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为健康护航.ppt

1、第三课,为健康护航,请同学们根据你们的理解相互讨论一下,怎么的人才算是健康?,世界卫生组织公布的10条健康标准你看符合其中几条,精力充沛,能从容不的负担日常生活和繁荣工作而不感到过分紧张和疲劳;处事乐观,态度积极,乐于承担责任不挑刺;善于休息,睡眠好;应变能力强,能适应外界环境的各种变化;能抵御一般的感冒和传染病;,眼睛明亮,反应敏捷,眼脸不发炎;体重适当,身体匀称,站立时,头肩位置协调;牙齿清洁无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;头发有光泽,无头屑;肌肉丰满,皮肤有弹性。,请同学们看一下课本P39页中心理健康的10项标准,对照一下我们自己,看看我们健康吗?,既然健康那么重要,那现在同学

2、们相互讨论一下,你觉得生活影响我们健康的因素有哪些?,影响人体健康的十大因素,一、体内毒素太多 二、血液里面杂质太多;三、免疫力低下;四、营养不均衡;五、生活习惯不好;六、运动不足;七、睡眠不充分;八、情绪不好;九、辐射太多;十、不可控因素,心理养生,世界卫生组织的研究结果对各项影响健康因素的重要性做了提示:个人的健康和寿命有15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候的影响,其余60%取决于自己。这充分说明,个体的健康主要与自己做出的与健康有关的选择有关系,这也有力地印证了健康离不开健康生活方式的说法。,请同学们互相讨论一下,为我们的健康护航,我们应该这样做?,

3、合理膳食,合理膳食 什么都吃,适度不过度,有粗有细,有荤有素,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。最合理的膳食结构:植物性为主,动物性为辅,稳定粮食,保证蔬菜水果,增加奶类,调整肉类(以鱼肉及禽肉为主)。,原则:要吃7成饱, 一辈子不得病吃8成饱最多了吃10成饱,那两成没有是废物搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4.,适量运动,生命在于运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。下课走起来,上楼下楼爬起来,旅游徙步甩起来。坚持运动,适度运动,偶尔运动无益处。“三三”运动,最好的运动是步行!,每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,长寿几率是每天步行少于30分钟的人

4、的4倍,心理平衡,比上不足时,要知足常乐身处逆境时,要自得其乐春风得意时,要助人为乐,国际心理学会提出5个避免生气的方法:,如果心理状态不好,那就是白吃白锻炼了,这是很重要的生气容易得肿瘤,全世界都知道,躲避转移,人家骂你,你去下棋,钓鱼,没听见释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的升华,就是人家越说你,你越好好干控制,这是最主要的一个方法,就是你怎么骂我不怕,为我们的健康护航,国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑,天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。,毛主席发来的最高指示!,全体中国的人民,每个人都

5、要活过100岁!,亚健康自测法,1.精神紧张,焦虑不安 ;2.孤独自卑,忧郁苦闷; 3.注意力分散,思考肤浅; 4.容易激动,无事自烦; 5.记忆减退,熟人忘名; 6.兴趣变淡,欲望骤减; 7.懒于交往,情绪低落; 8.易感乏力,眼易疲倦; 9.精力下降,动作迟缓; 10.头昏脑涨,不易复原; 11.久站头昏眼花目眩; 12.肢体酥软,力不从心; 13.体重减轻,体虚力弱; 14.不易入眠,多梦易醒; 15.晨不愿起,昼常打盹; 16.局部麻木,手脚易冷; 17.掌腋多汗,舌燥口干; 18.自感低烧,夜有盗汗; 19 腰酸背痛,此起彼伏; 20.舌生白苔,口臭自生; 21. 口舌溃疡,反复发生; 22.味觉不灵,食欲不振; 23.发酸嗳气,消化不良; 24.便稀便秘,腹部饱胀; 25.易患感冒,唇起疱疹; 26.鼻塞流涕,咽喉疼痛; 27.憋气气急,呼吸紧迫; 28.胸痛胸闷,心区压感; 29.心悸心慌,心律不整; 30.耳鸣耳背,易晕车船。 一旦三十选中六,你就是亚健康一族成员。,

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