活动一你对生活的感受.DOC

1、26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 1活動一 你 對生活的感受滿意 不滿意 過得去活動二 你 對快樂老人之要素的看法 你對快樂老人之要素的看法要素 請把下列可能與個人幸福快樂的元素按重要次序排列夠錢養老可以自顧身體健康有兒孫供養有可信賴的朋友有可信賴的親戚有可信賴的鄰居有工做有可渡日的嗜好仔女孝順愉快婚姻生活兒孫滿堂有政府 / 父母照顧26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 2取材自 研究報告 (1994, 羅榮健 , 李覺敏 )如何令自己生活得快樂?改變思想 改變情緒

2、改變態度 改變情緒 改變行為 改變情緒改變生理反應 改變情緒 改變語言 / 自述 或 陳述句子 改變情緒活動三 你 的快樂之道馬克威梅爾茲曾說：生活中的快樂，不應該有條件。 不要因為自己的年齡、體力、記性、病痛 而放棄生活的樂趣。生活樂趣是存在於微小事物、美味食食物、真誠的友誼、溫煦的陽光、歡愉的微笑。而且生活的樂趣是與動在一起。所以你不能只是坐言而不起而行。正面思想 :俗語說 :- 知足者貧亦樂- 施比受更為有福- 比上不足，比下有餘- 活到老，學到老- 順應自然- 想多快樂，便多快樂根據 1996 年香港大學研究本港老人自殺問題，研究指出本港自殺人口中 35%是六十歲或以上的老人，老人自殺

3、率是一般人平均的三倍；而香港近十年來，每年約有二百多位老人自殺逝世，老人自殺率在世界排名第二。 大部份自殺個案中，均顯示出他們晚年的生活並不愉快。 他們不快樂大致是源於健康狀況、情緒、經濟及人際關係等原因。26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 31. 你對大部份老人都會感到生活不愉快的意見廣州老人 香 老人不贊成 54.2（） 32.2（）贊成 32.2 54.5不知道 13.4 13.1(總人數) (201) (198)2. 香港老人對生活的感受好不開心 1.0 (%)不開心 10.3過得去 22.6開心 54.9好開心 11.3

4、(總人數) (195)3. 香港老人對快樂老人之要素的看法 要素 好有影響 (總人數)夠錢養老 37.9 (%) 197可以自顧 29.5 193身體健康 51.8 (三) 197有兒孫供養 44.0 (四) 193有可信賴的朋友 17.5 189有可信賴的親戚 13.5 192有可信賴的鄰居 9.4 192有工做 16.8 190有可渡日的嗜好 19.3 187仔女孝順 61.9 (一) 194愉快婚姻生活 42.9 (五) 177兒孫滿堂 54.5 (二) 191有政府 / 父母照顧 21.7 18426c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 /

5、 葉錦熙 4活動一 遊戲中尋樂趣123 左右手烏龜烏鴉阿爺阿 話傳話表心意情緒芝麻街活動二 快樂之謎請寫下 / 畫下一些常令你開心的事件26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 5憤怒當人們的願望不能實現、行動受到限制、受人侮辱、上當受騙、權利被侵犯、隱私被他人發現等都會產生憤怒情緒。 無論什麼原因所產生的憤怒情緒都會影響健康。 例如： 當人憤怒時，交感神經興奮增強，從而使心率加快，血壓升高；或使食慾降低，影響消化。什麼是處理憤怒的好方法呢 ?有人將憤怒情緒發洩出來，亦有人壓抑憤怒情緒; 那種才是最好的辦法呢? 情緒智能提出的答案是:

6、不論發洩還是壓抑，都不是最好的方法。最好的做法就是不要經常發怒 (預防勝於治療)! 即是在未發怒之前，身體未進入緊張狀態之前，把負面的情緒控制住。還記得大怒傷肝嗎? 你要時常提醒自己，憤怒會損害你的免疫系統、危害自己的壽命，當這個理念流入你的潛意識層面後，那你就會盡量避免對別人產生敵意、便不會輕易地發怒。管理情緒 之 紅黃綠燈1. 亮起紅燈 - 停- 這刻要立刻停下來，告訴自己不要衝動，試做深呼吸、洗個臉、看喜劇電影、閱報、聽音樂、啍首你喜愛的歌曲、回憶一件讓你心境平靜的事件片段.等; 盡量遠離令你產生憤怒的情境，讓自己抽離負面的情緒，冷靜下來。26c7d6d9facf5d2886888a58

7、20b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 62. 亮起黃燈 - 找出原因 ; 想出多個方法- 當你的情緒安定後，這刻可以嘗試用理性、客觀角度思考解決問題的方法，或可參考別人的意見例如：重新評估引發怒氣的事件，說出問題所在及自己的感受和想法。- 訂出一個可行的目標，想出多種解決方案 及 思考每項方案的後果例如：找朋友傾訴一下或 給你忠實回應，這是非常有效和健康的 處理方法。 3. 亮起綠燈 - 選出最好的方法及行動- 最後作出一個負責任的決定， 把所選擇的最佳方案付諸實行活動二 如何怒氣全消？ 如果遇到以下情況，你會如何管理自己的憤怒情緒及解決問題?- 仔女唔孝順 - 朋友講是非- 被

8、人欺騙 - 與人爭吵 26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 7活動二 性格小測驗性格小測驗 在以下不同的分數中, 請選擇最能反映你的情況：1. 對約會看得不緊 1 2 3 4 5 6 7 8 永不遲到2. 沒有競爭性 1 2 3 4 5 6 7 8 極有競爭性3. 就算在壓力下, 1 2 3 4 5 6 7 8 經常急急忙忙的 仍不會感覺催促4. 每次只做一項事情 1 2 3 4 5 6 7 8 在同一時間欲做數種不同的事情5. 慢慢地做事 1 2 3 4 5 6 7 8 快速(如吃東西、走路)6. 表達感受(情緒) 1 2 3 4

9、 5 6 7 8 隱藏情緒 / 感受7. 很多興趣(嗜好) 1 2 3 4 5 6 7 8 除工作外, 甚少嗜好取材自： Robbins, S.P.(1989), Organizational Behaviour; Prentice Hall： U.S.A. 計分方法:- 把你的得分加起來, 然後 乘 以 3 ; - 如果總分在 120 分以上, 顯示你是一個極度 A 型性格的人；- 如果總分在 90 或以下, 你便屬於一個極端 B 型性格的人。1. 你是否屬於 A / B 型性格? 26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 8A 型性

10、格與 B 型性格的分別A 型 B 型1. 不停的走動、吃得很快 1. 從來不會感到時間急迫2. 沒有耐性 2. 有耐性3. 在同一時間內做兩件或以上的事情 3. 做事從容不迫4. 對於休閒時間感到無所適從, 甚至覺得歉意或有犯罪感4. 在無罪惡感下鬆懈自己5. 固執於數字, 以數量來衡量成功 5. 不會自誇吹虛6. 有衝勁 6. 欠缺衝勁7. 具競爭性 7. 為了樂趣而遊玩, 不計較勝利8. 經常感受到時間的壓力 8. 不會刻意訂立完成工作的時限2. A 型性格較 B 型性格的人易生壓。給 A 型人士的一些建議：1. 較緩慢而經思考才說話2. 在句與句之間, 要作有規律的停頓3. 學習做個更好

11、的聆聽者4. 走得慢一點5. 每次不要做多過一件以上的事6. 慢慢地吃, 品嚐食物的滋味7. 駕車時要把速度減慢些8. 每天要有三十分鐘不做任何事情( 如果能夠在這些習慣放慢下來, 便可以減慢新陳代謝, 減少對腎上腺的需要量, 並且保護我們的身體。)甚麼是壓力?壓力是個人對外在或內在事件的生理與心理反應。它具有1. 主觀性- 指同樣的事件對不同的人所引起不同的壓力狀況。2. 評價性- 指個人對壓力會產生好壞優劣的看法。3. 活動性- 指壓力的大小或強弱。26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙 9壓力的分類一般人直覺上認為困難或痛苦才會

12、產生壓力, 其實太過輕鬆或值得欣喜的事情有時也會引起壓力; 所以壓力可分為正面及負面的壓力。1. 快樂的壓力：結婚、畢業、升職、榮升祖父母2. 閒置的壓力：太過輕鬆、大材小用以致無法發揮潛能3. 痛苦的壓力：疾病、失業、調職、失戀、債務4. 過量的壓力：過高期望、加班、身兼數職、短期內要完成過多或難度過高的事5. 角色衝突的壓力：經常要扮演不同的角色, 例如配偶、父母、或社區活躍分子, 在角色平衡上容易出現問題6. 社會孤立的壓力：缺乏傾訴對象, 得不到他人的支持和鼓勵, 感到孤獨7. 容易動怒的壓力：面對嘈吵、排隊、擠迫環境而容易生氣8. 環境變動的壓力：搬遷、移民* 你經常遇到的壓力是那一

13、類呢 ?擔心健康 ? 為瑣事擔憂 ? 任何事情向壞處著想 ?經常預感將會難逃厄運 ? 擔心問題會無法解決 ? 處理壓力的兩大取向1. 以問題為焦點的處理模式- 提高解決問題的能力a. 界定問題b. 找出不同的解決方法c. 衡量各種方法之利與幣d. 選擇並執行所選擇之方法e. 評估及進一步改善問題解決的策略2. 以情緒為焦點的處理模式心理層面a. 正面思想 - 通常一個人感受到壓力, 並不是來自現實環境的刺激, 而是來自本身的想法和思考方式。如果以理性、彈性的態度去面對, 其所引起的負面影響將會少。26c7d6d9facf5d2886888a5820b1c2cd.pdf 導師：曾文卿 / 葉錦熙

14、 10b. 中斷負面思想 - 當腦中出現負向的思考, 但揮之不去, 以致影響生活時, 不妨試藉 喊停, 讓纏擾的思緒突然被打斷, 而改換自己的思維, 思考一些有幫助、更有建設性的思想。c. 冥想、沈思 - 冥想是集中思想的訓練, 把焦點放在一個形象、一件件愉快的事物或是沒有意義的音節上, 讓內心暫時得到自由, 以免除增加壓力的思維; 冥想可以減慢交感神經系統的活動, 從而降低血壓、減慢心跳及呼吸的頻率。經過冥想之後, 你會感覺鬆弛、清新, 以及更能夠對抗壓力。d. 局限憂慮的時間 - 如果習慣杞人憂天、多愁善感, 你可嘗試計劃每天只在一個特別的時間裡擔憂十五分鐘, 而不允許自己在其他時間裡擔憂

15、, 藉此方法來縮減憂慮。生理層面a. 呼吸調節 - 在焦慮、煩燥、情緒低沉時, 適當的調整呼吸, 可紓緩緊張、平伏情緒、促進身心健康。b. 肌肉鬆弛 - 以身體的放鬆來消除心理緊張。安排一個舒適的空間, 逐步放鬆身體上每一處緊張的部份。c. 裝上一幅笑臉 - 根據調查發現：笑臉會產生正常心跳與皮膚溫度; 如果你使自己微笑並讓微笑保持幾秒鐘的話, 你就會開始感到快樂; 如果你皺著眉, 你就感到緊張和憤怒。d. 多做帶氧運動 - 有研究發現, 帶氧運動可以減低抑鬱的感覺; 多做帶氧運動的人, 明顯地比少做運動的人有較低的血壓及較慢的心跳速度, 不會太快進入耗盡的階段。 當面對壓力時, 我們是可以選擇自己的反應。 例如：趕時間返家而面對塞車情形。我們通常的反應多是憤怒、自責 (選擇了這條擠迫的路)、責 別人 (不懂駕駛導致交通混亂)。不滿情緒可能引致頭痛、腸胃不適等症狀。繼而可能會不自覺地抽煙或吃零食來減壓。其實, 有其它可選擇的反應, 例如嘗試利用塞車時間聽音樂來幫助自己鬆弛緊張的心情, 或在腦海中想像一下今天會完成的工作, 及完成後的正面感覺。