不良身体姿态对身体健康的影响及如何矫正.doc

1、不良身体姿态对身体健康的影响及如何矫正身体姿态，是指人的坐、立、行等各种基本活动的姿势。站立，它是人体最基本的动作，由它可派生走、跑、跳等流动的，大幅度的形体动作。如果站立时含胸、探颈、塌腰、翘臀，这些不良的姿态就必然会在其他动作中反映出来，久而久之就会形成不良的身体习惯。这些不良的身体习惯不断影响美观，严重的还会对身体健康造成一定的威胁。 人体以它柔和的线条；美轮廓；健康的体魄；匀称的体态成为大自然中最完美的一部分。这种对人体的热情颂扬，实际上是形体语言最形象的裸露。然而现实生活中并不尽如人意，放眼我们身边，有很多人都存在一些美中不足的因素，其中比较直观的因素之一是不良的身体姿态。身体姿态，

2、是指人的坐、立、行等各种基本活动的姿势。站立，它是人体最基本的动作，由它可派生走、跑、跳等大幅度的形体动作。如果站立时含胸、探颈、塌腰、翘臀，这些姿态就必然会在其他动作中反映出来，久而久之就会形成不良的身体习惯。这些不良的身体习惯不断影响美观，严重的还会对健康造成一定的威胁。 不良身体姿态对身体健康的影响 人体是一个结构非常严密，功能十分复杂的有机体。各个器官、系统的协调活动，是生命活动的基础，是健康的前提。骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，正常情况下，它有 4 个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。健康的人必定拥有脊柱的这些正常的生理弯曲，一旦这些正常的生理弯曲发生变

3、化，势必造成身体病态的出现，从而严重影响人体的健康。而不良的身体姿态易造成相关生理弯曲的病变。 不良身体姿态对颈椎的影响。由髓核、纤维环和椎体上、下软骨板三者构成的椎间盘为一个完整的解剖形态，使上、下两节椎体紧密相连，保证颈椎生理功能的正常进行。屈颈位的身体姿态容易使髓核被挤向后方而增加该处的压力，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成纤维环后侧断裂。在压力持续作用下，一旦形成裂隙，由于局部缺乏良好的血液供而难以恢复，从而使髓核后突或脱出。在局部压力过大的情况下还易使变性的髓核沿着纤维环所形成的裂隙而突向边缘。此时，如果纤维环完全断裂，则髓核可抵达后纵韧带或前纵韧带下方，并可形成韧带下骨膜分离、出

4、血等一系列问题。变性与硬化的髓核也可穿过后纵韧带裂隙而进入椎管内。在早期，此种突出的髓核为可逆性，经有效的治疗可以还原。如果一旦突入椎管并与椎骨内组织形成粘连，则难以还原，形成了颈椎病。 不良身体姿态对心肺系统功能的影响。有的人平时不注意姿态而含胸，有的女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意含胸，久而久之使脊椎变形，成了驼背。驼背会使胸廓变形、胸腔变小。胸腔内有心脏和肺。胸腔变小到一定程度就会挤压到心脏和肺，会影响心肺及消化系统功能。 不良身体姿态对腰椎的影响。无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于塌腰位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。实际上，在塌腰体位时，椎间隙内的压力也较高，易促使

5、髓核向后方突出；易促使纤维环破裂；易造成腰椎间盘突出。 不良身体姿态对膝关节的影响。 “O”形腿表现为站立时，两脚并拢时两膝不能并拢。 “X”形腿则表现为站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。形成这种现象可能是走路时的姿态不对。行走时，双足尖外分，腿部向外用力，使膝关节受到向外的力，久而久之，站立时膝关节就会无法并拢，变成“O”型腿。相反则变成“X”型腿。这些腿型的人，当他们的运动量到一定程度时，易使膝关节因压力过大而劳损，病情发展到一定程度甚至会形成关节炎等。 不良身体姿态的矫正 不良身体姿态形成的最常见原因可以分为三类：身体发育时由于营养不良造成；外伤或疾病导致；不良习惯引起支配关节的肌肉力学失

6、衡，长期的肌肉力学失衡而导致身体姿态变形。前两种原因形成的不良身体姿态的矫正需要相关的医学介入，而后者则可通过科学规范的体育锻炼等手段解决。 屈颈位的身体姿态的矫正：注意头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩；谈话、看书时要正面注视；要保持脊柱的正直。 选择适当的床铺。床铺应该选择有利于保持脊柱平衡的。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。 加强颈肩部肌肉的锻炼。 屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸，1216 次/组，23 组/天。 斜方出击：两腿分立肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，

7、左右交替，68 次/组，23 组/天。 伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复 68 次/组，23 组/天。 耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行 1216 次/组，23 组/天。 驼背、塌腰的矫正： 注意端正身体的姿势。平时站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 选择适当的床铺。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主肌肉锻炼。坐在靠椅上双手抓住臀部后椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次

8、坚持 10-15 分钟，每日3-4 次；背朝墙距墙约 30 厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做 10 次/组，2-3 组/天；坐或站双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做 4 次；两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复 12-16 次/组，2-3 组/天。 畸形腿的矫正： 调整走姿。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。缠绷带矫正法。准备有弹性的橡皮带，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧；捆绑后站起，记得要

9、将身体挺正，抬头挺胸，约站立 15 分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。 建议：不良的身体姿态是长期形成的顽固性畸变，要想取得良好的矫正效果不能操之过急，应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。 有不良身体姿态的同学可多参加形体的练习。形体训练通过丰富的教学模式，对学生气质、姿态、协调性、平衡性的培养来塑造自身形象。通过形体课的训练能把身体的健与美融为一体，促使身体的全面发展。 （作者单位：武汉铁路职业技术学院） 1靳梅媚.形体仪容训练M.北京体育大学出版社，2009 2张美江.人体形体美中有关问题的探讨J.上海体育学院学报，1996.20 3沈芝萍.试论培育形体与形体课教学的关系J.北京体育大学学报，2001.24 4龙银霞.浅析形体课的功能J.科教文汇，2008