任务 开拓性创新性的工作 在获得成功后会产生良好的心理效应最高层次的个人价值体现 会极大增进心理健康,请多使用大拇指 来鼓励别人激励自己拇指经常

25、上翘 鼓励效应奇妙食指尽量少伸 是对别人指教中指自然弯曲 对人才有礼貌环指戴上钻戒 想把爱人套牢小指偶尔有用 可把耳朵掏掏,手指效应,“跳一跳，摘果子吃”,皮格马立翁效应一位母亲和家长会鼓励、赞美和欣赏他人 是一种美德 一种素养 一种能力 度 ！,十一、认同（identification）是深层次的模仿，模仿某些成功杰出人士的行为形象，进而把他的典型性格、思想品德化为自己的生活准则就是认同,个人在现实生活中自己无法获得成功和满足时 将自己比拟为其他成功人士 借以分享其喜悦 这在一定程度上也能缓解个人的痛苦、焦虑和空虚但认同过度常会失望。如模仿秀、追星族,十二、幻想（phantasy）,遇到无力

26、解决的问题时 企图以非现实的虚构方式应对挫折取得满足把自己置于一种脱离实际的想象境界,十三，退化（regression）,当人们遇到挫折时，放弃已经习得的成人方式，而采用早年幼稚的方式去应对处境和问题，企图达到目的、满足欲望，称之退化现象 是消极无益的 在癔病性格人中常出现 退化心态偶尔在特定情况下出现还可以理解退化心态理应越少越好,十四，隔离,把可以引起不快的事与其他的事情从意识界中隔离开来小心地绕开它以免造成心灵的伤痛,十五、投射（projection）,把自己不能接受或不喜欢的性格、态度、欲望转移到外部世界或他人身上称之为投射有的人自己有某种恶念或恶行，却坚信别人一定也如此，借以保持心理

27、安宁“以小人之心度君子之腹” 持这样心态的人是形形色色腐败现象的社会基础,十六，反向,又称“矫枉过正”即有时人们为防止内心剧烈的情绪活动的外冲，而努力过度地压抑自己,十七、升华求奋进,没有人会有意去寻求 困难、挫折、失败和苦难人们所有的祈求和祝福都是平安、快乐和幸福。但现实生活中，有时又必须面对无法回避的恶运而把自己的不良情绪，引向对已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标，即为升华升华是一种力量 是一种积极的自我心理调整,当我们被激发出潜力而获得成功后，以宽阔的胸怀接纳“对手”并把“对手”变成朋友将 “冤冤相报” 的双败变成“不打不成交” 的双赢 就是我们人生的最大成功,活着（

28、生存） 活得有尊严（生活） 活出意义和乐趣（生命） 理应层层推进不断升华 虚荣心是一种扭曲了的自尊心,十八、愉悦,积极的寻找快乐 心情不佳时 更要积极创造快乐 酿造笑容 不妨有点自我调侃 向孩童学习 将会多一份好的心情 童心是快乐的心 孩童每天要笑上百次 而成年人仅十几次 心绪烦乱的人甚至发现自己好久没有笑了从早到晚从每件细小事情中寻找快乐,笑口常开，青春常在快乐八分，最佳心态,笑一种复杂神经反射活动产生情绪发出笑声或无声的微笑笑 能瞬间击溃所有的烦恼 调解 精神 促进身体健康乐观的人往往是健康阳光的健康在笑声中得到,“幸福木桶”,测算预报各种各样的“指数”，包括幸福指数，还搞出幸福排行榜，有

29、人说“拥有健康就拥有幸福”。这话有些道理，但大多数身体健康甚至健美、壮硕的人都幸福吗？“健康是 1 ，其它都是 0 ” 是否应改成健康、理想、家庭、财富、事业、感情（爱情、亲情和友情），都是构成“幸福木桶”的木板而缺一不可，究竟哪一块更重要，只是在失去它时才知道,“有什麼别有病，缺什麼别缺钱。”,“幸福就是没有大病，不缺小钱，做自己爱做的事，更要热爱原来不爱干但又不得不干的事。”,小幸福和大幸福,幸福指数可以这样计算幸福感=拥有/欲望幸福感=过程/结果,快乐和幸福,快，是乐的形态；乐因为快而无奈幸福感 是指有稳定持续的快乐包括对现实生活的总体满意度和对自己生命质量的评价 是对自己生活状态的全面

30、肯定幸福是一个社会问题,巴西马丁斯10年追访,583贪官 重病死亡60%583廉官 重病死亡16%腐败导致早衰廉洁有益健康,生命确实是一种过程承受过程中多多少少的压力感受过程中深深浅浅的真情忍受过程中长长短短的磨难接受过程中社会的公正与不公经受过程中大大小小的洗礼享受过程中点点滴滴的快乐就是幸福,淡化痛苦 抬高痛苦的阈值 放大快乐 降低快乐的阈值“快”乐不是慢乐人生之旅或长或短都没有返程我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳旖旎美景也许最美丽的风景并不在顶峰,（WHO）“给生命以时间， 给时间以生命 ”,真正属于自己的东西只有两个半： 其一，自己的身体； 其二，自己的才智； 半个是已经花

31、出去的钱换来的利益 权力是暂时的 荣誉是过去的 财产是子女的 但友谊是珍贵的 对社会的贡献是客观的 美好的精神财富是永存的,从环境生物心理社会工程的医学模式说人的年龄,有以下五种，可以总结为：时序年龄 客观形成外观年龄 别人述评生理年龄 多因决定心理年龄 自己掌控社会年龄 个人养成,忘年之乐 则是人生活力的源泉人若有 一百岁的境界，八十岁的襟怀， 六十岁的智慧，四十岁的意志， 二十岁的激情，两、三岁的童心， 就太好了 如果再加上六十岁的人， 四十岁的心脏 就更好了,十九、幽默 (humor),在物欲横流的社会中 幽默是最廉价的解忧剂人际关系的润滑剂幽默是自我调侃 和他人共享欢乐可以化解挫折 摆

32、脱困境 免除尴尬 并赋予生活以情趣和活力 其与乐观相伴 超越滑稽逗哏 搞笑 寓意深邃微妙 给人以启迪和韵味 能使人在饱受压力时仍感愉悦幽默是健康生活的调味剂,二十，潜抑（repression）,精神分析理论创立者弗洛伊德认为人们把不能被意识接受的对自己具有威胁性的那些欲望、冲动、想法、情感体验或痛苦经历等不知不觉地压抑到潜意识里，以致于当事人不能察觉或回忆，使自己避免痛苦以维持心境的安宁就是潜抑,二十一、转换（conversion）,将内心冲突或情绪躯体化的一种潜意识机制 “疑病心理”心理冲突的人常常用身体说话 虽躯体无恙 却 头昏 心悸 气短 胸闷 叹息 腹胀 纳呆 恶心 肢体麻木等,一切事

33、物都要动态平衡,胃肠要定时空虚 头脑要尽量充盈身体要适度疲劳 心情要周期放松欲望要相应减少 生活要充满激情人人要努力奉献 民族要崛起振兴国家要繁荣进步 世界要持久和平社会要不断进步 一切要动态平衡,把握度,人体的所有器官的功能都是在一定范围内才能维持最佳状态，所有的生理、生化参数 乃至大脑的思维、心理情绪的调节都必须保持在一定的范围内人体这架极为复杂精妙的机器能自动做各种自身调节，即各项参数均处在动态波动之中，但允许波动的幅度是有限的，越过限度就会发病,每个人在各方面都有一个 临界点,每个人都应了解自己，知道自己的“临界点”也就是能承受各种负荷的极限 学会在那一刻到来之前及时打住 做到适可而止

34、急流勇退恰到好处 就可以远离疾病的困扰,心猿意马 白龙马 孙悟空人生的第一境界猪悟能做些该做的实事沙悟净心净能够防百病,从唐三藏体味人生三味真经,观世音菩萨,观善于观察生活注意学习积累世明白世道人际待人充满真情音滤杂音倾听自己内心的声音菩萨 有菩萨心满腔热情关爱众生,养生,不要 应该神秘化 生活化绝对化 常态化公式化 日常化,健康应从娃娃抓起,矫正生活方式 掌握寿命三角了解自己 认识血脂三角顺应自然 构筑健康三角,健康是个大话题 今天说的不是你,平日保健没有钱，有也没有；住院花费能数万，没有也有。科普找他谈健康，有空偏不来；阎王请他赴黄泉，没空也得去！,祝大家,健康幸福人生成功,向大家学习！ 向大家致敬！ 请批评指正,