1、运动奏响生命,四川中医药高等专科学校2011级护理14班吴玥,健康的四大基石,乐观的心态,充足的睡眠,适量的运动,均衡的营养,生命在于运动,一身动则一身强,体育运动的健康益处,1.预防心血管疾病2.改善呼吸系统功能3.提高消化系统功能4.改善神经系统功能5.降低糖尿病发生的危险性6.预防骨裂7.保持身体活动的能力8.控制体重与改变体型9.缓解心理应激10.延年益寿,运动金字塔,第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。第二层：伸展运动。次数：每周57次。时间：610个动作，每个持续30秒。主要包括瑜伽、拉筋动
2、作、柔软体操等。第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周35次。时间：每次20分钟以上。包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等 。第四层：肌肉运动。肌肉运动。次数：每周23次。时间：每10个动作为1组，做13组。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。第五层：静态活动。 这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。 最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。,在这其中最好的是走路。,不要连续超过60分钟。,缺乏运动的危害,缺乏运动的直接后果就是导致儿童的肥胖率的上升和体质水平的下降。当然导致儿童肥胖除了缺乏运动，跟现在经济条件好了，
3、营养过剩也有关联。,2.缺乏运动将会导致智力下降。有研究指出，运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力水平。,3.长期缺乏运动容易造成运动性损伤，肌肉也会慢慢松弛，体力下降，精神不振，器官功能减退，抗病能力减弱，甚至引发颈椎病、肩周炎等疾病。,4.缺乏运动，容易导致情绪沮丧。因为运动能分散注意力，比如跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。,5.缺乏运动是“过劳”的首要因素。“过劳死”是超过劳动强度而致死。数据证明“两高一中”人群即高学历、高收入的中年人是可能“过劳”的主要人群，再次证明缺乏运动对于白领阶层，危害更多。,现在大多数人会抱怨自己没有时间锻炼
4、，其实很多锻炼方法我们完全可以融入到生活当中。要知道，高明的健身之道不是靠健身教练和先进的健身设备，它恰恰就在平时的生活中，少坐车，多走路，多骑自行车；少坐电梯，多爬楼梯；少玩游戏，少上网，多在办公室活动活动. 我们可以利用零敲碎打的时间在办公室做做俯卧撑、下蹲、收腹举腿、简单的瑜伽动作，利用小区的健身设备，做做简单的运动。在家中，擦窗、拖地、洗衣服、园艺等都能起到不错的运动效果！,生活中的运动,你知道吗？其实每天必做的家务劳动就是不错的运动方式，它可以使身体各个部位得到充分活动并消耗大量的热量。,通向健康的阶梯,爬楼梯：为了强健身体，应该全天尽可能地使用楼梯。每天爬7分钟楼梯能够保护心脏。 专家建议，在家里、购物中心、工作地点和娱乐场所尽可能使用楼梯；如在高层建筑，在还差两层才到所住楼层的时候下电梯，之后爬楼梯回家。,
